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Cómo entrenar con una llaga en la espalda.

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Durante dos años no hubo tal aventura, pero sucedió. Sin embargo, después de cinco días (cuando escribo estas líneas), me recuperé casi por completo, y me adelanté cuatro veces al horario habitual. A continuación te diré cómo lograr este resultado.

Para mí, este no es el primer caso de lumbago (dolor de espalda), con la única diferencia de que en el pasado tardó al menos dos semanas en recuperarse, y un promedio de 20-30 días. En principio, resolví todos los problemas con mi espalda hace un par de años y escribí un gran artículo sobre este tema:

Recomiendo leer y tomarse en serio lo que está escrito. Lo comprobé por mi propia experiencia, tanto en el pasado como ahora. Varios trucos del artículo me ayudaron a cortar la rehabilitación a veces. Pero una cosa es restaurar la parte inferior de la espalda, si le duele, dolor al caminar durante mucho tiempo o sentarse en una silla incómoda, y otra muy distinta cuando no puede doblarse por completo o recostarse sobre su espalda debido a un "lumbago" cruel.

Naturalmente, no todos recibirán la ayuda de las acciones que se describen a continuación, y las causas de la lesión pueden ser diferentes, el estado de la columna vertebral y el sistema muscular también. Pero si los músculos están más o menos en buena forma, no descuidó el entrenamiento de la prensa y los extensores de la espalda, y después de su lesión llegó a su hogar con dos de ellos (aunque en un estado ligeramente doblado), entonces el método funcionará bastante bien y lo levantará rápidamente. como yo

Cómo me las arreglé para salir herido y un poco de teoría.

Ha habido muchos traumas y aventuras similares en los últimos 15 a 20 años en la práctica personal, por lo que no los asustan mucho, pero tampoco son muy agradables.

Razones Hay diferentes, empezando por el tipo banal ".Overdid en el gimnasio con peso"O"agarró la gravedad y tiró de su "joroba""Y terminando con un tipo muy muy divertido"Se agachó para atar los cordones y no pudo enderezar."O"estornudó mientras estaba sentado / parado en una posición incómoda».

Los problemas descritos en el gimnasio. abrumadoramente, debido a técnicas de ejercicio inadecuadas. Por lo tanto, siempre recomiendo un enfoque responsable de la capacitación y no comenzar con el hecho de que "más para lanzar más lejos”, Y estudiar la técnica de hacer los ejercicios, trabajando con cargas mínimas. Como resultado, lograrás más y más rápido que un novato enloquecido que quiere "Bombear durante tres meses por cualquier medio". Además, si no hay experiencia en absoluto, y usted vino al gimnasio (¡Respételo y respételo!), No ahorre dinero en al menos una docena de clases con un entrenador experimentado:

Pero volvamos al tema del artículo de hoy. Que es lumbago odolor de espalda"? Esto es un pellizco de la raíz del nervio espinal en la columna lumbar. Como escribí anteriormente, esto sucede en diferentes situaciones, pero a menudo los problemas son precedidos por todo tipo de interrupciones malas en la operación de los segmentos motor-vertebral. Es en la región lumbar que experimentan la mayor tensión.

Los síntomasCreo que muchos están familiarizados con - un dolor agudo de "disparo a través", mientras que este último asume una posición forzada. A veces el dolor da a los glúteos y los muslos, es difícil caminar, pararse y, en general, quiero recostarme y encontrar una posición para que los lomos no duelen y no "disparen".

Las diferentes situaciones y las infracciones pueden asociarse con violaciones muy graves en la columna vertebral, incluido el desplazamiento de las vértebras, la progresión de la osteocondrosis espinal, la presencia de una hernia intervertebral / vertebral, una hernia de disco, etc.

Alguien diría, dijeron, que era necesario tener menos pieza de hierro, pero, a juzgar por la experiencia de los especialistas del perfil relevante, prácticamente cualquier empleado de oficina "durante 30", que no levantó nada más pesado que un dedo o ratón, tiene más problemas con la columna vertebral. que un atleta que hace peso con años, ya sea un hombre fuerte, un levantador de pesas o un culturista.

La razón es simple: un corsé muscular fuerte alrededor de la columna lo sujeta con fuerza y ​​no degrada significativamente los discos intervertebrales. Los últimos están siempre en movimiento, es decir, debido al movimiento, se alimenta el tejido del cartílago, que atrae los nutrientes como una bomba. Sin movimiento, sin poder. Sin corsé muscular - no hay soporte para la columna vertebral. Pero hay una mayor presión sobre los discos intervertebrales, que debido a esto degradan más que las cargas axiales de los levantadores de pesas.

Agregue a esto la mala postura y la nutrición desequilibrada (la falta de proteínas es una de las causas de problemas graves en las articulaciones, los ligamentos y la columna vertebral). Pero os lo contaré a continuación.

Y ahora, en cuanto a mi situación particular.

Hubo lesiones cuando no pudo doblarse debido a un lumbago, pero se enderezó sin problemas. Hubo reversa - este es sólo el caso actual. Y resultó extraño.

En el pasado, básicamente, me cortaba con la prensa con las piernas (en las últimas repeticiones me relajé y bajé la losa demasiado baja, doblando la espalda) o el peso muerto (también podría relajarme en las últimas repeticiones y hacer una "joroba"). A veces las pesas pesadas trilladas tomaban o, por el contrario, bajaban al piso, se inclinaban hacia atrás y también podían ganar un "dolor de espalda". Sucedió que se inclinó hacia el niño - ¡clic! - Y luego vas dos semanas "cáncer".

Pero hace un par de años me deshice de todos estos problemas: el control durante los ejercicios, la tonificación y el entrenamiento activo de los músculos centrales, los ejercicios matutinos, todos dieron un excelente resultado. Eso es sólo la vieja es proruha.

En los últimos meses, me acuclillé suavemente sin un cinturón de levantamiento de pesas, de modo que la presión y otros músculos estabilizadores se carguen más, como resultado, se gasta más energía (lo que es bueno para el "secado"), los músculos se entrenan mejor. Alcancé un peso decente de 125 kg, con el que trabajo en tres series de 12 repeticiones. Se calentó bien, se agachó con el cuello vacío, con 50 kg, con 90 kg, y luego pasó a los enfoques de trabajo.

El primero, con 125 kg, se realizó 12 veces con bastante facilidad, sin cinturón. El segundo, también, sin cinturón, y 12 veces fue mucho más difícil, con descansos cortos por segundo o dos desde la octava repetición. En el tercer enfoque decidí usar un cinturón. Zatuzhil lo máximo y, aparentemente, demasiado empujado hacia arriba. Además, y claramente relajado la espalda baja, como un cinturón asegura. Al final, al regresar la barra a los estantes después de 12 repeticiones, sentí una molestia en la espalda baja. Pero no prestó atención, sin crítica y sin lumbago.

A continuación, cuatro aproximaciones de extensión de piernas que pesan de 80 a 109 kg. Y después de la cuarta aproximación, cuando intenté tomar una barra de calentamiento (40 kg) para las ansias de estómago, sentí de forma desagradable: estúpidamente no podía mantener a mi cuerpo con este peso en la posición correcta: dolor de espalda y deseo de sentarme en cuclillas.

Después de eso, un par de los tres primeros enfoques fueron retirados, la misma cantidad - exprimido de las barras con su peso, hiperextensión cuidadosamente hecha y se fue a casa con un cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante. No pude enderezarme por completo, comenzó el tiroteo.

Supongo que, apretando el cinturón con fuerza y ​​deslizándolo por la cintura, podría mover las vértebras ligeramente y luego, durante la extensión, accidentalmente sacudí el cuerpo en la parte inferior de la espalda y apreté el nervio. O es banal demasiado relajado los extensores de la espalda y la prensa durante la sentadilla, confiando en el cinturón, que no se utiliza en los últimos dos meses. Esta es una buena ciencia para mí para el futuro, ¡no para relajarse incluso en el cinturón de levantamiento de pesas!

En principio, me bajé fácilmente cuando llegué a la casa yo mismo. Hubo un caso en el gimnasio, cuando una persona, después de haber bajado la unidad sin éxito, no pudo soportar después de eso. La ambulancia se llevó. También tenía un pinzamiento simple del nervio causado por la escoliosis y un movimiento brusco con una curva en la espalda baja cuando bajó el bloqueo, pero los médicos tradicionalmente dijeron: "Sin cargas, no levante nada que pese más de 3 kg.", y así sucesivamente. Sin embargo, este hombre regresó al gimnasio un mes más tarde y practicó con éxito, no se queja de su espalda y se siente mucho mejor después de reanudar el entrenamiento.

Mi lesión ahora resultó estar completamente fuera de tema en el contexto del programa de secado, por lo que tengo que recuperarme rápidamente. Eso es lo que hice para eso.

Rehabilitación rápida

En una sesión de entrenamiento sin éxito, hizo cuidadosamente la hiperextensión sin carga, para atrapar un poco la sangre en la región lumbar.

Cuando caminé a casa, realicé tanto como pude esta gimnasia para estirar la columna vertebral (se describe en detalle aquí):

«Como pudo"- Esto es a través del dolor, pero claramente, por lo que sin lumbago salvaje y la tensión innecesaria. Como podía inclinarme normalmente, pero disparé en la espalda baja cuando me enderezé, era más o menos posible hacer solo ejercicios con los números 1, 3, 5, 6, 7 y 11. El resto, de alguna manera y con dolor de espalda, pero al menos algo . Nuevamente, la idea es que la columna se estire un poco y se vea que habrá menos tensión en el nervio, e incluso en el proceso se liberará.

No podía dormir boca arriba, solo de costado. Aunque, inmediatamente piense en poner una almohada debajo de sus pies, estaría bien en su espalda. Por cierto, durante tales lesiones, hay varias disposiciones para dormir y para relajar la sección lumbar:


No puse nada debajo de mi costado, pero la almohada para mí era exactamente la misma que la de la imagen del campesino azul translúcido, de una forma especial y hecha de látex natural, traída de Tailandia. Lo bueno, lo recomiendo. Aunque tendrá que acostumbrarse a ello. Pero entonces no habrá problemas con la columna cervical, cuando se levante por la mañana y no pueda girar la cabeza debido a una almohada incómoda y una mala posición del cuerpo en un sueño.

También antes de acostarse cinturón de calentamiento elástico así:

Se vende en cualquier farmacia, y es mucho más conveniente que una bufanda o una almohadilla térmica en su espalda. Y el calor seco es muy recomendable para el lumbago. Arrastré este cinturón sin quitarlo durante dos días. Además ponlo en entrenamiento los lunes y miércoles.

De las drogas utilizadas en la noche un par de pastillas. Ibuprofeno (solo 400 mg) y una pastilla Paracetamol (500 mg) - y el dolor se alivió un poco, y la inflamación.

Desde sportpita empezamos a tomar complejo de glucosamina y condroitina (solo han pasado cuatro meses desde la última cita) y colágeno hidrolizado (Siempre con vitamina C y preferentemente con flavonoides). Esto no es una panacea, no un medicamento, sino un alimento para el tejido conectivo, incluidos los discos intervertebrales. Hablaremos sobre él más detalladamente a continuación, pero por ahora continuaré con la experiencia de rehabilitación rápida.

En la primera noche, cualquier revolución de lado a lado fue dada con dificultad, deslizándose de la cama y arrastrándose sobre ella ocurrió con el lumbago. Por la mañana, sentirse mejor era mejor. Levantarse, beber un vaso de agua, aminoácidos y colágeno (tomados con el estómago vacío media hora antes de las comidas) hizo ejercicios de espalda nuevamente. Y otra vez a través del dolor y el sufrimiento, pero con cuidado, sin fanatismo.

No se limitó a sus movimientos, aunque los médicos dicen que dicen que es necesario descansar unos días. El sábado es un día familiar, así que caminé con los niños en el complejo de entretenimiento local, y en general "subí" más de 10 km en este día y nada se rompió. Por la noche, se estaba cargando de nuevo, el estado de salud era incluso mejor que en la mañana, aunque la espalda continuaba "disparando" durante un ritmo incómodo y solo podía dormir de lado.

Domingo - igualmente. Cobro por la espalda por la mañana y por la noche (pude hacer los ejercicios 2, 8 y 9 con dolor por la mitad, es decir, el nervio apretaba cada vez menos, la distancia entre las vértebras aumentaba), más 7,5 km de caminata.

El lunes, volví a cargar por la mañana y por la noche, además fui al gimnasio, a pesar del hecho de que todavía había lumbago, y caminé, inclinándome ligeramente hacia adelante. Pero el movimiento, como dicen, es vida. Llene completamente los músculos con sangre en la región lumbar y, en general, vale la pena limpiar la linfa.

Es cierto, se acercó con cuidado a la elección de los ejercicios y la carga:

  • En lugar de sentadillas programadas con una barra en los hombros, hizo una presión de plataforma con un pie. (es mejor controlar la espalda baja), y con un peso pequeño (90 kg) y muy lentamente, en el modo de dinámica estática (4-5 segundos para cada repetición de 12).
  • Las piernas también se doblan un poco de peso (60 kg en el actual trabajo de 109 kg) y también en estatodinámica. Por cierto, las piernas no se cargan peor que cuando se trabaja con pesas grandes.
  • En la espalda: 4 aproximaciones de apriete con agarre ancho sin cargas, 4 aproximaciones de empuje de palanca (los lomos no están cargados en absoluto, por lo que trabajé con casi mi peso de trabajo de 80 kg).
  • En pectoral Elegí el press de banca, pero no el clásico, pero tirando las piernas sobre el banco. En este caso, casi no hay carga en la cintura y la desviación en ella. Por cierto, esta es la mejor forma de cargar el cofre en este ejercicio, sin conectar músculos adicionales.
  • De la misma manera hizo la prensa estrecha agarre. en triceps.
  • El hombro Se sacudió con la ayuda de una barra para la barbilla (un agarre ligeramente más ancho que los hombros, una ligera flexión hacia adelante, más probable incluso en el pecho que en la barbilla).
  • En biceps El levantamiento clásico de la barra, pero con un peso total pequeño de 30 kg y en modo estatodinámico, para no cargar la espalda baja, pero al mismo tiempo hacer que el músculo bíceps funcione bien.
  • Al final hizo la hiperextensión sin cargas.

El martes por la mañana, ya me sentía como un pepino, aunque los escépticos dirían que después de ese entrenamiento no me levantaría en absoluto. Movimiento, un enfoque razonable para la elección de ejercicios y ejercicios de estiramiento en la columna vertebral ¡maravillas!

El miércoles, es decir, ayer, ya no había lumbago, y durante el entrenamiento me permití hacer incluso calado con un peso notable (80 kg) y alejarme de las barras con 25 kg en mi cinturón (bombeo del cofre). Además, había un press de banca de una sola pierna en estatodinámica, tirón de agarre estrecho y empuje de bloque a pecho con un agarre inverso, un press de banca sentado con una inclinación mínima del banco (de modo que no había una carga axial grave en la columna vertebral) Hiperextensión sin cargas. Por la noche gimnasia.

Hoy, en principio, puedo decir que he descubierto completamente el lumbago. Esperaré una semana con sentadillas y otras cargas axiales graves en la columna vertebral, pero no hay molestias en la parte baja de la espalda, el lumbago o la inclinación al caminar. Cinco días en lugar de 20-30, como en el pasado.

Sí, puedes decir que me arriesgué, dicen, necesitas paz y todo eso y en tres días todo pasará por sí solo con un leve pinchazo en el nervio. Lo intenté más de una vez. Es con este tratamiento recomendado de medicina tradicional, cuando hay un mínimo de movimiento y un máximo de descanso, además de una gran cantidad de ungüentos, e incluso algunas pastillas antiinflamatorias feroces, me tomó tres semanas o más recuperarme.

El método descrito anteriormente no me ayuda por primera vez. Considero que es la base gimnasia para la columna vertebral. Parecería que la cosa más simple, que toma 5 minutos de la fuerza, pero es la que da el mayor efecto. Por cierto, lo hago de forma permanente, solo en el horario habitual solo por la mañana, sin una sesión vespertina.

Cómo prolongar la juventud de las articulaciones y la columna vertebral.

Ahora un poco de trivialidad, que la gente común ignora y sigue buscando píldoras mágicas.

Las articulaciones y la columna vertebral son en su mayor parte tejido conjuntivo (que no sea el hueso). Cuando los problemas comienzan con ello, surgen dolores y dificultades. Básicamente, el tejido conectivo consiste en colágeno, es decir, proteína fibrilar. Al igual que otros tejidos, el conectivo se alimenta constantemente y requiere un material plástico: los aminoácidos que forman la proteína fibrilar (30% de glicina, 25% de prolina e hidroxiprolina, 11% de alanina, también hay creatina y otras cadenas, pero en una cantidad mucho menor) .

Con una dieta normal y equilibrada y la recepción de una cantidad suficiente de proteínas de alta calidad de los alimentos (de 1 g por kg de peso corporal para las mujeres y de 1,5 g para los hombres), es suficiente para renovar el tejido conectivo. Si la dieta es principalmente de azúcar, grasas trans, carbohidratos simples y otros restos de alimentos, ¿de qué tipo de material plástico para ligamentos y articulaciones podemos hablar?

Es decir, la base es la nutrición. Recomienda jalea para comer. De hecho, es un colágeno desnaturalizado a gelatina. Como opción - gelatina alimentaria, pero no en su forma pura. Vale la pena hacer una especie de gelatina espesa (para ser como "osos de gelatina"), que también incluye vitamina C y flavonoides, que son necesarios para la digestión del producto y su descomposición en el cuerpo a los aminoácidos deseados. Boris Tsatsulin tiene una receta de trabajo:

Pero, nuevamente, esto no es un tratamiento, sino solo nutrición, o, digamos, la saturación del cuerpo con los aminoácidos necesarios, si antes había una deficiencia. Para sentir el efecto, debe ingerir tal jalea durante uno o dos meses a razón de 0,2 g de gelatina por 1 kg de peso corporal por día. Es decir, un muzhik de 100 kilogramos necesita consumir 20 g de gelatina por día.

En cuanto al colágeno hidrolizado, esta es una opción más cara. Un producto procesado y listo para el consumo aún más fuerte que la gelatina. Pero el efecto es el mismo. Entonces, si eres demasiado perezoso para molestarte con la gelatina, puedes comprar colágeno hidrolizado, pero no olvides tomarlo con vitamina C, flavonoides y varios minerales.

Lo anterior es importante, pero solo un componente de la salud de su columna vertebral y articulaciones, incluidas las rodillas, con las que las personas tienen más problemas.

El segundo componente es el movimiento! El tejido del cartílago no se alimenta a expensas de la sangre como los músculos. В суставах за питание отвечает синовиальная жидкость, которая тоже постоянно обновляется, но лишь при наличии движения в суставе. В позвоночнике — губчатые межпозвоночные диски, втягивающие полезные вещества при сжатии и разжатии.

Además, en el caso de la columna vertebral, también se necesita un corsé muscular poderoso alrededor para que las vértebras no se encuentren en algunos discos intervertebrales. Los músculos también tienen que conservarlo. En el caso de las rodillas, las caderas fuertes y armónicamente desarrolladas son también una garantía de la salud de estas articulaciones. Es decir, al balancear las piernas, desarrolle tanto el cuadriceps del muslo como la superficie posterior.

Y el músculo, especialmente en la parte inferior del cuerpo, es un componente muy importante del sistema cardiovascular. Las personas solían considerar el corazón como un órgano separado que impulsa la sangre dentro de nuestro cuerpo. Pero es solo un motor y una válvula que establece el movimiento de la sangre y el impulso inicial. Son los músculos los que ayudan a empujarlo por todo el cuerpo dentro del círculo vicioso. Cuanto menos trabajan, menos movimiento, mayor es la carga sobre el corazón, y luego los problemas con la presión, con los vasos, con las venas varicosas. Si agrega fumar aquí (que mata los vasos sanguíneos por completo), se obtiene una imagen generalmente triste.

Entonces, amigos y queridos lectores, el movimiento es vida. Incluso si a veces duele el movimiento, y con frecuencia - perezoso. No seas perezoso, de lo contrario la vida pasará.

P. S. Si hay al menos algo de incomodidad en la espalda baja y existe la posibilidad de lumbago durante la extensión (es decir, no se han recuperado por completo), no debe experimentar un orgasmo mientras está acostado boca arriba. Mejor en el lateral. Aunque puedes intentarlo, es una experiencia genial y las sensaciones se recordarán para toda la vida :).

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Entrenamiento en dolor agudo.

Por supuesto, el entrenamiento en la fase aguda de la enfermedad se debe cancelar y consultar a un médico para el diagnóstico, ya que este dolor puede causar hipertonía muscular y hernia intervertebral. Si tiene una hernia que no le molestó antes, pero ahora siente dolor, esto indica el comienzo del proceso inflamatorio. Hinchazón formada, que aprieta las terminaciones nerviosas en los tejidos circundantes, causando dolor. Cuando la hernia comienza a formarse, no hay dolor, pero se altera el tono y la funcionalidad de los músculos.

El primer paso es consultar a un médico acerca de los medicamentos antiinflamatorios y los métodos de fisioterapia para detener el proceso inflamatorio y aliviar la inflamación. El masaje y la terapia manual no alivian la inflamación, pero solo dan un efecto a corto plazo. No es necesario experimentar, consulte a un médico y comience el tratamiento.

Cuando desaparezca el dolor, vuelva al esfuerzo físico, pero no al programa anterior (calorizador). Es necesario realizar al menos un mes de ejercicios para fortalecer el sistema muscular y los músculos esqueléticos. Solo después de eso podrás volver al entrenamiento completo. Sobre esto, también, debe pedirle al médico que averigüe su testimonio y contraindicaciones. La mayoría de los médicos no quieren asumir la responsabilidad, por lo que a menudo se recomienda cancelar la actividad física. En este caso, es mejor ponerse en contacto con un médico que se dedica a la rehabilitación y puede ponerlo al día sobre la capacitación. Ya con estas citas deberías acudir al entrenador. Si encuentra que un médico así no tiene suerte, busque un entrenador con las calificaciones de un rehabilitólogo.

Entrenamiento con dolor de espalda moderado

Si el diagnóstico de hernia no se confirma, pero le preocupa el dolor de intensidad moderada, consulte el programa de entrenamiento.

Lo que debería ser excluido:

  1. La carga axial en la columna vertebral (presión de barra / mancuerna de pie, se pone en cuclillas y se lanza con una barra de pesas, se inclina con una barra de pesas, la tracción desde el suelo). Todos estos ejercicios pueden ser reemplazados. Por ejemplo, use simuladores para presión de piernas, extensión, flexión, información de piernas y presiones de piernas, y manténgase erguido mientras está sentado.
  2. Tracción horizontal sin fijación de la columna vertebral (bloque horizontal de tracción, barra de tracción en la pendiente, mancuernas de tracción en la pendiente). En su lugar, puede usar el simulador para empujar la palanca o hacer tracción con mancuernas con una sola mano que yace en el banco en un ángulo de 30 grados. Cuando apoyas el abdomen y el pecho en un simulador o banco cuando haces ejercicios para los músculos más anchos de la espalda, quitas la carga de la columna vertebral. La mayoría de los ejercicios deben hacerse acostados o sentados.
  3. Hiperextensiones, girando en una prensa en una silla romana, enfocándose en las barras y en el piso con una separación de la cintura: todos estos ejercicios ponen a la sección lumbar bajo una tensión enorme, capaz de causar o aumentar el dolor.
  4. Estirar la cintura - viola la estabilidad. La región lumbar de la espalda debe apoyar la columna vertebral y no tambalearse en todo el mundo. La violación de su estabilidad exacerba la condición. El estiramiento y el yoga tendrán que detenerse.
  5. Visa en la barra horizontal - aumenta la compresión y el dolor. Mientras se cuelga, se produce la contracción de los músculos de la espalda profunda, no su relajación.
  6. Saltando, corriendo: cree una carga de choque en la columna vertebral; es mejor reemplazarlos por un ejercicio cardiovascular largo de baja intensidad.

Con dolor en la región cervical, se debe tener cuidado al hacer press de banca y sentarse, también abandonar la barra horizontal, el press de banca debido a la cabeza y el empuje de la unidad superior detrás de la cabeza. Los dos últimos ejercicios son uno de los más dañinos y peligrosos: conducen a una lesión acumulativa, no deben estar en el programa ni en personas sanas.

Si desea relajar los músculos de la espalda después de un entrenamiento, una buena opción sería acostarse en posición fetal, usar una bola de ejercicios o ir a la piscina. Nadar en la piscina va bien con los entrenamientos en el gimnasio.

Todas las recomendaciones anteriores serán relevantes para las personas que regresan a la capacitación después de una exacerbación. Hacemos hincapié en que cada caso debe ser discutido con el médico.

Prevención del dolor de espalda

Para evitar la agravación, es necesario construir correctamente el proceso de capacitación. Esto le ayudará a dominar las técnicas correctas de ejercicio, un programa de entrenamiento equilibrado, el fortalecimiento de los glúteos y la prensa.

  1. La técnica de ejercicio correcta: siempre mantenga una posición neutral en la columna vertebral y una desviación natural en la parte inferior de la espalda, nunca levante pesas del piso, redondee su espalda, haga una posición en cuclillas, levante el peso con sus piernas, no con su espalda.
  2. Un programa equilibrado significa que el volumen de la carga (ejercicios, aproximaciones, repeticiones) en él se equilibrará a lo largo de los planos. Puede utilizar un programa simple para principiantes, ajustarlo por sí mismo o ponerse en contacto con su entrenador personal.
  3. Los músculos glúteos y los músculos rectos del abdomen ayudan a mantener la posición correcta del cuerpo. Cuando son débiles, comienzan los problemas. Los mejores ejercicios son las sentadillas con una mancuerna o con un peso (sentadilla copa), el puente de glúteos, la barra, girando sin perder la cintura.

La atención a uno mismo, la adherencia a las técnicas en el entrenamiento y en la vida cotidiana, el ejercicio adecuado y un estilo de vida activo son la mejor prevención de los trastornos del sistema locomotor (calorizador). Incluso si ya hay problemas, nunca es demasiado tarde para comenzar a entrenar correctamente, para no agravarlos.

Por qué el ejercicio físico provoca dolor lumbar.

Ejercicio, yoga, pilates pueden ser las causas del dolor. Si una persona levantó peso, realizó una asana con una desviación durante el yoga, hizo sentadillas e inmediatamente sintió un dolor en la región lumbar durante un entrenamiento o después de él, era posible que se recibiera una lesión.

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La incomodidad después del entrenamiento deportivo es una señal de que los músculos han funcionado, se han energizado. Sin dolor, no hay progreso y crecimiento muscular. Cualquier atleta debe distinguir el dolor de espalda, que no es el resultado de los ejercicios traumáticos, sino de la carga deseada en los músculos, del dolor resultante de una lesión.

Las actividades deportivas suelen ser la causa de la protrusión en la región lumbar del disco intervertebral más allá de la columna vertebral (protuberancia), lo que lleva a pellizcar las raíces nerviosas y los vasos sanguíneos. Esto se puede sentir inmediatamente durante el deporte. En este caso, debe consultar de inmediato a un médico que le dará una referencia para MRI, CT y radiografías de la columna vertebral.

Cómo protegerse

  • Sigue la técnica del ejercicio.
    Los problemas con la columna lumbar son a menudo causados ​​por el desempeño incorrecto de las sentadillas con pesas libres, la ejecución de peso muerto, los ataques, las prensas. Para que la carga se distribuya correctamente sobre la columna, debe mantener todas sus curvas naturales al realizar ejercicios. Esto se llama la posición neutral de la columna vertebral. Cuando realice sentadillas con una barra, peso muerto, levante mucho peso que no puede doblar en la parte inferior de la espalda, debe forzar la prensa.
  • Reforzar el corsé muscular.
    Una visita a la piscina, entrenamiento en simuladores para bombear los músculos de la espalda, trabajar con cierta amplitud en un plano determinado será beneficioso y se minimizará el riesgo de lesiones.
  • Utilizar los servicios de un profesional.
    Realice varios entrenamientos con un entrenador para dominar la técnica correcta del entrenamiento de fuerza.

Los deportes

Cuando se practica la forma física, el principio fundamental es no dañar la salud manteniendo una forma corporal hermosa. Pero a veces incluso los ejercicios más familiares contribuyen a la aparición de pesadez y dolor de espalda.

  1. Corriendo
    Sin correr, casi no comienza el entrenamiento. Si se mueve correctamente, no correrá ningún daño por correr hacia su espalda baja. Las mejores opciones de entrenamiento son 2-3 veces a la semana. La gran sobrecarga para el lumbar es 6 entrenamientos por semana.
  2. Yoga y Pilates.
    Yoga también bajo ciertas circunstancias conduce a problemas con la espalda baja. Al realizar asanas con deflexión, uno no debe ser demasiado celoso, especialmente con los músculos no entrenados y apretados. Es mejor comenzar el desarrollo del yoga con versiones ligeras de posturas, sin una excesiva flacidez.
  3. En cuclillas con una barra, todo tipo de peso muerto (clásico, estilo sumo, empujado en piernas rectas).
    Durante la ejecución del peso muerto, el levantamiento de pesas con movimientos dentro de la fisiología, los músculos funcionan normalmente, pero si intenta levantar más de lo que necesita, existe el riesgo de rotura de la fibra y la aparición de dolor intenso.

Dolor lumbar: qué hacer

  • Qué limitar
    Ejercicios con mayor carga axial en la columna vertebral cuando se presiona el peso desde arriba. Es decir, se deben evitar las sentadillas con pesas, estocadas con pesas, presiones con pesas, así como ejercicios con mancuernas de pie, doblando y girando el cuerpo. Es mejor perder tiempo para correr, saltar, aeróbicos, ya que dan una carga tremenda en la columna vertebral. Si, después de ponerse en cuclillas, hay molestias en la espalda baja, entonces vale la pena revisar el peso de la barra para ver si el dolor se mantendrá con menos peso. Puedes usar un cinturón especial para el entrenamiento de fuerza.
  • Que es permitido
    Al menos diez minutos de ejercicio son necesarios antes del ejercicio, para que los músculos se calienten y adquieran la elasticidad necesaria. Es mejor hacer ejercicios con soporte horizontal, presiones en el banco, ejercicios en fitball. La espalda no debe desprenderse del soporte.

Una visita a la piscina es necesaria para descargar la columna vertebral. Pero debes nadar boca arriba o boca abajo, dejando caer tu cara en el agua. El estilo libre de natación en la parte posterior de la piscina estira perfectamente la columna vertebral, lo que es especialmente importante para el dolor en general, con daños en los discos intervertebrales.
Puede hacer una pequeña cantidad de sentadillas, pero sin hacer pesas, apoyándose en una silla, girando en el suelo o en forma, sin levantar la cintura, colgando de la barra, presionando, cableando mancuernas, acostado sobre su espalda, en el banco. Para la espalda, puede realizar ejercicios en una barra horizontal o una tabla inclinada, levantando alternativamente una u otra pierna hacia arriba. Hacer tirando asanas de yoga y pilates.

Actividades deportivas para la hernia lumbar.

A menudo, la pesadez al estar de pie, correr o caminar señala una hernia de la columna lumbar. En este caso, debes tener cuidado con el ejercicio. Si hay dolores agudos después de practicar deportes, entonces las razones pueden estar escondidas en los problemas con los discos intervertebrales. En este caso, es necesario realizar una tomografía computarizada y una resonancia magnética, y luego consultar con un neuropatólogo, un osteópata, que seleccionará el complejo de tratamiento óptimo.
Para la hernia espinal, los osteópatas no recomiendan colgar y tirar de una barra horizontal. La columna vertebral se estira, el peso se mueve hacia la parte inferior de la espalda, por lo que puede agravar el cuadro clínico de la enfermedad. Después de hacer ejercicio en la barra horizontal, cuando una persona salta de ella, una hernia entre las vértebras puede pellizcarse, lo que lleva a problemas más graves.
Dado que está prohibido colgar verticalmente en una barra horizontal con una hernia lumbar, es mejor hacer un estiramiento espinal en una barra horizontal especial en una posición horizontal, en la que la carga se distribuye de manera uniforme entre todas las partes de la columna vertebral. Dicha barra horizontal se encuentra en centros especializados para el tratamiento de la columna vertebral.

Ayuda con el dolor

Si tiene una espalda baja pesada durante el ejercicio, debe reducir la carga sobre su espalda o dejar de hacer ejercicio hasta que descubra la razón. Coloque hielo en la parte inferior de la espalda o en una botella de agua caliente con agua fría. Esto evitará la propagación de la inflamación de los músculos vecinos. Si el lomo está dolorido debido a los nervios pinchados, entonces el dolor cederá en la pierna. En este caso, una visita al médico es necesaria, y los primeros auxilios serán seco, cálido y completo.
Se debe realizar una resonancia magnética o una tomografía computarizada, ya que a veces las causas de molestia se encuentran en la hernia de la columna vertebral. La RMN le permite evaluar el estado de los músculos, y la TC mostrará cambios en la estructura ósea de la columna vertebral. Es con la IRM que debe comenzar el diagnóstico, y luego deben realizarse radiografías y tomografías computarizadas. El poder de la máquina de MRI debe ser 1 Tesla y más.

Las causas del dolor son diferentes. Si aparecieron durante los deportes, es mejor ponerse en contacto con un especialista en terapia de ejercicios, quien de acuerdo con los resultados de las pruebas, tomografía computarizada, resonancia magnética y ultrasonido seleccionará los mejores ejercicios para aumentar la resistencia y la flexibilidad que no traerán daño.

Entonces, ¿cómo no rasgar la espalda baja?

  1. Dado que la espalda baja a menudo sufre durante los ejercicios de fuerza, se les debe prestar especial atención, o más bien, a la exactitud de su desempeño. Vigile cuidadosamente la posición de todas las partes del cuerpo, preste especial atención a la espalda. No en vano, en la descripción a muchos ejercicios indica que la espalda debe ser recta. Esta misma posición permite preservar la integridad de los tejidos musculares y protegerlos lo más posible de las lágrimas y esguinces.
  2. Elija el peso correcto. El daño a los músculos lumbares suele ser el resultado de un aumento del estrés. Y se debe a demasiado peso. Por lo tanto, para evitar lesiones, recoger la masa correctamente. Para determinar exactamente, es mejor buscar la ayuda de un entrenador. Él evaluará su condición y determinará qué peso será el más óptimo.
  3. No elijas ejercicios demasiado difíciles, especialmente si eres un principiante. Estos incluyen aquellos que involucran el movimiento del cuerpo con una gran amplitud, es decir, con una gran desviación del eje del cuerpo. Entonces, si tus músculos no están preparados, comienza con los más simples.
  4. Trate de proporcionar apoyo para la espalda baja durante los entrenamientos. Esto significa que la espalda debe estar apoyada contra una superficie. Es decir, los ejercicios con pesas se realizan mejor en la posición sentada y descansando el cuerpo en la parte posterior del simulador. Si no hay apoyo, el riesgo de lesiones aumentará.
  5. Al levantar proyectiles pesados, intente colocar la carga máxima en sus piernas, no en su espalda. Es decir, si necesita tomar la barra, primero siéntese, tome el cuello con ambas manos y luego levántese, estirando las piernas. En este caso, la espalda debe permanecer recta.
  6. ¡No hagas movimientos bruscos! Los músculos deben estirarse gradualmente, solo en este caso es posible preservar su integridad y evitar daños. Y si fuerza los eventos e intenta realizar el ejercicio lo más rápido posible, haciendo movimientos bruscos, esto puede provocar rupturas de los músculos de la cintura, y esto es extremadamente desagradable y requiere una larga recuperación.
  7. ¡Recuerda lo importante que es el calentamiento! Ayudará a “calentar” los músculos de la espalda y los preparará para cargas completas. La sangre fluirá hacia los tejidos musculares, se volverán más elásticos, por lo tanto se estirarán bien y el riesgo de daño disminuirá significativamente. Para preparar la espalda baja para el entrenamiento, puede inclinar el casco hacia adelante y hacia atrás, así como en diferentes direcciones. Pero aún así, ten cuidado y no hagas movimientos bruscos. Mantener el calentamiento por lo menos 5-10 minutos.
  8. No hay cargas elevadas! Incluso los músculos más entrenados pueden dañarse si soportan una carga enorme. Entonces, en primer lugar, no exagerar, y en segundo lugar, aumentar la carga gradualmente para que los tejidos musculares puedan acostumbrarse y adaptarse.
  9. Cuando realice ejercicios complejos con pesas, puede usar un cinturón de gimnasia especial. Él colocará su espalda en la posición correcta y no le permitirá que se doble con fuerza. Pero aplicar un dispositivo así es constantemente imposible. El hecho es que, con el apoyo constante, los músculos no funcionarán correctamente, por lo que pueden comenzar a debilitarse y, posteriormente, a atrofiarse. А слабые и нетренированные мышцы травмируются гораздо чаще, нежели укреплённые.
  10. Если вы ощущаете сильное напряжение в спине, немедленно прекратите упражнение. Отдохните, помассируйте поясницу, чтобы обеспечить приток крови к мышцам. Затем попробуйте возобновить тренировку, но при условии сниженной нагрузки. Если дискомфорт не исчезнет, то лучше стараться спину не задействовать, иначе избежать её травмы не получится.
  11. Entrena tu espalda. Si los músculos están entrenados y son fuertes, el riesgo de daño disminuirá significativamente. ¿Cómo lograr esto? Cada clase presta atención a tu espalda, incluso si decides trabajar en otra parte del cuerpo. Realice al menos un ejercicio en el que se utilizarán los músculos de la espalda baja. Estos pueden ser esquinas o subidas del casco, curvas y así sucesivamente. Y si desea reducir el riesgo de romper la espalda tanto como sea posible, realice un ejercicio simple todos los días. La duración de un mini entrenamiento de este tipo puede ser de 5 minutos, pero esto será suficiente para fortalecerlo.
  12. Cuidado con la velocidad. Debería ser cómodo. No se esfuerce por realizar más repeticiones y enfoques durante un cierto período de tiempo, porque la calidad y la velocidad no son importantes, sino la calidad. Así que no tengas prisa por ningún lado. Haga todo en la velocidad especificada en la descripción del ejercicio o recomendada por el entrenador. Con el rápido rendimiento, los músculos se cansan mucho más rápido, pero al mismo tiempo se resuelven de manera incompleta.
  13. Intenta conectar los músculos abdominales. Dado que también están involucrados en parte en la función de proporcionar un cierto marco muscular para la columna vertebral, si los usa, puede eliminar parte de la carga de los músculos de la espalda. Por lo tanto, si necesita levantar la carga, intente tensar la prensa. Ya verás, los lomos se tensarán mucho menos.

¡Ten cuidado y protege tu espalda baja durante la clase!

Cómo no rasgarte la espalda mientras haces deporte.

La primavera que se aproxima ha aumentado dramáticamente la cantidad de visitantes a los deportes y gimnasios: todos quieren perder peso rápidamente y obtener la figura perfecta. Para lograr el objetivo deseado, muchos están listos para levantar pesas y estimular los músculos desde la mañana hasta la noche. Pero el celo excesivo puede traer resultados opuestos. La educación física ayudó a fortalecer los músculos y no causó dolor de espalda, debe seguir algunas reglas.

• Para no arruinar su espalda y prevenir el dolor de espalda baja, debe calentarse bien antes de entrenar. Un calentamiento adecuado hace que los ligamentos sean elásticos y las vértebras flexibles, lo que reduce significativamente el riesgo de lesiones durante las cargas de potencia. Tiempo de calentamiento - al menos 10 minutos. Debe contener ejercicios que promuevan el estiramiento ligero de todo el cuerpo y el calentamiento de los músculos. Al final de las clases se deben hacer ejercicios de estiramiento que contribuyan al enfriamiento de los músculos.

• Si no ha estado involucrado en deportes antes, entonces comience a aumentar la carga gradualmente. No trates de lograr rápidamente altos resultados. De lo contrario, no mejorará su salud, pero se encontrará con una situación en la que le duele la espalda y provocará el desarrollo de muchos problemas que requerirán tratamiento y dinero a largo plazo.

• Para evitar situaciones desagradables, debes aprender a sentir tu cuerpo. En este caso, puede detenerse a tiempo y evitar lesiones. Para aprender a sentir el trabajo del sistema musculoesquelético, debe realizar los ejercicios lentamente, primero con un poco de peso. Con el tiempo, el cuerpo emitirá una señal cuando necesite descansar y cuando sea posible aumentar la carga. Gracias a este enfoque, incluso el peso extremo no le causa dolor de espalda.

• No dejes de dormir. La falta de sueño no le permitirá reunirse y concentrarse, para lograr una buena coordinación, lo que puede causar errores en la implementación de ejercicios complejos y lesiones.

• Se debe prestar una atención importante a la nutrición adecuada, que es capaz de proporcionar al cuerpo todas las vitaminas y minerales necesarios. Con la falta de calcio, los huesos se volverán frágiles y los músculos perderán fuerza. Por lo tanto, incluso cargas menores pueden causar lesiones y dolor de espalda. Con deficiencia de magnesio, se pueden presentar espasmos musculares y calambres.

• Igualmente importante es el agua. Es necesario beber al menos 2-3 litros por día. Pero es mejor excluir el alcohol. Elimina el líquido del cuerpo y provoca un bloqueo de los capilares que aportan nutrientes a las células del cuerpo. Como resultado, la coordinación de los movimientos empeora, lo que afecta negativamente a los logros deportivos.

• Aquellos que han sido lesionados antes, o sufren problemas de espalda, se les recomienda usar corsés y cinturones especiales que alivian la carga en la espalda. Además, existen varios medicamentos antivirales que ayudan a calentar los músculos antes de practicar deportes.

• Tenga en cuenta que los músculos de la espalda no están diseñados para levantar pesas. Por lo tanto, a la menor sobrecarga, la espalda comienza a doler. La técnica correcta ayudará a prevenir una situación desagradable, permitiendo que los músculos de la columna vertebral trabajen junto con los músculos abdominales. Al levantar el peso, debe cargar los músculos de los muslos, las nalgas y los músculos de la pantorrilla, y no los músculos de la espalda. En el caso contrario, los músculos de la espalda no podrán hacer frente a las cargas, por lo que habrá dolor en la espalda baja.

"ARTHRO-ACTIVE" en el tratamiento de lesiones deportivas.

En lesiones deportivas, a menudo se recomienda usar preparaciones tópicas en forma de ungüentos, geles, cremas, etc. Esto evita efectos secundarios indeseables y crea la concentración terapéutica necesaria del fármaco en la lesión. Por ejemplo, para aliviar el dolor y la inflamación, el bálsamo ARTHRO-ACTIVE HEATING ha demostrado ser bueno.

Los estudios clínicos han demostrado que el uso del bálsamo ARTHRO-ACTIVE en atletas profesionales con diversas lesiones del sistema musculoesquelético ayuda a eliminar rápidamente las molestias y el dolor, aliviar la inflamación y la hinchazón. El bálsamo "ARTRO-ACTIVE" tiene un efecto de calentamiento, por lo tanto activa la circulación sanguínea en el área lesionada y mejora la movilidad y la función de la articulación afectada. Después de una semana de usar el bálsamo ARTHRO-ACTIVE, se observa una mejora notable.

El bálsamo "ARTRO-ACTIVE" también se puede usar como agente de calentamiento antes de practicar deportes. Para hacer esto, aplique un bálsamo en las articulaciones de las articulaciones: rodilla, codo. De este modo se evita la aparición de lesiones en caso de ejercicios realizados sin éxito.

¿A menudo se enfrenta con el problema del dolor en la espalda o en las articulaciones?

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¿Qué hacer si te rompes la espalda?

1. Tan pronto como hubo una ruptura de su espalda - primeros auxilios, es un ungüento con un efecto anestésico. Ahora los farmacólogos ofrecen docenas de medicamentos, pero su opinión debería caer sobre los medicamentos con un efecto de enfriamiento y no de calentamiento. Entonces explicaré por qué. No debes masajear sin citas especiales. Las manipulaciones deben ser alfabetizadas y realizadas por un profesional médico. Y para algunas condiciones de su masaje de espalda queda completamente excluido. ¡NO use pomadas calientes para aliviar el dolor! El proceso inflamatorio en el corazón de tu dolor ya está sucediendo. Los medios con el efecto de "calor" mejorarán el proceso de inflamación. El "NO" categórico se aplica a las compresas y baños calientes durante el período agudo de su dolor.

2. Hacer sin intervención médica con una espalda dolorida no funcionará. Pero no es necesario acudir a ningún médico. Los expertos te ayudarán a vertebrólogos o kinesiterapeutas. Trabajan directamente con el dolor y sus causas. Los especialistas no confían en los síntomas. El diagnóstico se basa en todos los indicadores, análisis, resultados de la encuesta.

3. Ahora sobre los ejercicios de dolor en casa. Aquí es lo más común, pero cree en una manera efectiva de eliminar el estado agudo de su espalda. Por ejemplo:

  • "Cat-dog" a cuatro patas para 20-30 repeticiones.
  • Torciéndose tirado en el suelo con las piernas dobladas. Trate de codos para poner las rodillas en la exhalación (20-40 repeticiones).
  • Luego tome una ducha de contraste, pero más bien una ducha fría (muy fría) durante 5-10 segundos.
  • Después de eso, será mucho más fácil para usted hacer un complejo de estiramiento en cualquier orden dentro de 10 a 15 minutos. Por ejemplo, como se muestra a la izquierda.

Si es necesario, estos ejercicios pueden realizarse 2-3 veces al día y, por supuesto, terminar con una ducha fría y estrías. Prepárese para el hecho de que los primeros pasos en esta dirección le parecerán dolorosos. Pero no se desespere, día tras día, se recuperará mucho más rápido que simplemente recostándose en la cama y tomando inyecciones.

Las medidas preventivas ayudarán a reducir el riesgo de golpear su espalda. Es necesario fortalecer la columna vertebral, hacerla más flexible. Los malos hábitos salen de la vida. La actividad física regular, la condición física contribuyen a la movilidad general, hacen que los músculos sean elásticos y fuertes. Además, aquellos que se han roto la espalda, los médicos a menudo recomiendan una piscina como rehabilitación. Los ejercicios acuáticos preventivos dan buenos resultados a los pacientes que previamente han sufrido lesiones en la columna vertebral.

Y recuerde, antes de subir de peso, hágase la pregunta: ¿Por qué está haciendo esto? ¿Para vivir o para un cuerpo sano? Si es por la salud, no levante grandes pesos que amenacen con romperse la espalda. ¡Un cuerpo hermoso puede bombear cargas menos peligrosas! Recuerda esto

El autor del artículo: Petrenko Roman Andreevich, instructor de kinesiterapia. Trabaja según el método de S. Bubnovsky. Petrenko Roman está a la izquierda en la foto, y Bubnovsky a la derecha. Para cualquier pregunta, escriba Roman al correo electrónico [email protected]

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Cómo levantar y mover pesas

La salud espinal es extremadamente importante para la vida humana normal.
La causa más común de lesiones en los discos intervertebrales es la incapacidad para trabajar con pesas.

La estadística que todo lo sabe dice: aproximadamente cada tercer habitante del planeta sufre hoy de enfermedades de la columna vertebral, y la pérdida de capacidad de trabajo asociada con ellos está a la par con las enfermedades respiratorias. Y no es tanto el peso de los artículos que levantamos.

¿Cuándo levantamos pesas? Algunas profesiones están directamente relacionadas con el levantamiento y traslado de objetos pesados. Por ejemplo, el vendedor en el supermercado del día lleva una gran cantidad de productos.

Las mujeres jóvenes que tienen niños pequeños a menudo las toman en sus brazos, y el peso de un niño de un año ya puede exceder los 10 kilogramos.

Las bolsas de comida pueden ser bastante pesadas.

Incluso si va en automóvil de la tienda a la casa, a veces moverlos del automóvil al departamento puede ser suficiente para provocar una exacerbación de la osteocondrosis o la radiculitis.

Los expertos creen que el disco intervertebral en la columna lumbar es capaz de soportar una carga de más de cuatrocientos kg / cm. Y esto significa que una persona bien puede levantar estos kilos. ¡Y la espina dorsal sobrevivirá! Esto se demuestra no solo por los titulares de registros de levantamiento de pesas, sino también por los motores simples. Toda la cuestión es cómo levantar pesas.

¿Por qué las reglas son tan importantes?

Pocos de nosotros pensamos en el hecho de que existen reglas para levantar pesas. Aunque muchos conocen una regla desde la infancia: "No levantes pesas, de lo contrario te desgarrarás la espalda".

Pero, ¿cuántos de nosotros hemos obedecido o entendido lo que significa esta advertencia? Además del cuidado de nuestros seres queridos, es importante que se cuide de manera independiente.

Esto no significa que valga la pena llevar solo objetos livianos, casi sin peso, ¡pero es necesario aprender a levantar, transportar y bajar objetos pesados ​​de manera adecuada!

Aquí están las consecuencias del incumplimiento de las reglas:

  • Dolor de espalda
  • Hernia
  • Trastornos de la columna vertebral,
  • Radiculitis
  • Venas varicosas,
  • La omisión del útero en la mujer.

Lo peor de todo, si los músculos de la espalda ya están debilitados y luego levantar cosas pesadas resultará ser una carga insoportable para la columna vertebral. Si comienza a trabajar y levanta pesas, escuche lo que su cuerpo indica. Si está experimentando dificultades, dolor, esto indica problemas de salud o errores en las acciones:

  • osteocondrosis, hernia, ciática,
  • curvatura de la columna vertebral
  • la no observancia de la técnica de elevar cosas,
  • transferencia de carga a un lado
  • Cálculo incorrecto del peso del objeto.

¿Cómo levantar cosas pesadas correctamente, para no dañar la columna vertebral y la espalda baja, que sufren principalmente la distribución inadecuada de la carga?
¡Las cosas pesadas necesitan levantar sus pies! Es decir, debe levantar para que la mayor parte del peso del objeto levantado represente los músculos de las piernas, eliminando así la carga excesiva de la espalda y la columna lumbar. Si levanta el objeto pesado equivocado (por ejemplo, con un peso de 20 a 50 kg), puede lesionarse, sin mencionar el estiramiento.

A continuación se presentan consejos simples para reducir la carga en la columna vertebral y mantener la salud en todo el cuerpo.

1. Haz tu cuerpo estable. Las piernas deben estar separadas al ancho de los hombros, una pierna ligeramente por delante de la otra. Si es necesario, reorganice sus piernas para una posición más estable. Los zapatos y la ropa deben ser cómodos.

Siéntese sobre las ancas, presione el objeto contra sí mismo y, manteniendo la espalda recta, póngase de pie.

2. Cayendo, doble solo las piernas en las caderas y las rodillas.

Si es necesario, apoye una rodilla en el suelo y deje la otra en una posición recta para que el peso del cuerpo y el peso se distribuyan uniformemente.

3. Asegúrate de mantener la postura correcta. Mira al frente, mantén tu espalda recta, el pecho hacia adelante, los hombros estirados. Cuando se trabaja con pesas, la columna debe permanecer siempre recta.

Entonces, la carga se distribuye de manera uniforme, y no hay ningún peligro en particular. Esto se aplica tanto al levantamiento de carga como a su transporte.

4. Levante lentamente, enderezando las caderas y las rodillas (¡no se doble hacia atrás!).

Mantenga su espalda recta, inclínese hacia la carga.

5. Mantenga la carga lo más cerca posible del cuerpo.Si es posible, deseable - en el ombligo. El peso se distribuye a ambas manos. Cuanto más cerca esté el centro de gravedad de la carga de la columna, menos esfuerzo se requiere para mantener la espalda.

Con una carga trasera doblada en el disco intervertebral en la columna lumbar aumenta 20 veces. Si el objeto tiene una forma inusual, intente mantenerlo de tal manera que la parte más pesada se ubique lo más cerca posible de su cuerpo y se encuentre al nivel de la banda.

Mover si es necesario Avanza en pequeños pasos.

7. Si es posible carga pesada dividida en partes pequeñas. La regla de oro es válida: "vas más lento, continuarás". Una maleta pesada, una maleta, cualquier carga pesada no se recomienda llevar en una mano.

Esto es especialmente cierto cuando se mueve a largas distancias. No sea perezoso: divida la carga para que pueda llevarla con ambas manos. Importante puede ser cualquier cosa pequeña.

Por ejemplo, cuando lleva productos en un paquete tipo camiseta, sus manos se colocan con el dorso de la mano hacia adelante. La transferencia de peso en una posición de estas manos daña menos la columna vertebral, ya que los músculos de todo el torso "ayudan"

Debe ser sostenido en ambas manos, Especialmente si tienes que trabajar con ellos durante mucho tiempo. Esto distribuirá uniformemente la carga en la parte posterior. La carga sobre la columna es mucho menor.

9. Llevar pesas en largas distancias es mejor en la espalda, no en los brazos. Una buena opción para llevar cosas es una mochila. Con él, una gran cantidad de peso se distribuye armoniosamente en los hombros, la columna vertebral, la parte inferior de la espalda, y la probabilidad de lesión se reduce significativamente.

10. No lleve bolsas pesadas en su hombro. La mejor salida es una bolsa con ruedas o una mochila. Rodar una carga pesada es mucho más fácil.

Pero tenga en cuenta que en el caso de que necesite ir en transporte público con un carro, es mejor levantar primero el carro sobre el reposapiés, por ejemplo, el autobús (recuerde que la parte trasera está recta).

Cuando lo metes en el autobús, debes hacerlo doblado, entonces la carga en la columna aumentará muchas veces.

11. Si quieres mover alguno objeto pesado en el avión, entonces es mejor empujar que tirar.

Al levantar 50kg de peso. a una altura de 75 cm. con una inclinación hacia atrás, la carga en el disco será de 750 kg, mientras que el área del soporte del disco no será superior a 2,5 cm.

No correcto

  • No intente levantar pesas inclinándose hacia adelante.

Cómo levantar pesas. Usando el poder de las piernas. Con una espalda plana, sin sobrecargarla. La primera imagen es acciones equivocadas ....

  • Nunca levante objetos pesados ​​por encima del nivel de los hombros; hay una carga en la columna vertebral. Si necesita levantar la carga sobre la cabeza, use una escalera o una silla.
  • Cuando se transportan cargas, es inaceptable inclinarse hacia delante bruscamente o sin doblar hacia atrás.
  • Evite girar o torcer el cuerpo al levantar o mover objetos pesados. Esta acción es la causa de lesiones graves y del lumbago. Las vértebras bajo carga pueden lesionarse fácilmente debido a la fuerte fricción.
  • Si desea mover un objeto pesado a otro lugar, a la izquierda o a la derecha, gire todo el cuerpo y no gire en la cintura ni alcance el punto final de movimiento. En ningún caso, no sostenga el peso sobre sus manos, girando en un ángulo de 45 grados ... Incluso si es por un segundo, incluso si le parece la forma más fácil de salir.
  • No se recomienda usar una carga que pese más de 8 kg cuando la columna vertebral está adolorida. Позвоночник чаще страдает не из-за одноразового подъема 50 – 100 кг, а при поднятии 10 – 20 кг. с уже имеющимися мелкими травмами и заболеваниями.

С помощью таких несложных советов вы сможете держать вашу спину в хорошей форме, оставаясь сильным и здоровым.
Y lo más importante: cuando trabaje con pesas, no dude en pedir ayuda externa. La mayoría de las personas están felices de ayudar a otros, pero es mucho más fácil para ellos levantar la carga juntos.

Si sigue ciertas reglas, puede mover cosas lo suficientemente pesadas para las distancias que necesita sin poner en peligro su espalda. Pero, por supuesto, siempre que la persona esté absolutamente sana.

Después de todo, si la columna vertebral ya no está en la mejor forma, nunca lo haga bajo ninguna circunstancia (hasta que cure su espalda) si levanta pesas de más de 10 kilogramos.

Incluso si lo haces de acuerdo a las reglas.

Técnica de levantamiento de pesas

  1. Evaluación del peso. Es muy importante al menos estimar aproximadamente el peso del objeto que desea mover a otro lugar. Será perjudicial subestimar este parámetro y sobreestimarlo.

2. Piensa primeroQué y cómo harás antes de levantar algo.

Intenta planificar mentalmente todos los movimientos. Usa cualquier gadget que pueda ayudarte. Si necesita levantar algo desde el piso hasta el nivel de los hombros, considere si es posible encontrar un lugar intermedio donde pueda entregar la carga durante esta operación.

Si es posible, salga de su camino todos los elementos que impidan el movimiento.

3. Ir al tema. Levantarse debe estar lo más cerca posible. Tome la posición correcta del cuerpo: las piernas están en el ancho de la pelvis, una pierna puede colocarse ligeramente al frente, lo que le permitirá mantener el equilibrio.

4. Semisentamiento. Agáchate para que la espalda no se doble, pero mantén una línea recta, pero al mismo tiempo inclínate hacia adelante para que sea cómodo agarrar el objeto.

5. Captura la gravedad. Dependiendo de la forma y el diseño de la cosa, se puede sujetar con las dos manos a la vez (arriba, con la parte inferior) o levantarlo primero debajo de un borde, y luego debajo del borde opuesto. Por lo tanto, es necesario inclinarse ligeramente hacia adelante, inclinando la carga hacia usted.

6. Levantar el cuerpo. Ahora levántese, sin doblar un arco en la parte posterior, sino enderezándolo gradualmente desde una inclinación hasta la posición "recta". ¡No te des la vuelta en este momento!

7. Transferencia e instalación del artículo.. El transporte de la carga debe estar apretado a sí mismo, esto permitirá una menor tensión en todos los grupos musculares y distribuirá la carga de manera uniforme.
El sujeto se coloca en un lugar nuevo de la misma manera: medio en cuclillas y manteniendo una posición uniforme de la espalda.

De hecho, esta técnica es bastante simple y fácil de recordar a cualquier edad. Recomendamos usarlo usted mismo y enseñar estas reglas a sus hijos. Esto mejorará la condición de la columna vertebral y protegerá a sus descendientes de problemas futuros.
Por cierto, pronto notará que después de tal carga, ¡su espalda no se verá afectada!

Tasas de manejo de carga

De acuerdo con las normas de seguridad cuando se transportan mercancías, se determinan las siguientes reglas: - para niños de 16 a 18 años - el peso máximo para un elevador es de 16 kg,

- para los hombres para una elevación - 50 kg,

- para hombres por turno (8 horas), se permite un aumento de no más de 4 toneladas,

- para mujeres - 10 kg, dos veces por hora, alternando con otro trabajo. Durante el trabajo con carga constante - 7 kg,

- para las niñas y las niñas, esto es aproximadamente el 10% de su propio peso,

Rasgado hacia atrás, qué hacer, cómo tratar el esguince de la médula espinal

A menudo, las personas que trabajan en profesiones que se ven obligadas a mover y levantar objetos pesados ​​constantemente, sienten un dolor de espalda agudo. Dicen: le desgarraron la espalda, ¿qué hacer en una situación así? Una espalda desgarrada es un estiramiento de los músculos y ligamentos en la región vertebral.

Cuando una persona le ha desgarrado la espalda, se produce un estado, acompañado por un fuerte dolor sordo en la región lumbar y una discapacidad temporal. Dejar de lado los síntomas de una ruptura de la espalda puede agravar la situación y llevar a la dislocación espinal.

La aparición de cualquier molestia en la columna vertebral es una razón para buscar ayuda médica.

Los músculos, tendones y ligamentos que rodean la columna vertebral son bastante elásticos, lo que permite al cuerpo humano flexionar en diferentes direcciones, hacer curvas y giros. Desafortunadamente, la elasticidad marcada no es ilimitada.

Los movimientos bruscos, las curvas, acompañados por el levantamiento de un objeto pesado, pueden provocar un estiramiento de los músculos de la columna vertebral. Estiramiento y dolor de espalda, cuyos síntomas se describen a continuación, también tiene ciertas causas.

Por lo tanto, si arrancó su espalda baja, debe prestar atención a las siguientes características de la vida diaria de una persona, que son la razón por la que se rompió la espalda:

  • Naturaleza del trabajo
  • Actividades deportivas

El hecho de que está prohibido levantar pesas y trabajar en exceso, mencionado anteriormente. Los deportes no son menos peligrosos, especialmente si las actividades deportivas implican el uso de la fuerza. Levantar pesas, estirar, mantener en violación de las reglas generalmente aceptadas. Los músculos de la espalda pierden elasticidad, puede haber desgarres dolorosos o ruptura de los ligamentos.

  • Asegúrese de leer: dolor de espalda después de levantar pesas

Si ninguna de las razones descritas se relaciona con un caso particular y el paciente no sabe qué hacer si se rompe la espalda en la parte inferior de la espalda, es necesario prestar atención a las violaciones de naturaleza neurológica y lesiones previas existentes. Al estirar los músculos, entre las posibles causas debe tenerse en cuenta:

  • Tensión constante y estrés
  • Hipotermia

Combinados con el trabajo duro o las actividades deportivas tediosas, pueden causar dolor en la parte inferior de la espalda.

¿Qué pasa si un hombre tira de su espalda, por dónde empezar? Estirar los músculos de la espalda puede ser peligroso. Para empezar, es recomendable tratar de determinar de forma independiente los signos y las causas de la aparición de una situación desagradable, luego acudir a un médico, quien le dirá qué hacer si el paciente se ha recuperado.

Los principales signos de la enfermedad son:

  • Dolor severo, incluyendo dolor, sordo, agudo,
  • Disfunción motora,
  • La aparición de hormigueo en las piernas, debilidad y entumecimiento,
  • Problemas de miccion,
  • Estreñimiento
  • Disfunción sexual,
  • Dolor en las piernas.

Si una persona dice que le ha arrancado la parte baja de la espalda, significa exactamente los síntomas enumerados anteriormente. Desafortunadamente, el estiramiento de los músculos de la espalda no es tomado en serio por muchos.

Los pacientes continúan realizando sus tareas de trabajo, sin pensar que esta es solo la primera señal de problemas más serios.

Entonces, si un paciente tiene hinchazón en las piernas y dolor intenso que no desaparece durante varios días, es posible que se haya producido una dislocación de la columna lumbar. Se observan síntomas similares cuando se rompe el ligamento lumbar.

El esguince en sí mismo no es peligroso, pero si se acompaña de entumecimiento en los brazos y piernas, entonces tiene sentido pensar en el posible desarrollo de una hernia intervertebral.

En este caso, tendrá que aprender no solo cómo tratar una espalda rota, sino también sobre la operación posterior para restaurar la integridad de los ligamentos y músculos dañados por los discos intervertebrales que sobresalen.

Se siente como si el cuerpo se cruzara con un objeto afilado. Si el paciente se rompió la espalda por primera vez, es posible que los síntomas no aparezcan de inmediato.

Cuando la espalda está desgarrada, los primeros síntomas son dolor y debilidad, pero también puede haber fiebre y hormigueo.

Entonces, ¿la espalda está arrancada y qué hacer? Debe comenzar con una visita al médico, especialmente al terapeuta. El médico general examinará y remitirá al paciente al especialista que se necesita en este caso.

Los problemas de espalda son tratados por un vertebrólogo. Si no hay tal clínica, el paciente tendrá que visitar a varios especialistas a la vez, entre los que se encuentran un ortopedista, un neurólogo y un neurocirujano.

Estos expertos le dirán qué hacer si una persona ha roto la espalda baja.

El paciente debe estar preparado para responder en detalle a preguntas tales como:

  • Cuando le arrancaron la espalda,
  • ¿Se agrietó la vértebra?
  • ¿Trató de auto-tratar el esguince,
  • ¿Siente dolor en los músculos?

Para confirmar el diagnóstico realizado por el médico, será necesario someterse a un examen en una tomografía y una ecografía.

Entonces, ¿una persona tiene una espalda rota, cómo tratar mejor? El tratamiento de una fractura en la espalda comienza con la determinación de la intensidad del dolor en el ligamento desgarrado. El tratamiento de los esguinces de los músculos y ligamentos tiene como objetivo aliviar el dolor y eliminar la causa de su dolor. Los síntomas y el tratamiento están estrechamente relacionados.

Tratamiento de drogas

El médico tratante debe recetar analgésicos, pueden ser pomadas o inyecciones. La forma de liberación del fármaco depende de la situación específica y de las contraindicaciones disponibles. En la mayoría de los casos, se usan ungüentos como el diclofenaco, el ortofeno, la idemetacina y otras preparaciones no esteroides para aliviar el dolor y la inflamación.

Es necesario utilizar los medicamentos enumerados con extrema precaución. Entonces, después de usar Diclofenac, asegúrese de lavarse las manos, si se introduce en sus ojos, la pomada puede causar irritación severa. Para aliviar el espasmo muscular, puede tomar relajantes musculares, pero solo después de la aprobación del médico que lo atiende.

Las mejores drogas que se usan para tratar los lomos rotos se consideran medicamentos que contienen básicamente veneno de serpentina o de abeja, finalgon.

Se puede lograr un efecto medicinal efectivo utilizando el aplicador Kuznetsov y la electroforesis. A algunos pacientes se les prescribe terapia con láser.

Fisioterapia y masajes

Para eliminar los síntomas y curar la enfermedad, el paciente deberá someterse a un tratamiento integral, que incluye medicamentos antiinflamatorios y para el dolor, además de procedimientos fisioterapéuticos.

Cabe señalar que la terapia física no se da a todos.

En caso de que el esguince de la espalda haya surgido en el contexto de osteocondrosis, osteoporosis y artrosis, las estrías y otros procedimientos prescritos por la fisioterapia deberán ser abandonados, limitados al masaje y la natación.

Para fortalecer los músculos y los ligamentos, el paciente puede colgar en la barra horizontal por un corto tiempo. Para el mismo fin, barras adecuadas y de pared.

Desafortunadamente, los pacientes con enfermedades cardíacas y vasculares, este tipo de ejercicio tendrá que abandonarse, la misma regla se aplica a los pacientes con trombosis. Tampoco se recomienda participar en gimnasia y estiramiento durante el embarazo, o en el momento de la exacerbación de la enfermedad.

  • Te aconsejamos leer: ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda baja.

Si no hay restricciones, el paciente puede intentar realizar una serie de los siguientes ejercicios diseñados para estirar los músculos y acelerar la recuperación de los ligamentos dañados, evitando rupturas:

  1. Es necesario recostarse sobre su espalda y estirar las piernas, luego levantar las piernas hacia arriba, doblarlas en las rodillas y presionarlas alternativamente contra su estómago. Debe estar en esa posición durante al menos 30 segundos, después de lo cual debe cambiar la pierna y así sucesivamente hasta 10 enfoques.
  2. Sin cambiar la posición acostada, debe poner los pies en el suelo, las piernas dobladas en las rodillas. Haciendo una respiración, necesitas levantar tu espalda, exhalar, bajarla. El cuerpo debe asumir una posición arqueada, en ningún caso los hombros y las piernas deben levantarse del piso. Duración del ejercicio hasta 3-4 minutos.
  3. Recostado sobre su espalda, doble las rodillas y gírelas en diferentes direcciones, intente tocar el piso con la mayor frecuencia posible, arregle este momento y permanezca en esa posición durante al menos 1 minuto.

Todos los ejercicios se realizan exclusivamente en ausencia de dolor, lo que puede ocurrir al estirar los músculos espinales. Es necesario observar la secuencia y la regularidad de los movimientos, no apresurarse, recordando que si se rompe la espalda del paciente, solo un médico sabe cómo tratarla.

Tomar medicamentos antiinflamatorios en el tratamiento de una fractura de espalda, no debemos olvidarnos del descanso. Para lograr el efecto terapéutico deseado en la cama habrá que pasar de 1 a 2 días.

En este caso, la espalda del paciente tiene prohibido calentarse y calentarse durante 2 días después de la lesión. La paz es lo mejor que se puede hacer si te arrancan la espalda.

Está prohibido usar botellas de agua caliente, tomar un baño caliente o ir a un baño, lo que puede provocar un dolor agudo.

Se puede lograr un resultado positivo atando una llaga con un cinturón de pelo de perro empapado en agua salada.

El último remedio se relaciona más con la medicina tradicional que con la tradicional, pero las recomendaciones para su uso también pueden ser escuchadas por el médico. Sin la posibilidad de comprar un cinturón, puedes usar una bufanda de lana o una bufanda.

Después de la expiración del período mencionado y el inicio de la acción de los analgésicos, puede comenzar a tomar baños calientes.

El tratamiento con sanguijuelas ayuda a algunos pacientes que han tenido una falla de dolor de espalda.

La interrupción de la espalda es una lesión que conduce a una violación de la forma de vida habitual y requiere tratamiento urgente.

Al negarse a sí mismo el descanso y el tratamiento, una persona puede provocar el desarrollo de enfermedades más graves, cuyo tratamiento requerirá una intervención quirúrgica.

Es posible excluir patologías solo en el caso de que una persona se haya roto la espalda y, sin saber qué hacer, se refiera a un médico, y no a amigos y conocidos que anteriormente tenían síntomas similares. Entonces, la pregunta es, retiró lo que debería ser considerado un médico.

Las lesiones en la espalda pueden evitarse: aprenda cómo levantar pesas correctamente.

A menudo sucede que después de levantar un objeto pesado, se siente inmediatamente un dolor penetrante en la espalda, como resultado del daño a la columna vertebral o las estructuras paravertebrales.

¿Por qué sucedió esto? ¿Ha excedido su límite de capacidad de carga? No necesariamente. Es posible que haya recogido la carga equivocada. Por lo tanto, estet-portal.

com decidió decirle cómo levantar pesas para evitar lesiones y dolor de espalda.

Hay tres tipos de lesiones más comunes que se pueden obtener como resultado del incumplimiento de la seguridad al levantar pesas.

Tipos de lesiones en la espalda con levantamiento de pesas inadecuado

Daño muscular: la carga excesiva de los músculos de la parte inferior de la espalda puede provocar pequeños desgarros o estiramiento de los músculos. Tal daño a la espalda es muy doloroso, limita la movilidad del área dañada y circundante. Cuando estiras los músculos de la espalda, incluso la respiración puede causar dolor. Se trata el estiramiento de los músculos de la espalda, pero esto requiere de varias semanas a varios meses.

Daño al disco: los discos intervertebrales actúan como cojinetes de bolas y almohadas entre las vértebras de la columna vertebral. Los discos están formados por anillos fibrosos que pueden abultarse, abrirse o incluso explotar en caso de daño. El traumatismo en el disco en la parte inferior de la espalda puede provocar dolor, que se produce en las nalgas y / o la pierna.

Daño articular: las articulaciones sirven como punto de unión de los huesos en la espalda. En condiciones normales, estas uniones pueden soportar la carga al levantar pesas. Sin embargo, las técnicas de levantamiento incorrectas, no solo pesadas, sino también objetos relativamente ligeros, pueden conducir al bloqueo de tales articulaciones. Por lo tanto, es muy importante saber cómo levantar pesas, para no lastimar la espalda.

Técnica de levantamiento de pesas para prevenir daños en la espalda

Las piernas dobladas deben ser, no la cintura. Muchos creen que las rodillas dobladas en las rodillas proporcionarán un levantamiento de pesas seguro, pero esto no es suficiente. Lo más importante es doblar las piernas en las caderas y mover el pecho hacia adelante. La espalda debe ser recta. Esto asegurará el uso más efectivo de los músculos de la espalda y la postura correcta.

  1. Mueve tus caderas hacia adelante

Torcer es peligroso y puede provocar lesiones y dolor de espalda. Para evitar esto, los hombros deben estar en línea con las caderas. Para cambiar la dirección del movimiento, primero realice el movimiento de las caderas, y el giro de los hombros debe seguir las caderas.

Caderas adelante hombros en la línea con caderas.

  1. Mantener la carga más cerca del cuerpo.

Cuanto más lejos esté la carga del centro de gravedad, más fuerza se requiere para levantar el objeto. Trata de sostener una botella de agua cerca de tu pecho y en tu mano extendida. Esta carga cae en la parte inferior de la espalda, por lo que el daño y el dolor de espalda son menos probables cuando el peso está lo más cerca posible del cuerpo.

¿Cómo levantar pesas si son demasiado anchas? Es mejor pedir la ayuda de otra persona. Los objetos grandes aumentan la carga y pueden provocar dolor de espalda.

Esta técnica de levantamiento de pesas es muy útil cuando levanta una canasta o artículos pequeños del piso, como una pelota de golf.

No flexione las rodillas. Una pierna puede ser arrancada del piso, actúa como un contrapeso. El muslo opuesto se flexiona y el cuerpo se vuelve casi paralelo al piso, a excepción de la pierna que lleva el peso de la persona. Con una mano, sostenga el soporte fijo, y la otra, alcance el objeto.

Levantamiento de pesas con las rodillas flexionadas.

Este enfoque es útil para levantar pesas desde el suelo. En este caso, la persona puede sentarse sobre el sujeto y levantarlo primero hacia la rodilla doblada. Ahora puede enderezar su pierna trasera para empujar hacia adelante, o su pierna delantera para empujar hacia atrás, dependiendo de dónde quiere que vaya el artículo. El cofre puede inclinarse hacia adelante, pero la espalda debe permanecer recta.

Recuerde que la salud de su espalda depende de muchos factores, incluso si sabe cómo levantar pesas correctamente. Además, el dolor de espalda ayuda a evitar una nutrición adecuada y el cuidado de la columna vertebral.

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Поворот, переворот и подъем лежачего больного

Способы перемещения лежачих больных в кровати различаются количеством задействованных в процессе помощников и использованием дополнительного оборудования. La mayoría de las veces, el cuidado lo proporciona una sola persona y no siempre hay dispositivos especializados a mano. Pero incluso en este caso, es posible cambiar a un paciente en cama sin dañar la salud.

Movimiento del paciente acostado.

Hay seis reglas que preservan la salud, cuando es necesario elevar o convertir a una persona. Se toman de la biomecánica, un campo de la medicina que estudia formas de evitar lesiones cuando se trabaja arduamente.

  • Cuanto más peso necesite levantar, más cerca debe estar el cuerpo de la persona que levanta. Esto asegura la estabilidad de la persona que levanta la carga.
  • Cuanto más anchas son las piernas, más estable es la posición del levantador. El ancho óptimo entre los pies es de 30-60 cm.
  • No puedes inclinarte hacia delante para levantar a una persona del suelo. Necesidad de ponerse en cuclillas. Por lo tanto, la carga cuando se levanta irá sobre los músculos y huesos fuertes de las piernas, y no sobre la columna vertebral.
  • La postura adecuada ayuda a proteger la columna vertebral de lesiones. Al levantar, es necesario asegurarse de que los hombros y las caderas estén en el mismo plano y que la espalda esté recta.
  • Necesita girar con todo su cuerpo, incluidas las caderas y las piernas. De lo contrario, la carga en la columna vertebral aumenta significativamente.
  • Si es posible, es más seguro reemplazar un elevador enrollable.

Es importante No se puede levantar pesas en la cima de la inhalación. Es dañino para el corazón y puede causar mareos y pérdida de conciencia.

Antes de empezar

Para cualquier movimiento de una persona postrada en cama, la coordinación es muy importante. El éxito depende en gran medida de si el que miente ayuda a uno a elevarse o permanecer pasivo.

Para levantarse o voltearse lo más rápido posible, es necesario antes de llevar a cabo el procedimiento en detalle y no apresurarse a explicarle a la persona exactamente en qué debe participar.

Y lo más importante, ¿cómo puede él ayudar con esto? La mejor opción es mostrar una instrucción ilustrada o un video, que explique en detalle cómo girar o levantar una silla reclinada.

Lo principal es que una persona entiende todo y acepta ayudar.

Volviendo de la posición trasera.

La forma más fácil de evitar las escaras es acostarse al menos una vez cada dos horas. El siguiente procedimiento describe cómo voltear a un paciente en la cama para no rasgarle la espalda.

  1. Enderezar los brazos y las piernas de la reclinación, reducirlos en las costuras.
  2. Ve a la cama desde el lado en el que quieres convertir a la persona. Es decir, tendrá que convertir a la persona "en usted mismo".
  3. Doble una pierna alejada del paciente en la rodilla (si es conveniente, entonces ambas).
  4. Gira la cara del reclinado "en ti mismo".
  5. Sosteniendo a la persona con una mano sobre el hombro lejano y la otra detrás del muslo, gírela "hacia sí misma".

Como resultado de las acciones descritas, el paciente reclinado tomará una posición de lado.

Luego puede arreglar a la persona acostada con rodillos, almohadas o instalar pasamanos en la cama y dejarla de lado.

Si una persona necesita girar sobre su estómago, entonces desde la posición "de lado", la pierna flexionada en la rodilla se endereza y el párrafo 4 se repite, rodando "hacia uno mismo", apoyando la parte superior del hombro y la parte superior del muslo. Como resultado, resulta que la persona que está acostada de espaldas se apoya sobre su estómago.

Cómo levantar por encima de la cama

Para levantar y mover a los pacientes de la cama hacia arriba y hacia abajo, a la izquierda y a la derecha en la cama, alternativamente levante primero las piernas, luego la pelvis y, finalmente, el torso y la cabeza.

La posición inicial es "en la espalda", los brazos y las piernas rectas.

Es importante Es seguro mover al paciente solo en la dirección de "sobre".

Cómo levantarse de la cama

Antes de levantar al paciente de la cama, lo pusieron en el borde de la cama, con las piernas colgando. Para poner a una persona acostada usted debe:

  1. Párese cerca de la cama: ponga la mano izquierda sobre sus hombros, la mano derecha debajo de las rodillas, cubriéndolas desde arriba, como si algo grande estuviera sujeto bajo la axila.
  2. Juntando el brazo con las rodillas del paciente en cama y extendiendo el brazo que sostiene los hombros, gire al paciente 90 grados.
  3. Baje las piernas de una persona de la cama y levante su cuerpo en una posición sentada.

Para levantar un paciente en cama de una cama verticalmente, debe hacer lo siguiente:

  1. Para arreglar las rodillas levantadas, poner un pie entre las piernas del sentado.
  2. Pon tus palmas en las axilas sentadas.
  3. Pide que te cubran alrededor de la cintura, mientras sostienes el levantado por los hombros.
  4. Balanceándose, levante sentado en el "tres".

No será posible permanecer en esta posición durante mucho tiempo, especialmente si necesita levantar a un paciente con mucho peso, por lo que debe preparar una silla o una silla de ruedas cerca si necesita levantar a un paciente en la cama.

Al caer al suelo

En caso de necesidad, el método Rautek ayudará a levantar a un paciente de cama del suelo. Sin embargo, debemos recordar que con una subida brusca a sus pies caídos puede perder el conocimiento. Por lo tanto, es mejor no apresurarse.

  1. La víctima debe estar de espaldas.
  2. El levantador se sienta de rodillas frente a la nuca de la víctima.
  3. Es necesario tomar las manos de los hombros caídos y, inclinándose hacia atrás, arrastrar los hombros y la cabeza hasta las rodillas.
  4. Es importante apoyar los hombros y la espalda de la víctima para que no se resbale al piso.
  5. Al faltar las manos debajo de las axilas del descanso, el levantador se toma con ambas manos para el antebrazo sano de la víctima.
  6. Apoyando el muslo lesionado, el cuidador se pone de pie y el lesionado se levanta al mismo tiempo.

El método Rautek es usado por los rescatistas de todo el mundo. Esta es la manera más conveniente de levantar adecuadamente a un paciente en cama para no rasgar su espalda.

Cómo pasar a una camilla

Es más conveniente cambiar a un paciente de cama de una cama a una camilla con una sábana deslizante:

  1. Acostado boca abajo.
  2. La hoja deslizante se coloca debajo de la espalda.
  3. El hombre se vuelve de nuevo.
  4. Con la ayuda de una sábana sobre una camilla.

A pesar de la máxima ergonomía de los procesos descritos, es muy difícil levantar a la persona inmovilizada constantemente sola. Riesgo particularmente alto aumenta sin éxito la enfermedad en mujeres con músculos abdominales debilitados y personas que han tenido una hernia. En estos casos, es muy importante organizar un asistente para usted al menos para los movimientos planificados del pariente mentiroso.

Si hay una oportunidad financiera, entonces para los procedimientos regulares para mover al paciente, puede comprar un cabrestante pequeño; es mejor con una unidad eléctrica, aunque se puede hacer manualmente. Esto facilitará enormemente el proceso de manipulación del cuerpo del paciente y eliminará el riesgo de lesiones para el cuidador.

¿Qué hacer si me arranco la espalda?

En la vida cotidiana, con bastante frecuencia una persona se enfrenta a un problema como el dolor de espalda intenso.. Muchas personas llaman a esta condición "estancamiento", y esto sucede debido a un movimiento repentino o levantamiento de pesas.

Los fuertes dolores agudos se producen después de la ruptura de los ligamentos o músculos que rodean la columna vertebral.

En tal situación, vale la pena familiarizarse con la decisión del problema, si se le ha roto la forma de tratarlo en su hogar, esta es una pregunta bastante importante y común, ya que el problema es bastante común.

La esencia de la ruptura de la espalda.

La columna vertebral humana tiene una muy buena elasticidad.. En el proceso de levantamiento de pesas, inmediatamente comienza a ceder simultáneamente con la desviación hacia atrás, hacia adelante o hacia un lado debido al estiramiento de las vértebras.

Tan pronto como la carga desaparece por completo, todas las vértebras caen inmediatamente en su lugar, ya que están rodeadas de tejido muscular y cartílago elástico.

Si se colocó una carga inaceptable en la espalda, si la contracción o el estiramiento del tejido muscular excede su capacidad, sus fibras pueden estirarse o sobreentrenarse mucho.

Las vértebras no regresaron inmediatamente a su posición inicial normal. Los discos cartilaginosos que están debajo de ellos, debido a esta descomposición, comienzan a desplazarse gradualmente y comprimir el nervio central.

Es precisamente por este pinzamiento y el inicio de la inflamación que una persona comienza a sentir un dolor intenso en la región lumbar.

Médicamente, esto se llama mialgia.. El tratamiento de un fenómeno tan desagradable es específico, porque el tratamiento debe llevarse a cabo en consecuencia.

Los principales signos de fracaso.

Muy a menudo, una persona que se rompe la espalda, no tiene prisa por ir al hospital, puede soportar un dolor sordo y doloroso durante mucho tiempo. Es necesario estudiar los principales signos de la patología, para que pueda entender cómo entender lo que desgarró su espalda.

Debe comunicarse con su médico para obtener ayuda si tiene síntomas como:

  • diferentes tipos de dolor, que pueden ser agudos, apagados y adoloridos, e interfieren enormemente con la vida cotidiana,
  • la espalda no se endereza hasta el final
  • las piernas comienzan a temblar fuertemente, se adormecen y se siente debilidad en ellas,
  • todos los síntomas anteriores se acompañan de dificultad para orinar, un trastorno de la función de los órganos genitales, estreñimiento,
  • Dolor en la parte baja de la espalda, que se da en las piernas.

La expresión "desgarrado" en sí mismo ya indica la naturaleza traumática del daño producido, es decir, el estiramiento de los músculos dorsales. Es bastante fácil determinarlo por medio de un dolor tolerable, que se caracteriza por dolor y tirones.

Todos los signos asociados con dolor severo pueden ocurrir debido a la subluxación de la columna vertebral o a la ruptura de los ligamentos. Sabiendo todos los síntomas, ya no puede preguntarse cómo saber que la espalda está rota.

Si hay adormecimiento frecuente en los brazos o las piernas, esto puede indicar una lesión en la columna vertebral, así como el desarrollo de un problema como la hernia intervertebral.

Estos son problemas muy serios, muchos de los cuales pueden eliminarse quirúrgicamente.

Con bastante frecuencia, no es posible visitar a un médico inmediatamente después de una interrupción, porque debe saber qué hacer, cómo administrarse los primeros auxilios. La espalda rota debe ser tratada sabiamente.

A continuación se describen los pasos principales que es deseable realizar de forma secuencial:

  1. Eliminado el proceso inflamatorio.
  2. Ligamento o espasmos musculares se eliminan.
  3. Los músculos debilitados se fortalecen.
  4. Las técnicas suaves se utilizan para corregir trastornos óseos, pero solo por medios profesionales.

Puedes usar el frío para aliviar el dolor primario.. El calor puede usarse solo después de 3-4 días después de la descomposición.

Inicialmente, se pueden aplicar diferentes bálsamos y geles con componentes como diclofenaco, mentol, lidocaína, ibuprofeno en la parte posterior.

Estos medicamentos se usan durante los primeros tres días, luego se agregan fondos a los que se agregan ciertos componentes de calentamiento. Esto puede ser veneno de abeja, veneno de serpiente, así como extractos de pimienta y mostaza.

Los primeros tres días está prohibido usar compresas de calor, ya que esto aumentará significativamente la hinchazón y la inflamación.

Puede tomar analgésicos, que a la vez proporcionan un efecto antiinflamatorio especial. Deben tomarse por un corto tiempo antes de visitar al médico, ya que la recepción no controlada puede afectar negativamente el estado general del estómago y el hígado.

Incluso los medicamentos recetados por un especialista pueden simplemente eliminar algunos de los síntomas, los osteópatas, así como los terapeutas de masajes experimentados que deben lidiar con todos los demás factores de descomposición.

Lo más importante para encontrar un profesional altamente calificado, es importante que no comience a restablecer las vértebras.

Si el dolor fue causado por una actividad física intensa en el contexto de un estilo de vida sedentario general, lo más probable es que sea un desplazamiento de las vértebras, así como varios crecimientos que impiden el movimiento normal.

Puede ayudarse en esta situación con la ayuda de un terapeuta profesional o de usted mismo. En el primer caso, los efectos en la columna deben ser menores, asociados con el fortalecimiento y los efectos en los ligamentos y los músculos.

Te puedes ayudar estirando el cuerpo.. Estos son ejercicios especiales, que en el proceso de ejecución no deberían causar mayor dolor.

Aquí hay algunos ejercicios simples que pueden ayudar en el proceso de lidiar con una espalda rota:

  • necesitas recostarte sobre tu espalda, presionar las rodillas contra el estómago y presionarlas con las manos durante unos 30 segundos. Puede presionar sus rodillas al mismo tiempo, puede alternar izquierda y derecha,
  • Las rodillas se doblan y los pies apoyados en el suelo. Al inhalar, la cintura pierde antes de la formación del arco, y en la exhalación presiona contra el suelo,
  • en la misma posición inicial, es necesario girar las piernas dobladas en las rodillas hacia la izquierda y hacia la derecha. Deben estar inclinados hacia el piso, permaneciendo en esta posición durante unos 30 segundos.

El estiramiento solo se puede hacer en un estado de anestesia completa.. Si hay dolor en la espalda, los músculos se deben dejar completamente solos hasta que la inflamación y el dolor se eliminen por completo.

Después de visitar al médico, cuando la exacerbación se eliminó con medicamentos, puede pensar en visitar a un terapeuta de masajes.. Los medicamentos aliviarán el dolor y la inflamación, y las acciones de los osteópatas ayudarán a eliminar el espasmo muscular.

Se debe dar preferencia a los médicos del deporte, que tienen educación relacionada en el campo de la terapia manual efectiva, así como a la osteopatía. También puede utilizar un terapeuta de masaje que trabaje en el campo de la terapia de ejercicios.

Los especialistas calificados restaurarán rápidamente la circulación sanguínea, lo que apoyará las vértebras y el cartílago, así como a eliminar los bloqueos musculares y recuperar la movilidad.

Tratamiento de medicación

Si experimenta dolor en la espalda, debe comunicarse de inmediato con un especialista que le recetará un tratamiento competente. Como regla general, es un neurocirujano, ortopedista o neurólogo..

El médico prescribe principalmente una disminución en la actividad física, así como tomar ciertos medicamentos. A menudo, el tratamiento se basa en el uso de analgésicos y medicamentos antiinflamatorios:

  • Ortofen
  • Diclofenaco
  • Indometacina y otros medios no esteroideos.

Estos medicamentos pueden ser utilizados de diferentes maneras. Pueden ser inyecciones, geles y ungüentos..

Debido a que las primeras 48 horas están estrictamente prohibidas para usar medidas destinadas a calentar, no se pueden usar ungüentos como Finalgon y Apizartron.

Después de la eliminación del dolor agudo, cuando la movilidad comienza a recuperarse, se pueden prescribir diferentes fisioterapia y masajes. Esta es una terapia de fijación especial.

La natación ayuda muy bien con problemas de espalda, que es la mejor solución a la cuestión de cómo reparar una espalda rota..

Después de la aparición de un resultado positivo, es necesario seguir ciertas reglas profilácticas, por ejemplo, cómo levantar pesas correctamente para no perder la espalda. Esto ayudará a evitar graves problemas de salud.

Tratamiento de los remedios populares.

Al decidir qué hacer si se rompe la espalda en la región lumbar, puede utilizar los métodos tradicionales de tratamiento.

Usándolos, solo puede hacer frente a formas leves de desgarrar la espalda.. Esto no es tomar hierbas e infusiones curativas, sino ciertas acciones.

Los primeros días después de la ruptura es necesario tomar una posición acostada y excluir tales formas de calentamiento como calor fuerte y húmedo.

Lo único que se puede hacer es envolver la parte inferior de la espalda con un tejido a base de vellón.. Puedes remojarlo por un par de minutos en una solución fuerte de sal, hecha de un litro de agua y una cucharada de sal.

Después de mantener el tejido durante una hora, se puede aplicar en el punto dolorido, fijarlo con una venda. Después de dos semanas de dicha terapia, la condición de la persona mejora muy rápidamente.

Se puede lograr un muy buen resultado después de usar el conocido aplicador Kuznetsov.. Un masaje positivo también tendrá un efecto positivo.

En la etapa inicial, las infusiones y decocciones bien preparadas ayudan muy bien. Si comienza a aplicarlos lo antes posible y correctamente, puede obtener rápidamente un alivio significativo:

  1. Se puede hacer sobre la base de castaño de indias.. Para preparar la composición debe mezclar castaño de indias, molido en polvo y aceite de alcanfor. Los componentes deben tomarse en la misma cantidad. La pomada se aplica en una capa delgada sobre pequeños trozos de pan negro y se aplica en la zona inferior de la espalda.
  2. Si hay dolor en la región lumbar, Puedes usar una compresa basada en una mezcla de una bolsita de incienso blanco, una cucharada de jabón doméstico rallado, y también en espesa espuma de dos yemas de huevo batidas. Todo debe ser mezclado y aplicado cuidadosamente a la tela de lana, que luego se envuelve con una toalla. Después de varios de estos procedimientos, puede aliviar enormemente su condición.
  3. Necesitas tomar remolachas de tamaño mediano, lavarlas y, sin pelar, rallarlas en un rallador grueso.. El jugo se presiona, el pastel que queda se mezcla con una cucharada de queroseno. La mezcla resultante se aplica a un material natural delgado y se aplica a la parte enferma de la espalda. Debe haber un paño entre la piel y la mezcla, lo que ayudará a evitar quemaduras en la piel.
  4. Si experimentas dolor lumbar necesitas humedezca un trozo de gasa o tela de algodón fino en la tintura del mismo castaño de indias y adjuntar al punto dolorido. Todas las sensaciones dolorosas desaparecen lo suficientemente rápido.
  5. La tintura dorada de Estados Unidos tiene un buen efecto.. Para preparar una infusión curativa, deberá tomar medio litro de Bishofit, que se vende en una farmacia, y mezclar en él unas 40 articulaciones de bigotes pequeños. La composición se infunde durante dos semanas. Después de este tiempo, se requiere la infusión para forzar y limpiar sus espaldas. Además, la tintura es adecuada para el tratamiento de compresas.

Usando todas las recetas anteriores, vale la pena recordar que el dolor de espalda puede no ser una consecuencia de una ruptura. Нередко проблема может являться признаком иных достаточно серьезных заболеваний.

Очень важно обратиться за консультационной помощью к профессионалам, которые должны поставить диагноз и назначат лечебную терапию. В процессе лечения очень важно следовать советам врачей, не заниматься самолечением.

Меры профилактики

Después de eliminar el ataque y restaurar la columna vertebral, vale la pena reconsiderar tu estilo de vida. No es necesario abandonar completamente la actividad física, es importante enviar fuerza para fortalecer los músculos de la espalda. Los ejercicios deben ser con bajo peso y con intensidad reducida.

Estos son los tipos y opciones más básicos de actividad física:

  1. La natacion
  2. Tiras de codo y listones laterales durante 30-60 segundos.
  3. El entrenamiento de los músculos abdominales también fortalece la espalda y la columna vertebral.
  4. Es necesario mejorar tu postura, haciendo yoga o terapia de ejercicios.

Si no hay un dolor en particular, puede pasar gradualmente al entrenamiento de fuerza realizado bajo la supervisión de un entrenador.. Es necesario prestar atención al dolor, ya que es un indicador de los ejercicios realizados correctamente.

Tan pronto como aparezca un poco de incomodidad, debe considerar esto como una señal de angustia, un ejercicio ejecutado incorrectamente.

Muchos se preguntan qué es lo que no debes hacer si te arrancan la espalda. Absolutamente no puede seguir entrenando, sobre todo si hay dolor.

No es necesario llevar un estilo de vida sedentario durante mucho tiempo. Aquí es importante el punto medio óptimo entre la inmovilidad y la actividad intensa. Los corsés tampoco necesitan usar durante mucho tiempo.

Tratar una espalda desgarrada con reposo completo es una técnica completamente incorrecta.. La movilidad puede llevar a la atrofia muscular.

La interrupción de la espalda ocurre únicamente porque el músculo simplemente no está listo. Es por esta razón que es tan importante trabajar en el fortalecimiento de la espalda después de una agravación.

No es necesario en el proceso de prevención de edificios para ahorrar en salas de deportes. El tratamiento de una fractura de espalda, cuando el problema ya ha adquirido una naturaleza crónica o descuidada, será mucho más costoso.

Para no enfrentar un fenómeno tan desagradable como la ruptura de la espalda, es necesario levantar correctamente los objetos pesados.. De gran importancia es el ángulo de elevación, la velocidad de movimiento y el estado general de los músculos.

Está estrictamente prohibido levantar la carga con patas rectas y con la espalda arqueada. Para arrancar de forma segura y fácil la carga del suelo, solo siéntese un poco.

No es necesario levantar la carga debido a la rotación del cuerpo, pero se requiere girar todo el cuerpo correctamente de una vez. Si planea trabajar con pesos pesados, primero debe calentar los músculos.

Conclusión

La interrupción de la espalda siempre conduce a una seria alteración de la vida.. Si no comienza a tratar este problema de manera oportuna, puede contraer una gran variedad de enfermedades, muchas de las cuales se vuelven crónicas.

Es por esta razón que en el proceso de decidir qué hacer cuando se rompe la espalda, solo puede haber una respuesta: recibir tratamiento lo antes posible.

Si el problema es muy grave, tendrá que someterse a un tratamiento en el hospital, y si la situación no es complicada, ciertas actividades en el hogar serán suficientes.

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