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Cómo y por qué llevar un diario de alimentos.

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La nutrición adecuada es un concepto bastante ambiguo, que cada uno interpreta a su manera, por lo tanto, muchos de los postulados de "nutrición saludable" tienen diferencias significativas. Para algunos, no es comer después de las seis de la tarde, para otros es una prohibición de comer en comidas rápidas, para otros es negarse a comer harina, dulce, salado, ahumado, etc. Puedes continuar por bastante tiempo.

Definición del diario de alimentos

Este es el documento donde se lleva a cabo la fijación de todos los alimentos consumidos. Es importante tener en cuenta absolutamente todo, sin perder una pieza. Es necesario registrar los nombres de los productos, platos, su volumen, así como la cantidad de valor energético.

El diario de pérdida de peso es una gran herramienta para controlar el comportamiento alimentario. Él dejará en claro qué tipo de comida come, qué calidad y en qué medida. Mostrará dónde comienza la dieta, le dirá qué ejercicios son óptimos (si están disponibles).

Es decir, el diario de pérdida de peso demostrará claramente los hábitos alimenticios. Tal vez te empuje a cambiarlos.

Dónde guardar un diario de pérdida de peso

Hay varias opciones para llevar un diario.

1. Cuaderno normal, cuaderno.

- ajustes de velocidad (o más bien, la falta de ella),

- falta de conteo automático de calorías,

- Análisis complejo de los datos registrados.

2. Aplicación de Microsoft Excel.

- hay casi cualquier computadora personal

- es posible guardar en una tarjeta flash y abrirla en cualquier dispositivo donde esté instalado este programa,

- Es fácil contar las calorías consumidas y, en consecuencia, analizar los resultados obtenidos.

- toda la información debe ser registrada de forma independiente (manualmente),

- Crear independientemente las fórmulas correctas.

3. Smartphone / tableta / computadora, nube Google Drive.

- Ventajas de Microsoft Excel (ver versión anterior).

- Se puede abrir un archivo con información en cualquier dispositivo con acceso a Internet.

- desventajas de Microsoft Excel (ver versión anterior),

- suficiente información de entrada, si trabaja en un teléfono inteligente,

- Las hojas de cálculo de Google son menos funcionales que Excel.

4. FatSecret, que se ejecuta en las plataformas iOS, Android y Windows Phone (respectivamente, en tabletas o teléfonos inteligentes).

- Una de las mejores aplicaciones para llevar un diario de pérdida de peso.

- No hay tarifa para la solicitud,

- no es necesario puntuar de forma independiente los nombres de los productos, todos están en el programa,

- Usted puede hacer sus productos y platos,

- Puede especificar la cantidad de energía consumida y consumida.

- Análisis de la información insuficientemente informativo.

Cómo mantener un diario de pérdida de peso

En la tabla, que es un diario de alimentos, es necesario hacer todo lo relacionado con perder peso.

1. Hora de la comida. Es importante indicar el comienzo y el final de la comida, ya que la duración de sentarse en la mesa afecta directamente la cantidad de alimentos consumidos.

2. Principal - directamente los productos y su volumen. Si no conoce el peso exacto de la comida y no es posible pesar el plato o el producto que desea comer, póngalo en vasos o cucharas. Esto puede traducirse fácilmente más tarde en calorías y gramos utilizando tablas especiales. Desafortunadamente, uno no puede evitar contar calorías, ya que esta es una de las formas más óptimas para controlar la cantidad de energía consumida.

3. Otro punto importante es por qué estás comiendo. Puedes comer por un niño, comer algo en la compañía, almorzar, satisfacer el hambre, comer por aburrimiento, etc. Todas las razones deben ser registradas en el diario. Un mayor análisis de estas causas ayudará a eliminar las comidas innecesarias.

4. El sabor de la comida. Es necesario indicar (una escala de cinco puntos será suficiente) qué tan agradable fue la comida. Por ejemplo, 5 - "verdadero deleite en el sabor", 1 - "repugnante". Esta escala mostrará hábitos de alimentación reales y brindará la oportunidad de ajustar la comida para que no solo sea saludable, sino también sabrosa.

5. Fitness / deportes. El diario de pérdida de peso debe contener todos los entrenamientos: caminar, jugar con niños, limpiar, subir escaleras, etc. Esta información demostrará cuánto movimiento hay en tu vida, lo que debe corregirse.

6. El momento en que te levantas y te duermes, el lugar de la comida. Esta información es importante, ya que con el cambio de ambiente, también cambia la conducta alimentaria.

7. Es importante recordar factores adicionales. Es necesario marcar en el diario cualquier viaje, incidente, evento. A pesar de que, a primera vista, no tienen conexión con los alimentos, con el análisis posterior del diario puede encontrar patrones interesantes. Viajes, estrés, enfermedades y otros eventos pueden afectar significativamente la calidad y el volumen de los alimentos consumidos.

Por que llevar un diario

Arreglar cada pieza rápidamente le da una idea de la cantidad de calorías que recibe por día. Recuerde que para mantener el peso durante el ejercicio normal, un adulto por kilogramo necesita 25 kcal.

Para la pérdida de peso, la cantidad de energía recibida por 1 kg se reduce a 20 kcal.

Para ganar peso por 1 kg es necesario consumir alrededor de 35 kcal.

En otras palabras, para una persona que pesa un promedio de 80 kg, es necesario consumir 2000 kcal para mantener el peso normal y reducir el volumen si la persona quiere perder peso.

Si el peso se detiene y es imposible perder, parece que las porciones de alimentos consumidos son pequeñas, el diario de pérdida de peso demostrará claramente dónde hay un error en su dieta y estilo de vida. Tal vez simplemente no se da cuenta de que come más de lo necesario, o simplemente necesita agregar actividad física.

¿Por qué necesito un diario de comida?

A diferencia de sus antepasados ​​prehistóricos, el hombre moderno a menudo come cuando no tiene hambre en absoluto. Comemos porque "ha llegado el momento", por compañía, con pena o alegría, simplemente por no hacer nada, en busca de nuevas sensaciones de sabor, y así sucesivamente. En cuanto a la composición de los productos tomados, entonces la mayoría de las personas, si, por supuesto, no hay contraindicaciones estrictas relacionadas con la salud, no prestan ninguna atención en absoluto. Mantener un diario de alimentos le permite reflexionar sobre estos temas, analizar sus malos hábitos y tomar medidas para corregirlos.

Cuanto más prestemos atención a lo que ponemos en nuestro cuerpo, más difícil será para nosotros meter productos dañinos y peligrosos en nosotros mismos. Por supuesto, documentar sus hábitos alimenticios no es una forma garantizada de perder peso, pero cuando se combina con una dieta saludable y ejercicio regular, esto puede tener un efecto muy positivo en el programa de pérdida de peso.

¿Cómo llevar un diario de comida?

1. Antes de comenzar a llevar un diario similar, intente comprender de manera clara y clara por qué está haciendo esto. Establezca un objetivo que desee lograr y anote con un marcador rojo en la primera página de su diario. El objetivo debe ser lo suficientemente real e importante para ti. Se honesto contigo mismo.

2. Su diario puede tener cualquier aspecto y forma que sea conveniente para usted. Pero asegúrese de registrar la fecha y la hora, lo que come y cuánto.
Ejemplo: 24 de septiembre de 2012 8:30 - 2 sándwiches con aceite de coco y mermelada de albaricoque. Una taza de café, 1 cucharadita de azúcar.

3. ¿Por qué comes? Debe haber una razón para comer al lado de cada entrada. Luego puedes analizar tus notas y ver con qué frecuencia comiste sin suficiente razón.
Ejemplo: 24 de septiembre de 2012 8:30 - 2 sándwiches con aceite de coco y mermelada de albaricoque, una taza de café, 1 cucharadita de azúcar - Desayuno.

4. El nivel de apetito. Como hemos dicho, es posible que su hambre no corresponda en absoluto a la cantidad de alimentos consumidos. Donde podemos hacer con una manzana, comemos un pollo entero. Trate de comer, trate de evaluar su nivel de apetito.
Ejemplo: 24 de septiembre de 2012 8:30 - 2 sándwiches con aceite de coco y mermelada de albaricoque, una taza de café, 1 cucharadita de azúcar. Desayuno Moderadamente hambriento

5. Resumiendo. Si desarrolla el hábito de mantener diariamente su diario de alimentos, seguramente habrá acumulado información estadística interesante. Asegúrese de reservar una vez a la semana o una vez al mes, tiempo para su procesamiento y reflexión. Analiza tus hábitos alimenticios. Cuente cuántos kilogramos de azúcar comió y cuántos litros bebió un refresco, piense en qué pueden ser reemplazados.

¿Cómo llevar un diario de comida?

Mantener un diario de alimentos a primera vista parece una pérdida de tiempo, pero no necesita apresurarse para sacar conclusiones. Nutricionistas, nutricionistas y entrenadores de acondicionamiento físico no solo están en una sola voz, asesoran regularmente y en detalle anotan todo lo que comen a lo largo del día. Hoy le diremos cómo, por qué y por qué debe comenzar su diario de alimentos. Vamos a responder a todos "por qué" y "por qué".

Por qué: 4 razones para tener un diario de comida

Entonces, ¿por qué es la simple escritura de cada bollo, taza de café y dulces que importa? Hay varias razones para esto.

Primero, el diario de alimentos ayuda a entender mejor qué y cuándo come. Puede pensar que come de manera adecuada y equilibrada, come muchas frutas y verduras, y el kéfir toma litros. Pero tan pronto como comience a grabar cada comida en detalle, verá una imagen real.

Lo principal es grabar realmente cada comida. Y debajo de la comida aquí se entiende no el desayuno, el almuerzo y la cena, sino absolutamente todos sus bocadillos. Cada sándwich, cada galleta e incluso la golosina que su colega le trató en la cena, todo esto tiene una importancia tremenda. Y todo esto necesita ser escrito en un diario.

En segundo lugar, el diario de alimentos le mostrará lo que necesita comer. Y estamos hablando no solo de grupos específicos de productos, sino también de comidas. Puede comer muy poco pescado o productos lácteos. O tal vez regularmente te saltas el desayuno y luego comes demasiado por la noche. Sus notas ayudarán a encontrar respuestas a estas y muchas otras preguntas.

En tercer lugar, el diario de alimentación puede utilizarse para crear un menú más equilibrado. Con el tiempo, puede pasar de las notas simples a la planificación consciente de su dieta por un día, una semana o incluso un mes.

Para aquellos que no parecían tener suficiente de las tres razones anteriores, hay otro argumento importante: llevar un diario de alimentos acelera el proceso de perder peso. En 2008, se publicó un estudio en el American Journal of Preventive Medicine, cuyos resultados obligaron a muchos a reconsiderar su actitud hacia los diarios de alimentos.

Junto con la dieta tradicional, se ofreció a los participantes del experimento asistir a reuniones semanales de grupos de apoyo y llevar un diario de nutrición. Seis meses después, los científicos compararon los logros de todos los participantes. Los resultados fueron inesperados: las personas que tomaban notas a diario perdían el doble de peso que las que tomaban notas solo una vez a la semana o se negaban a llevar ese diario.

¿Sigues pensando que anotar cada sándwich que comes es una pérdida de tiempo? Luego pasar a la siguiente parte.

Comida y emociones

Probablemente has escuchado la frase "apoderarse de las emociones". ¿Qué piensa, con qué frecuencia usted “agarra” el estrés, la ansiedad, el aburrimiento o la soledad? El diario del poder te ayudará a resolverlo.

Simplemente agregue una columna llamada "Emociones" a su registro de nutrición y registre cómo se sintió antes de cada comida. ¿Comiste este sándwich porque tenías hambre o porque necesitabas una pausa en tu trabajo? ¿Le ayudaron estos dulces a “matar el apetito” o a sobrellevar el trastorno después de una conversación desagradable? Con el tiempo, verá que algunos de los alimentos en su menú están estrechamente relacionados con ciertas emociones y sentimientos. Y una vez que se haya dado cuenta del problema, puede dar un paso hacia su solución: reemplace los dulces y las galletas con un té de hierbas o una manzana, y otra porción de pizza con una caminata al aire libre.

Comida y ambiente

Otro factor importante es su entorno. Intente registrar quién está comiendo y observe cómo las personas y las circunstancias específicas afectan su sensación de hambre. ¿Cuándo puedes controlar mejor tu apetito: en compañía de amigos, un ser querido o cuando comes solo?

Enfermedades e intolerancias.

Otro truco útil es registrar tus sentimientos después de cada comida. Sin importar lo que sienta, pesadez en el estómago, acidez estomacal, náuseas o distensión abdominal, asegúrese de anotar la nota correspondiente en su diario de nutrición. Para que pueda delinear la gama de productos a los que su cuerpo reacciona mal. Quién sabe, tal vez la barriga con la que ha luchado sin éxito durante tantos años, es solo un efecto secundario de una enfermedad gastrointestinal o intolerancia a un producto en particular.

Tipos de comida

Hay muchas maneras de hacer un seguimiento de lo que come con el diario de energía. Puede grabar todo en papel, guardar notas en una computadora o teléfono, usar sitios web especializados o una aplicación con una funcionalidad suficientemente amplia.

Cada uno elige el tipo de diario de comida de acuerdo a sus preferencias. En este artículo veremos un ejemplo de un diario electrónico, que también puede imprimir para que esté siempre a mano.

¿Qué es un diario para adelgazar?

El diario de la dieta es una herramienta con la cual se realiza el control del alimento que se toma durante el día, el líquido consumido, se realiza el análisis de la información ingresada y se resumen los resultados de la pérdida de peso. Las entradas se pueden hacer manualmente ingresándolas en un cuaderno, agenda, cuaderno y electrónicamente usando aparatos modernos para este fin: un teléfono inteligente, tableta, computadora portátil o computadora.. El segundo método es más conveniente, ya que hoy en día hay muchos programas especiales en los que no solo hay tablas de energía listas para usar, sino que también se está realizando un análisis automático de la información ingresada.

Por otro lado, una persona ocupada y que trabaja no siempre tiene la oportunidad de usar Internet o el teléfono, por lo que en esta situación tiene sentido utilizar dos métodos al mismo tiempo: mantener registros durante el día en un cuaderno y, por la noche, transferir datos a hojas de cálculo que se llevarán a cabo de manera independiente. contando todos los indicadores.

Puede mantener un diario de alimentos listo en línea en Internet, abrir su propia cuenta de Google Drive, descargar un programa gratuito (aplicación) en un gadget e ingresar información allí o crear una tabla con una plantilla en Microsoft Excel. Si va a crear una tabla de pérdida de peso, asegúrese de que contenga las siguientes columnas:

  1. Tiempo de comida Esta información le permitirá controlar cuándo fue la última vez que comió, cuánto tiempo pasó después de la última comida, para controlar que entre comidas no haya pasado más de 4 horas. Para que puedas comer fraccional.
  2. Listado de productos. En esta columna, puede escribir el plato terminado, pero es mejor hacer cada ingrediente por separado, para que luego sea más conveniente calcular el contenido de calorías.
  3. La masa de productos en gramos. Esta columna del diario debe contener información sobre cuánto pesa cada ingrediente, que forma parte del plato o del producto que se come por separado. Para determinar este indicador, necesita tener una balanza de cocina con la que pesará todo.
  4. El número de kilocalorías. En esta columna, debe corregir el contenido calórico de cada producto por separado. Por lo tanto, será más fácil para usted analizar los datos y hacer un cálculo total del valor energético consumido por día. Además, debe usar una tabla de alimentos con calorías o una calculadora en línea especial.
  5. El agua En esta columna es necesario mantener registros del agua consumida durante el día y otros tipos de líquidos (té, café, jugos, compotas, etc.).
  6. Actividad fisica La información sobre cómo hacer que el cuerpo sea delgado y en forma, además de la dieta, ayuda al deporte, no es un descubrimiento. Mantenga un análisis de los ejercicios que necesita en el diario de nutrición. Para que puedas contar la cantidad de calorías quemadas durante el ejercicio.
  7. Estado emocional. De acuerdo con las recomendaciones de los psicólogos, es muy importante analizar sus sentimientos y estado de ánimo durante la comida en un diario. El control constante de tus emociones te ayudará a determinar si estás aprovechando un pedazo extra de problemas, experiencias o si simplemente sientes hambre.
  8. El resultado. Esta columna es necesaria para contar el volumen total de kilocalorías de fluido consumido por día.

Los nombres de las líneas de la tabla del diario de alimentos deben ser los siguientes: desayuno, almuerzo, almuerzo, merienda, cena, segunda cena (un par de horas antes de acostarse). Es decir, cada comida debe llenarse por separado para ver cuándo y qué ha comido demasiado, para saber qué puede y debe rechazar. Dicha información detallada ayudará a deshacerse de los malos y crear hábitos de alimentación saludables; es más eficaz luchar contra el exceso de peso..

Lo que se necesita

Дневники похудения необходимо вести для учета всего съеденного и выпитого на протяжении дня, размера порций, количества белков, жиров, углеводов, калоража продуктов, блюд. Зафиксировав всю эту информацию, вы сможете ее проанализировать и на основе полученных данных достигнуть одной из нижеперечисленных целей:

  1. Похудеть. Определив свой суточный калораж и снизив его всего на 300-400 ккал, вы сделаете большой шаг к похудению, стройности. Для этого крайне необходимо вести подсчет всех составляющих блюд, съеденных продуктов вручную или при помощи онлайн-калькуляторов калорийности.
  2. Зафиксировать результат. Si el peso comenzó a adaptarse completamente a usted, debe seguir manteniendo un diario de pérdida de peso para que, mientras realiza cambios en la dieta, no exceda la ingesta diaria de calorías.
  3. Ponte mejor Los atletas a menudo se fijan en una tarea de este tipo, y se puede resolver mediante un seguimiento de las proteínas, grasas y carbohidratos en el diario de nutrición.

Herramientas del diario de alimentos

A muchos les puede parecer que mantener un diario personal de una nutrición adecuada es un ejercicio terriblemente interesante, aburrido y lento. En 2-3 semanas te acostumbrarás y dedicarás solo unos minutos a los registros, y las siguientes herramientas te ayudarán con esto:

  • Costo (incluso el portátil barato más común lo hará)
  • sin necesidad de afinar la herramienta,
  • Maniobrabilidad (siempre puedes llevar contigo).
  • Mantener un registro de los alimentos consumidos y tenerlos manualmente.

Programa de Microsoft Excel.

  • Presente en casi todas las computadoras
  • fácil de usar,
  • Puede transferir el archivo con el diario de alimentación a medios electrónicos, transferirlo a otro dispositivo, almacenarlo en Internet o trabajar con él en otra computadora,
  • puede contener varias páginas a la vez (especificación de alimentos, recetas, etc.),
  • Microsoft Excel realiza todos los cálculos por su cuenta.
  • Los nombres de los comidos necesitan ingresar manualmente.
  • es necesario controlar constantemente si las fórmulas funcionan correctamente.

Servicio en la nube de Google Drive.

  • Tiene todas las ventajas de Microsoft Excel,
  • Puede mantener un diario de energía a través de la nube en línea de Google Drive en cualquier dispositivo con acceso a Internet.
  • Las desventajas son las mismas que para Microsoft Excel,
  • cuando se usa en un teléfono inteligente, tomará mucho tiempo ingresar todos los datos y valores,
  • El servicio es menos funcional que el anterior.

MyFitnessPal - diario de alimentos con conteo de calorías.

  • Muestra visualmente la cantidad total consumida y consumida por día,
  • realiza un pronóstico de peso corporal para las próximas semanas,
  • muestra la relación de BJU (proteínas, grasas, carbohidratos),
  • tiene un directorio de platos,
  • Lee códigos de barras.
  • No funciona sin internet.

FatSecret para iOS, Android y Windows Phone.

  • Gratis
  • interfaz conveniente, intuitiva,
  • Hay una configuración de idioma ruso,
  • Puedes introducir tus productos e incluso recetas,
  • ya contiene muchos productos que se pueden encontrar en los estantes de las tiendas en Rusia,
  • Registra no solo las calorías recibidas, sino también el gasto, así como el tiempo de sueño, el ejercicio.
  • Análisis de datos no muy conveniente.

Cómo llevar un diario de comida.

Antes de comenzar a llevar un diario de alimentos, debe comprar una báscula de cocina, preferiblemente electrónica. Sin ellos, será muy difícil contar estas tablas. Luego prepare un cuaderno con un bolígrafo para poder ingresar datos en cualquier momento y en cualquier lugar. Sé honesto contigo mismo, la información en el diario de nutrición que guardas debe reflejarse de manera completa y sincera.. Solo de esta manera puede ver una imagen completa de las preferencias de alimentos y hacer una diferencia.

Entonces, para analizar correctamente los datos y luego ajustar la nutrición, debe incluir los siguientes indicadores en el diario:

  • el momento en que comió y todas las comidas (ni siquiera programadas), junto con bocadillos, para saber con qué frecuencia come,
  • la cantidad consumida, borracho para determinar el tamaño de las porciones,
  • una lista completa de productos, platos y sus componentes,
  • contenido calórico de los alimentos, cantidad de proteínas, grasas, carbohidratos, sus proporciones,
  • la respuesta a la pregunta: "¿Por qué lo comí?" para comprender la verdadera causa de la acción (hambre, estrés, aburrimiento, comida "para la compañía", etc.).

Etapas y orden de llenado

Para comenzar a cambiar sus hábitos alimenticios, necesita hacer una imagen correcta de la situación. Para esto es necesario por un corto período de tiempo (alrededor de 2 semanas) simplemente reflejar absolutamente toda la información sobre lo que se comió y bebió por completo. Mantenga un diario de alimentos, debe tomar notas por etapas en el siguiente orden:

  1. Siempre lleve consigo un diario o libreta con un bolígrafo para registrar datos y, por la noche, transfiéralos a hojas de cálculo. Haga el conteo de calorías, proteínas, grasas y carbohidratos en un ambiente tranquilo y cómodo utilizando los servicios de Internet.
  2. Asegúrese de indicar la fecha, la hora, el lugar de comida e indique con quién comió. Para saber qué día comió más y por qué, entienda más sobre sus hábitos alimenticios.
  3. Si es difícil determinar el peso de un plato (producto) en gramos, indique la porción (por ejemplo, un plato de borscht de remolacha o 1 naranja) o mida la cantidad consumida con cucharas, y la cantidad consumida debe ser en vasos.
  4. Es importante que no se pierda un solo bocadillo: 1 dulce, 2 galletas, 1 rebanada de pan, etc.
  5. No te olvides del líquido. Anota la cantidad de agua, té, jugo y otras bebidas que bebiste. Primero, mida los volúmenes con tazas, y cuando se acostumbre a llevar un diario de alimentos y pueda determinar las porciones, especifique en mililitros.
  6. Si tiene un bocado en la carrera y no se siente cómodo haciendo entradas en el diario, tome una foto de la etiqueta y, por la noche, transfiera los datos a la tabla de alimentos.
  7. Cuando comas o cenas en una cafetería (restaurante), anota todos los componentes del plato, su masa (este dato a menudo se indica al lado del nombre), para arreglarlo en casa.
  8. Si prepara platos complejos por su cuenta, pese cada ingrediente individualmente en las básculas de cocina, registre su peso, de modo que sea más fácil calcular el valor total de energía presionando el botón correspondiente en la calculadora en línea.
  9. Registre toda la actividad física, comenzando desde los entrenamientos de una hora en el gimnasio y terminando a pie subiendo las escaleras del sexto piso.
  10. Traiga emociones durante la comida (sabrosa o no, disfrutó la comida o solo comió, se sentó o se quedó con hambre, lo que sintieron, lo que pensaron cuando comieron, etc.).
  11. Pésese dos veces al día, no olvide ingresar los datos en el diario de alimentos.

Análisis de registros y resultados.

Después de aproximadamente dos semanas, resultará considerar una imagen detallada de los hábitos alimentarios y continuar no solo manteniendo un diario, sino también sacar conclusiones y ajustar la nutrición. Preste atención a los siguientes puntos:

  1. Intenta identificar tendencias. Tal vez la cena consiste en la misma comida alta en calorías, es decir, que se atiborra después de un duro día de trabajo. O comer en exceso (comer alimentos altos en calorías) cuando experimenta emociones negativas.
  2. Revise cuidadosamente la información de la merienda. La mayoría de las personas no se dan cuenta de cuánto comen "en bagatelas" a lo largo del día. ¿Piensa si elige alimentos saludables o se pone todo en la boca que le resulte práctico?
  3. Trate de encontrar una relación entre la comida y el estado de ánimo. Tal vez usted ingiere alimentos en exceso (o dañinos) cuando está nervioso, molesto. Encuentra otra forma de levantar el ánimo, salir de la depresión. ¿Piensa, y no en tres tazas de café al día es la razón de la agresión?
  4. Explore la columna de sensaciones, emociones y bienestar, elimine los alimentos que causan hinchazón, náuseas, pesadez en el estómago, dolores de cabeza, etc., de la dieta.
  5. Ingrese información sobre la actividad física para comprender cuántas calorías quemó de las que recibió con los alimentos.

¿Quién necesita un diario de comida?

Desde el punto de vista de la medicina, el diario de alimentos le permite controlar las reacciones de los alimentos y los cambios en el estado del cuerpo bajo la influencia de los cambios en la dieta. Más a menudo es necesario para las alergias, que aún tienen que identificar un alérgeno. A veces, estas observaciones son suficientes para establecer la causa de la reacción y sin muestras caras para todos los grupos de alérgenos. Además, tal cuenta es necesaria para las personas con metabolismo de la insulina alterado, los posibles diabéticos. Bueno, la categoría más numerosa para la que sería útil un método de contabilidad de este tipo es la de las personas que buscan perder peso y padecen trastornos alimenticios no críticos (y, con mayor frecuencia, personas con poca fuerza de voluntad). Gracias a tomar notas de todo lo que ha comido, una persona ve la cantidad y el volumen de sus bocadillos, que olvidará en un par de horas. Además, gracias a estos registros, puede determinar el equilibrio de la dieta, los hábitos alimentarios y planificar la dieta óptima. Diario de nutrición adecuada para adelgazar. juega un papel importante en el logro del objetivo debido a la capacidad de evaluar su dieta y aumentar la motivación.

¿Necesito un diario de comida para personas delgadas?

El hecho es que el peso correcto y óptimo no se soportará solo. Por lo tanto, para preservar la forma, es necesario hacer una dieta individual, y aún mejor un menú ya hecho. También se puede mostrar en el diario. Esto solucionará varios problemas a la vez:

  • No hay necesidad de cuidar qué cocinar hoy,
  • Puede ordenar los productos de manera ordenada de acuerdo con un menú que le permitirá evitar visitas adicionales a la tienda y la tentación de comprar algo sabroso, pero no planificado y poco saludable.
  • Habrá muchas menos tentaciones para cocinar algo que no es muy útil, porque el menú preparado de antemano implica la preparación de alimentos saludables y saludables,
  • Siempre puede analizar las desviaciones del plan de alimentos, determinar a qué intervalos se producen estas mini-averías y asegurarse de tener a mano un bocadillo útil y sabroso que cumpla con los estándares de nutrición.
  • Aumentar la motivación al observar los días en que logramos mantener un equilibrio en las comidas,
  • Ajuste la dieta, si es necesario, y vea claramente la reacción del cuerpo a ella,
  • Desarrolle una dieta por hora, que mejore significativamente el trabajo del tracto gastrointestinal y ayude a normalizar el metabolismo.

Estos y muchos otros momentos positivos serán una base importante para diario de nutrición para bajar de peso Poco a poco se convirtió en un diario de comidas de una persona sana y atractiva.

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