Consejos de las mujeres

Cómo volverse flexible y plástico.

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Todas las chicas quieren ser plásticas, porque gracias a ellas puedes ser más elegante y sofisticada. Por lo tanto, es necesario trabajar constantemente en el desarrollo de estas cualidades.

Algunas chicas pueden presumir de flexibilidad natural, son muy afortunadas. Después de todo, ellos, incluso cuando son adultos, pueden sentarse en una división sin ningún problema. Aunque no está científicamente probado que la flexibilidad puede ser hereditaria.

La flexibilidad no solo se basa en la capacidad de lanzar una pierna por encima de la cabeza, sino en la capacidad de sentir y controlar cada célula de su cuerpo. En la naturaleza, las criaturas más flexibles son todas las representantes del gato. Solo un gato puede deslizarse silenciosamente sobre su presa, solo puede acariciar suavemente todo su cuerpo contra la pierna de su dueño, y solo el gato puede permanecer intacto después de caer desde una altura. Todo gracias a la capacidad súper desarrollada para doblar tu cuerpo.

Un cuerpo flexible da testimonio de la salud de las articulaciones y la columna vertebral, por lo que todos deben trabajar duro en ello.

La mayoría de los hombres confían en que las mujeres flexibles son increíblemente sexy, y en la cama son diosas reales. Esto se debe al hecho de que la flexibilidad te permite realizar todas tus fantasías al máximo.

Los deportes más plásticos son la gimnasia rítmica y el baile. Especialmente los gimnastas son capaces de hechizar sus movimientos. A veces existe la sensación de que las mujeres profesionales simplemente no tienen huesos, de manera tan inteligente que pueden doblar su propio cuerpo.

Cada persona debe entender que la flexibilidad es lo que cada uno de nosotros tiene en la infancia. Es solo que algunos padres comienzan inmediatamente a practicar con sus hijos y desarrollan estas habilidades aún más, mientras que otros no prestan atención a la flexibilidad y, como resultado, su hijo ya no es realista para sentarse en las divisiones cuando tienen 10 años.

Puede convertirse en plástico a cualquier edad y condiciones. Haciendo los ejercicios correctos en casa, muy pronto podrá sentarse en las divisiones, caer y poner sus dedos en los pies.

Haciendo tareas domesticas

Antes de comenzar a estirar, cada persona debe aprender las reglas básicas de seguridad.

Intente hacer un par de ejercicios simples en casa: pararse derecho con los dedos en los pies. Si no funciona para usted, entonces definitivamente necesita desarrollar flexibilidad, pero no piense que después de una semana de hacer los ejercicios podrá sentarse en la cruz.

Los ejercicios para el desarrollo de la plasticidad deben realizarse continuamente. Por conveniencia, es mejor hacer un horario.

Los resultados realmente buenos pueden aparecer en un mes, pero con flexibilidad, todo es individual. Así que no te desanimes y no te des por vencido.

Para las estrías debe tener ropa especial, puede ser un par de tamaños más grande.

Todos los ejercicios deben realizarse de forma lenta, suave y sin desgarros. No debes sentir dolor, todo debe estar cómodo. Después de todo, desea volverse más plástico y no obtener una medalla olímpica.

Los ejercicios se realizan mejor de buen humor y por la mañana. Recibirá una gran carga de emociones positivas, que es suficiente para toda la jornada laboral.

En el entrenamiento, debes prestar atención a todos los músculos. La flexibilidad es la interacción de todos los grupos musculares, por lo que no puedes tirar de las piernas y lanzar completamente las manos.

Para estiramientos se desarrollaron programas enteros de diferentes especialistas. Aprovecha de ellos.

Conjunto de ejercicios

Nos acostamos en el piso, colocamos las manos a 90 grados del cuerpo, las piernas están rectas. Doble la pierna derecha en la rodilla e intente tocarla en el piso del lado izquierdo. Haz lo mismo con la segunda etapa. Así, los músculos de las piernas, la espalda y los músculos laterales del abdomen se estiran.

Nos sentamos en el suelo, con las piernas estiradas, solo estiramos las palmas de las manos hasta los dedos de los pies. No doble las rodillas ni la basura. Te estiras, así que haz los ejercicios honestamente. 20 veces

Nos sentamos en el suelo, las rodillas debajo del botín, las manos detrás de la cabeza, los codos divorciados. Lentamente comenzamos a levantarnos, luego descendemos suavemente hacia atrás. 30 veces.

Nos acostamos completamente en el piso, los brazos rectos sobre nuestras cabezas, las piernas rectas. Levante una pierna en el ángulo correcto, sujétela con la mano y tire de ella en la dirección de la cabeza. 20 veces en cada pierna.

Nos mantenemos rectos, empujamos la pierna derecha hacia adelante y la doblamos. Intentamos sentarnos lo más bajo posible. Por cada pierna 15 veces.

Posición inicial, como antes. Siéntese, junte los pies e intente, sin levantar las manos para pararse por completo. Se trata de las llamadas sentadillas complicadas. 25 veces.

En casa, el desarrollo de la flexibilidad es bastante simple. Todo lo que necesitas es tu deseo y voluntad de ser mejor.

Cómo probar tu flexibilidad

  1. Dobla tu cabeza, toca tu pecho contra tu barbilla. Alrededor de su espalda. Si siente dolor o molestia en la columna vertebral y se oscurece en los ojos, es un signo perturbador de que su cuerpo no es lo suficientemente flexible.
  2. Con cuidado doblar hacia atrás en la columna vertebral. Si en algún lugar hay sensaciones desagradables o dolorosas, una crisis: definitivamente debe cambiar su estilo de vida.
  3. Inclínate hacia adelante, coloca tus palmas en el suelo, con las rodillas, debes mantenerte recto. Normalmente, no debes sentir molestias y dolor.

Para volverse flexible, se necesitarán ejercicios regulares (al menos cada dos días, y preferiblemente todos los días) para desarrollar la movilidad de la columna vertebral y las articulaciones. El mejor resultado del estiramiento se observa cuando se realiza cada ejercicio de 30 a 60 segundos con interrupciones mínimas.

Tenga en cuenta las reglas generales de seguridad:

  1. La flexibilidad se desarrolla lentamente.. Por ejemplo, para sentarse en una división, una persona común necesitará entre seis meses y dos años de entrenamiento regular. Si alguien dice que puedes ser flexible en una semana o en un día, esto es un mito.
  2. Las clases no deben causar dolor.. Entrenamientos demasiado intensos pueden dañar los ligamentos y causar lesiones. Cada ejercicio sobre el desarrollo de la flexibilidad debe comenzar con un calentamiento de 5 minutos (brazos y piernas ondulados, rotación de la cabeza, pelvis).
  3. Elija un conjunto equilibrado de clasesPara que tu cuerpo se desarrolle de forma armónica y simétrica. Elija 10-15 ejercicios (hay una lista con explicaciones en la segunda mitad del artículo) que afectará a todos los grupos musculares y articulaciones. Realícelos de manera consistente, comenzando desde el cuello hasta las articulaciones de la pelvis y la rodilla.

¿Cuáles son los ejercicios para la flexibilidad?

Los ejercicios de flexibilidad son estáticos y dinámicos. Considere las diferencias entre ellos e identifique las ventajas de cada tipo.

Ejercicios de flexibilidad dinámica.. Este método de desarrollar flexibilidad significa repetir el ejercicio un número específico de veces con un aumento gradual en la amplitud de los movimientos. El estiramiento dinámico contribuye a una mayor movilidad y flexibilidad en las articulaciones, y también aumenta el flujo de sangre a los músculos, por lo que se suministran mejor con oxígeno.

Ejercicios de flexibilidad estática.. Aquí es importante adoptar una posición en la que los músculos se estirarán y mantendrán al máximo durante 30 a 60 segundos. El estiramiento estático mejora la flexibilidad de las articulaciones y los ligamentos, y también contribuye al alargamiento de los músculos y ligamentos. Este tipo se considera más seguro y la probabilidad de lesión es casi nula. A pesar de esto, es óptimo combinar dos tipos de estrías.

Ejercicios para la flexibilidad de la columna cervical.

  1. Párese derecho, con los pies separados al ancho de los hombros, tire de los omóplatos hacia atrás y tire de la parte posterior de la cabeza hacia el techo. Imagina que eres una muñeca de trapo que se tira con cuerdas. Siente el alargamiento de la columna vertebral.
  2. Incline lentamente la cabeza hacia adelante, fije la posición durante 30 segundos y vuelva a la posición original. Luego inclina lentamente la cabeza en una dirección, luego en la otra, tratando de tocar el hombro con la oreja. Finalmente, gire su cabeza sobre cada hombro y mire hacia atrás.

Ejercicios para la flexibilidad de la columna torácica.

  1. Párese derecho, estire los brazos hacia los lados. Inhala y aprieta fuertemente. En la exhalación, estire nuevamente los brazos hacia los lados y reduzca el omóplato. Repita el complejo 10 veces. Para muchas niñas, esta parte de la columna vertebral es la más débil, lo que puede llevar a una mala postura y dolor de espalda.
  2. Tome sus manos en el castillo detrás de su espalda, una mano arriba y la otra abajo. Trate de lidiar lo mejor que pueda, no solo con los dedos, sino con las palmas de las manos. Cambia la posición de las manos.
  3. Párese con la espalda apoyada en el respaldo de la silla (alféizar de la ventana, cama, mesa), tome sus manos para ello. Siéntate lentamente hasta que sientas estiramiento.
  4. Acostado boca abajo, ponga las manos en el suelo y doble lo más que pueda en la región torácica. Fijar la posición durante medio minuto. Permaneciendo recostado, tome sus manos por los pies (luego por los tobillos), inclínese hacia atrás, permanezca en esa posición durante 30 segundos.
  5. Tome la posición del "puente", permanezca en él durante medio minuto, logrando gradualmente una extensión completa de los brazos y las piernas.

Ejercicios para la flexibilidad de la columna lumbar.

  1. De pie en el suelo, coloque los pies separados al ancho de los hombros, coloque las manos en la cintura. Hacer 15 curvas en cada dirección.
  2. Sin cambiar de posición, gire el cuerpo en la cintura primero hacia la derecha, luego contra él. Ahora agarre las manos en la parte posterior de la cabeza y realice una serie de movimientos de rotación en cada dirección.
  3. Arrodíllate, tira las manos hacia atrás y agarra los tobillos o los talones. Doblar en el lumbar durante 30 segundos.
  4. Manteniéndose de rodillas, siéntese primero en una dirección, luego en la otra. Haz 15 repeticiones de cada lado.

Ejercicios de flexibilidad pélvica.

  1. De pie, coloque las manos en la cintura. Sacar una pierna doblada por la rodilla, hacia adelante. Haz 10 rotaciones primero de una manera, luego de la otra. Repita el ejercicio para la segunda etapa.
  2. Ponte de rodillas, toma tus manos en tus tobillos o talones. En cuclillas en la espalda baja, tire de la pelvis hacia adelante. Mantener durante 30 segundos.
  3. Siéntese en el suelo, estire una pierna hacia adelante y la otra doble en la rodilla y presiónela con el pie hacia la parte interna del muslo de la segunda pierna. Inclínate hacia delante, intentando alcanzar el pie con las manos y acuéstate sobre la pierna con el pecho. Fije la posición durante medio minuto y repita lo mismo para la segunda etapa.
  4. Ahora doble una pierna y tire de ella hacia atrás para que la rodilla y la parte interna del muslo toquen el suelo. Alcance hacia adelante y permanezca en esta posición durante 30 segundos. Cambia tus piernas.
  5. Permaneciendo sentado en el suelo, doble una pierna y tire de ella hacia arriba, tratando de ponerla sobre su cabeza. Repita el ejercicio para la segunda etapa.

Ejercicios sobre el desarrollo de la flexibilidad en la articulación de la rodilla.

  1. De pie en el suelo con las piernas estiradas, inclínate, trata de llegar al suelo con las palmas y presiona la cabeza y el pecho contra las piernas. Mantener por un minuto.
  2. Ahora separe las piernas a lo ancho de los hombros, primero estire hacia una pierna, luego hacia la otra.
  3. La estocada, con la pierna que está detrás, debe permanecer completamente recta. Estírese hacia adelante hasta que sienta el estiramiento de la superficie posterior de la pierna en la articulación de la rodilla.
  4. Siéntate en el suelo, endereza las piernas. Estire las manos hacia los pies, tratando de recostarse completamente sobre el pecho con los pies. Luego, separe las piernas lo más que pueda y agáchese, tratando de acostarse en el suelo con sus senos.
  5. Recostada sobre su espalda, una pierna está alargada y la segunda doblada hacia la rodilla. Agarre el tobillo de una pierna doblada y tire de ella hacia arriba. Entonces jálala hacia ti. Repita el ejercicio para la segunda etapa.

7 consejos importantes para desarrollar flexibilidad

  1. Proveer comida saludable. Asegúrese de tener suficientes productos lácteos en su dieta. Con la falta de calcio es fácil hacerse daño.
  2. Calentamiento antes del ejercicio.. Comience siempre su entrenamiento con un calentamiento - efectos de primavera lentos, moviéndose suavemente a ejercicios más intensos.
  3. Ejercicio en todo el cuerpo.. Para que el cuerpo se desarrolle de manera uniforme, haga ejercicios de flexibilidad para cada zona, comenzando con la columna cervical y terminando con la articulación del tobillo. No te olvides de la simetría.
  4. Hacer ejercicio regularmente. Los ejercicios para el desarrollo de la flexibilidad deben realizarse diariamente o al menos cada dos días a lo largo de la vida. Es imposible volverse flexible en un día y mantener un buen estiramiento si dejas de practicar.
  5. Aumenta la dificultad y la intensidad.. Hazlo con cuidado y gradualmente para no lastimarte.
  6. No realices "sus" ejercicios.. Cualquier ejercicio imaginario es traumático, especialmente si no tiene los conocimientos necesarios.
  7. No trabajes si sientes dolor.. Esto puede llevar al estiramiento de los músculos y ligamentos.

Al desarrollar la movilidad de las articulaciones y la columna vertebral, no solo se volverá flexible, sino que también prolongará la juventud y la belleza de su cuerpo.

¿Cómo volverse flexible?

No a todo el mundo le gustan las películas basadas en cómics estadounidenses, pero todos están encantados con Halle Berry como una gata. Y no es solo la belleza de una actriz talentosa, sino también la flexibilidad mostrada por esta encantadora mujer. Y, por supuesto, la hermosa mitad de la humanidad después de ver esta película se preguntaba cómo volverse muy flexible, como un gato.

Entonces, si decide ser más flexible, olvídese de la palabra "rápidamente" y está listo para trabajar con usted tan diligentemente como elija un atuendo para una fiesta corporativa, entonces necesita memorizar algunos ejercicios y realizarlos diariamente. Después será posible pasar a los más complejos, como un puente o una cadena.

  1. Acostado sobre el estómago, las piernas ligeramente abiertas, los brazos ligeramente flexionados, presionando los codos contra el cuerpo. Tocamos la frente con el suelo, inhalamos lentamente el aire y, al mismo tiempo, comenzamos a movernos hacia arriba, apoyándonos en las manos y hundiéndonos en la columna vertebral, no arrancamos la pelvis del suelo. Sólo lentamente, en la exhalación, caemos al suelo. Necesitas repetir este ejercicio 4 veces. Durante la ejecución, debe tratar de trabajar los músculos de la espalda, no los brazos.
  2. De pie, con los pies separados al ancho de los hombros, doblamos las manos detrás de la espalda y nos enganchamos en un candado. Levántalos suavemente, intentando no agacharte. Luego, lentamente bajamos nuestras manos, desenganchamos el candado, estiramos nuestras manos y repetimos el ejercicio. Todo lo que necesitas hacer 4-5 repeticiones.
  3. Siéntate en el suelo, con las piernas rectas juntas. Manos que alcanzan lentamente los calcetines. Si la flexibilidad lo permite, sostenga los calcetines con las manos e intente colocar las rodillas en la frente. Descansamos un poco y repetimos el ejercicio. Solo necesito hacer 3-4 repeticiones.
  4. Nos tumbamos en el suelo, las piernas juntas, los brazos a lo largo del cuerpo. Levante lentamente las piernas y la pelvis, ayudándose con las manos. Después de permanecer por varios segundos en la rejilla de los omóplatos, bajamos las piernas, tratando de tocar el piso detrás de la cabeza con los dedos de los pies. Las rodillas no se doblan. Quédate unos segundos en esta posición y desenvuelve lentamente. Repita el ejercicio 3-5 veces.
  5. Nos sentamos de rodillas, con las piernas cruzadas, las manos giradas detrás de la espalda. Poniendo los codos hacia atrás, tratamos de juntar las palmas de las manos, como en una señal de oración. Respiramos profunda y uniformemente, permanecemos en esta posición durante 30 segundos. El ejercicio se repite 3-4 veces.
  6. De pie, con las piernas lo más separadas posible. Sentado en la pierna derecha, estire su mano derecha hacia el pie izquierdo, apoyándose en su mano izquierda. Pierna izquierda recta. Permanece en esta posición durante 30 segundos y cambia de pierna. Necesitas repetir todo el ejercicio 4-6 veces.
  7. De pie, ponemos las manos en la cintura, las piernas juntas. Lentamente inclínate hacia adelante y hacia atrás. Realice el ejercicio 10 veces en ambas direcciones.
  8. Las piernas juntas, dobladas hacia abajo, las manos tratan de tocar el suelo cerca de los pies. Si esto es fácil, intente tocar el piso no con la punta de los dedos, sino con toda la palma.

Todos estos ejercicios se deben hacer lentamente, lentamente, sifoneando como una belleza peluda, acerca de la flexibilidad con la que comenzamos la conversación.

Cómo volverse flexible y plástico.

Los ejercicios de flexibilidad hacen que nuestro cuerpo sea más duradero y fuerte, fortalecen los músculos de las piernas, la espalda, los abdominales y también tienen un efecto positivo en la calidad de la vida sexual. El sueño mejora, el tono general de un organismo se alza.

Así que las sesiones de flexibilidad.:

  • fortalecer los músculos
  • hacer las articulaciones más móviles
  • aumentar la resistencia
  • reducir la probabilidad de lesiones y dolor muscular,
  • formar una postura suave hermosa
  • mejorar el sueño
  • Aumentar el tono general del cuerpo.

No confunda la flexibilidad con un banner, estos son dos conceptos diferentes. La flexibilidad está determinada genéticamente, por ejemplo, algunos pueden sentarse en las divisiones o es inconcebible inclinarse hacia atrás incluso en la edad adulta, otros no pueden hacerlo incluso después de varios meses de entrenamiento. El estiramiento es un ejercicio que desarrolla flexibilidad. Así, la flexibilidad depende del estiramiento.

  1. Dobla tu cabeza, toca tu pecho contra tu barbilla. Alrededor de su espalda. Si siente dolor o molestia en la columna vertebral y se oscurece en los ojos, es un signo perturbador de que su cuerpo no es lo suficientemente flexible.
  2. Con cuidado doblar hacia atrás en la columna vertebral. Si en algún lugar hay sensaciones desagradables o dolorosas, una crisis: definitivamente debe cambiar su estilo de vida.
  3. Inclínate hacia adelante, coloca tus palmas en el suelo, con las rodillas, debes mantenerte recto. Normalmente, no debes sentir molestias y dolor.

Para volverse flexible, se necesitarán ejercicios regulares (al menos cada dos días, y preferiblemente todos los días) para desarrollar la movilidad de la columna vertebral y las articulaciones. El mejor resultado del estiramiento se observa cuando se realiza cada ejercicio de 30 a 60 segundos con interrupciones mínimas.

Tenga en cuenta las reglas generales de seguridad:

  1. La flexibilidad se desarrolla lentamente.. Por ejemplo, para sentarse en una división, una persona común necesitará entre seis meses y dos años de entrenamiento regular. Si alguien dice que puedes ser flexible en una semana o en un día, esto es un mito.
  2. Las clases no deben causar dolor.. Entrenamientos demasiado intensos pueden dañar los ligamentos y causar lesiones. Каждое занятие на развитие гибкости должно начинаться с 5-минутной разминки (махи руками и ногами, вращения головой, тазом).
  3. Подбери сбалансированный комплекс занятий, чтобы твое тело развивалось гармонично и симметрично. Elija 10-15 ejercicios (hay una lista con explicaciones en la segunda mitad del artículo) que afectará a todos los grupos musculares y articulaciones. Realícelos de manera consistente, comenzando desde el cuello hasta las articulaciones de la pelvis y la rodilla.

Los ejercicios de flexibilidad son estáticos y dinámicos. Considere las diferencias entre ellos e identifique las ventajas de cada tipo.

Ejercicios de flexibilidad dinámica.. Este método de desarrollar flexibilidad significa repetir el ejercicio un número específico de veces con un aumento gradual en la amplitud de los movimientos. El estiramiento dinámico contribuye a una mayor movilidad y flexibilidad en las articulaciones, y también aumenta el flujo de sangre a los músculos, por lo que se suministran mejor con oxígeno.

Ejercicios de flexibilidad estática.. Aquí es importante adoptar una posición en la que los músculos se estirarán y mantendrán al máximo durante 30 a 60 segundos. El estiramiento estático mejora la flexibilidad de las articulaciones y los ligamentos, y también contribuye al alargamiento de los músculos y ligamentos. Este tipo se considera más seguro y la probabilidad de lesión es casi nula. A pesar de esto, la combinación óptima de dos tipos de estrías.

Este conjunto de ejercicios le parecerá bastante simple, pero es muy efectivo, especialmente para las personas que llevan un estilo de vida sedentario. Gracias a él, el metabolismo ha mejorado, todos los órganos están saturados de oxígeno y el cuerpo se vuelve más flexible y plástico. Haciendo lo mejor frente al espejo.

Ejercicios para la flexibilidad de la muñeca y el tobillo.

  1. Siéntate en el suelo, estira las piernas, tira de los calcetines hacia ti. Permanece en esta posición durante 30 segundos.
  2. Sin cambiar de posición, realice una serie de movimientos de rotación con los pies.
  3. Siéntate sobre tus rodillas, inclínate en el exterior de los cepillos. Los cepillos se arreglan para que las palmas te miren.
  1. Proveer comida saludable. Asegúrese de tener suficientes productos lácteos en su dieta. Con la falta de calcio es fácil hacerse daño.
  2. Calentamiento antes del ejercicio.. Comience siempre su entrenamiento con un calentamiento - efectos de primavera lentos, moviéndose suavemente a ejercicios más intensos.
  3. Ejercicio en todo el cuerpo.. Para que el cuerpo se desarrolle de manera uniforme, haga ejercicios de flexibilidad para cada zona, comenzando con la columna cervical y terminando con la articulación del tobillo. No te olvides de la simetría.
  4. Hacer ejercicio regularmente. Los ejercicios para el desarrollo de la flexibilidad deben realizarse diariamente o al menos cada dos días a lo largo de la vida. Es imposible volverse flexible en un día y mantener un buen estiramiento si dejas de practicar.
  5. Aumenta la dificultad y la intensidad.. Hazlo con cuidado y gradualmente para no lastimarte.
  6. No realices "sus" ejercicios.. Cualquier ejercicio imaginario es traumático, especialmente si no tiene los conocimientos necesarios.
  7. No trabajes si sientes dolor.. Esto puede llevar al estiramiento de los músculos y ligamentos.

Al desarrollar la movilidad de las articulaciones y la columna vertebral, no solo se volverá flexible, sino que también prolongará la juventud y la belleza de su cuerpo.

Cómo ser más flexible

Los músculos y la fascia en el cuerpo humano son responsables no solo del movimiento, sino que también realizan una función de apoyo. Gracias a los tendones y músculos, las articulaciones se estabilizan, lo que garantiza la integridad estructural en el cuerpo. Para que los músculos y la fascia se mantengan sanos, se necesita un trabajo regular adecuado para prevenir la formación de sitios de estrés, mantener la flexibilidad y proporcionar moléculas de agua completas y todos los nutrientes necesarios.

Seguramente, te enfrentas al problema de la inclinación hacia delante insuficiente en las asanas: ¿Uttanasana, Paschimottanasana? Para resolver esto, es necesario un estudio complejo de los músculos, teniendo en cuenta la reacción en cadena en el cuerpo.

Thomas Myers en su libro "Trenes anatómicos" describe en detalle los principales meridianos miofasciales (líneas de músculos y fascias que pasan por todo el cuerpo humano). Echemos un vistazo a la línea posterior superficial, que une en dos zonas toda la superficie posterior del cuerpo desde los dedos hasta los arcos superciliares.

La principal tarea evolutiva del backline superficial es enderezar y volver a doblar, es decir, Manteniendo el cuerpo en posición recta. Sin embargo, el estilo de vida moderno de una persona debido a una sesión prolongada e inadecuada, el mantenimiento incorrecto de su postura conduce a una sobrecarga, acortamiento y espasmo de ciertas partes de este meridiano miofascial.

Supongamos que la principal área problemática debida a un ajuste incorrecto del pie al caminar y una larga estancia durante el día de trabajo en la computadora está en el pie. Una reacción en cadena que causa tensión y dolor excesivos se puede transmitir más arriba desde la fascia plantar y el flexor corto de los dedos hasta el tendón de Aquiles y el músculo gastrocnemio, luego a los músculos poplíteos, músculo bíceps del muslo, ligamento sacroilíaco, sacro, fascia lumbar sacra y Músculo, enderezando la columna vertebral, occipital, fascia del cráneo e incluso en la región de los arcos superciliares.

En este ejemplo, la interrelación de todas las estructuras de la línea posterior superficial es claramente visible, y la dependencia de la profundidad de la inclinación hacia delante del cuerpo en el estado de los músculos y la fascia de este meridiano miofascial está claramente demostrada.

Un punto interesante: cuando la rodilla está doblada, el miofasio de cadera y la miofascia de la parte inferior de la pierna funcionan por separado y la flexión en la articulación de la cadera es mucho más fácil, lo que puede ser relevante para las personas que recién comienzan la práctica de yoga y tienen problemas con la línea posterior superficial. Con las rodillas estiradas, aparece una línea continua y la curva hacia adelante se vuelve más difícil.

¿Qué hacer si su inclinación hacia delante se ve como hoy y cómo mejorar la inclinación hacia adelante?

El auto-masaje con bolas de masaje y rollos con estiramiento posterior de los músculos y la fascia ayuda a afectar significativamente la biomecánica de nuestro cuerpo, así como a eliminar el dolor miofascial. Para profundizar su inclinación hacia adelante, comience una liberación miofascial de rodar un pie con una mini máquina de ejercicios BLACKROLL, realizando rollos durante 30 segundos en cada pierna. Cuanto más regularmente mueva el pie, más fundamentalmente podrá resolver la reacción en cadena completa desde el pie hasta la cintura.

Todos los músculos de la parte posterior de la pierna están conectados al talón. A continuación, deberías ir a estudiar estas superficies. El caviar consta de tres músculos grandes: tibial posterior, sóleo y gastrocnemio. Todos estos músculos en un estado saludable trabajan independientemente unos de otros. Las lesiones, la postura incorrecta, la deshidratación, la falta o el exceso de carga provocan el "cierre" de los músculos de la fascia de la tibia y su "obstrucción". Como resultado, puede ocurrir fascitis plantar.

Por lo tanto, los músculos de la pantorrilla son a menudo la causa principal de los problemas de la cadena biomecánica. Puedes arreglar esto con la ayuda de entrenamientos miofasciales con rollos de masaje y pelotas. Es posible calcular el área de ahhila y tener un impacto profundo con la ayuda de BLACKROLL mini. Sin embargo, si la tensión muscular es alta y surge un dolor intenso durante este ejercicio, es mejor trabajar la parte posterior de la pierna con un rodillo de masaje grande. Las bolas de masaje de varios diámetros se pueden utilizar para proporcionar acupresión dirigida a áreas de estrés excesivo. Cuanto más pequeña sea la bola, más profundo será el impacto mecánico que tendrá en el área del punto de disparo y en el área del problema de la fascia.

Mejoramos la pendiente hacia adelante. Liberación miofascial para los músculos de las piernas.

La tensión del músculo sóleo provoca una "obstrucción" de las fascias de los músculos circundantes de la pantorrilla. La restricción del músculo sóleo puede causar lesiones. Como resultado, este fuerte grupo de músculos en la parte posterior de la parte inferior de la pierna causa tensión en los músculos de la parte posterior del muslo.

Si el músculo sóleo no se trata, creará una tensión excesiva en la articulación de la rodilla y tendrá que intentar avanzar para compensar la tensión en la parte posterior del muslo y la parte inferior de la pierna. Esto crea una posición inestable de la articulación de la rodilla y provoca estrés crónico en ella. Hay un exceso de tensión de los extensores del pie, que tienden a preservar la función del pie y estabilizar el pie. Como resultado, el músculo cuadriceps del muslo pierde su movilidad, y en él se forman puntos de activación y adherencias en la fascia.

El músculo cuadriceps del muslo tiene una conexión muscular con la parte superior de la pelvis. Hace que la pelvis se incline hacia adelante y mueva el glúteo hacia atrás. Cuando se aplica la pelvis hacia adelante, se produce una inclinación compensatoria del cuerpo hacia adelante, que, cuando los espasmos musculares de la parte posterior del muslo y la parte inferior de la pierna, crean tensión en los discos lumbares cuarto y quinto.

El masaje miofascial en las máquinas de ejercicio BLACKROLL es muy útil en tales casos, ya que proporciona el tratamiento de los cuádriceps del muslo y del aparato. Cuando trabaje con los músculos del muslo, use un rodillo de masaje BLACKROLL grande sin un núcleo vibratorio o con un núcleo vibratorio para obtener efectos aún más profundos, y también afecte las áreas tensas con bolas de masaje.

Para formar una mejor inclinación hacia adelante, asegúrese de trabajar con la región glútea, los músculos de la parte baja de la espalda y los músculos a lo largo de la columna vertebral.

Profundizar pendiente. Liberación miofascial para espalda y cuerpo.

En el entrenamiento miofascial, es importante trabajar con toda la cadena biomecánica. El masaje con rollos y bolas mejora la flexibilidad muscular, fortalece las debilidades y devuelve la biomecánica completa al cuerpo humano. Asegúrese de seguir un enfoque holístico y trabajar con todo el cuerpo; esto dará resultados más pronunciados en el aumento de la flexibilidad del cuerpo y en la eliminación del dolor.

Para aumentar la eficiencia de la liberación miofascial, ¡asegúrese de estirar los músculos después del auto-masaje! Seleccione en el canal SLAVYOGA varias de las asanas de Hatha Yoga disponibles para usted hoy y practíquelas después de cada sesión en masajes y bolitas.

Los beneficios de la flexibilidad.

¿Cómo afecta el desarrollo de la flexibilidad al cuerpo? En primer lugar, el estiramiento ayuda a aliviar la tensión muscular, lo que contribuye a la relajación. Se sabe que el estado de los músculos tiene una conexión directa con nuestro estado psicológico. Por lo tanto, es útil realizar ejercicios de flexibilidad durante el estrés o un fuerte estrés emocional.

Debido al aumento gradual en el rango de movimiento, el estiramiento desarrolla la coordinación y la resistencia, lo que reduce la probabilidad de lesiones. Además, como cualquier otra carga, mejora la circulación sanguínea y comienza los procesos regenerativos del cuerpo. Con un estilo de vida sedentario, el efecto tonificante de los ejercicios se notará de inmediato.

¿Cómo ser gimnasta?

El deseo de los padres de encontrar un negocio útil para un niño está totalmente justificado, pero no siempre se sabe cómo convertirse en un gimnasta para su hija.

Sección de condiciones de admisión.

Las secciones de gimnasia funcionan en casi todas partes, pero antes de inscribir a su hijo en clase, los padres deben saber cuáles son las reglas y condiciones para la admisión:

  • En primer lugar, para asegurarse de que está entregando a su hija a profesionales, no sería superfluo preguntar si la institución tiene un permiso (licencia) para este tipo de actividad y cuál es la capacitación profesional de los entrenadores.
  • en el grupo de gimnasia, las niñas son aceptadas a la edad de 3-4 años, (5-6 años), sin restricciones, excepto por razones de salud, no deben ser,
  • Para gimnasia, se requiere un certificado de un pediatra sobre la salud del niño, y los padres deben indicar exactamente dónde llevan el certificado para excluir posibles complicaciones de salud después de comenzar el entrenamiento.
  • Necesitará un uniforme deportivo adecuado. En la etapa inicial, esto suele ser un simple traje de baño y checo o calcetines,
  • los padres deben estar preparados para el hecho de que, por el bien de las clases, tendrán que sacrificar su tiempo libre,
  • Por lo general, los padres firman un contrato, del cual se les entrega una copia. Especifica todas las condiciones de interacción entre la institución y los padres, así como las condiciones para llevar a cabo las clases, los derechos y obligaciones de ambas partes.

A menudo, los padres preguntan cómo convertirse en una gimnasta deportiva que tiene sobrepeso. Por supuesto, nadie puede negarse a registrar a un niño en la sección, especialmente si estamos hablando de un niño pequeño, que en la primera etapa podrá fortalecer su salud y normalizar su peso bajo la supervisión de un entrenador profesional.

Sin embargo, debe recordar que si le preocupa cómo convertirse en una gimnasta hija, si tiene un peso significativamente mayor, debe consultar con un entrenador para que pueda realizar ejercicios especiales que lo ayuden a resolver este problema.

Pero debe estar preparado para el hecho de que el niño no podrá soportar la misma carga y una serie de ejercicios que los niños con peso normal. Si ignora esta advertencia, el niño puede resultar gravemente herido: moretones, fracturas, temblores.

Además, en esta situación, la niña puede sufrir un trauma psicológico.

A menudo, la decisión de hacer gimnasia llega demasiado tarde, digamos, a la edad de 9 a 12 años, por lo que los padres piensan cómo sus hijas pueden convertirse en gimnasta en casa. Como regla general, en las secciones de deportes a esta edad, las niñas ya no son aceptadas y las ambiciones de los padres aún no están satisfechas.

Es por eso que muchas mamás y papás piensan cómo convertirse en una gimnasta en casa para su niña, poniéndose al día con los parámetros y el nivel de rendimiento de quienes comenzaron a estudiar a la edad de 3 a 5 años.

Sin embargo, en este caso, los padres deben preguntarse por qué quieren hacer esto.

Cómo convertirse en gimnasta - por dónde empezar.

Después de haber elegido el camino más espinoso de un atleta profesional, debes comenzar por encontrar la escuela y el entrenador adecuados que se encargarán de tu preparación.

La capacitación puede durar hasta 6 horas al día, 6 días a la semana, su costo puede variar mucho según el lugar y la ciudad de ubicación escolar, la capacitación de un entrenador, la presencia de alumnos "famosos", etc.

Lo mejor que se puede hacer con la ayuda de Internet, los conocidos en un entorno deportivo, tal vez sus recomendaciones, es elegir la opción más adecuada en la relación calidad / precio de los logros.

Deseo, diligencia y talento: estos son los componentes del éxito en la gimnasia, y no importa de qué manera elijas, lo principal es disfrutar de lo que haces.

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Cómo desarrollar la flexibilidad corporal, el ejercicio.

Su edad y género determinan su elección de ejercicios de estiramiento en un grado mucho mayor que el deporte o la profesión que está haciendo.. Tomemos, por ejemplo, la gimnasia femenina. El científico soviético V.I Fillipovich en su libro de texto "Teoría y metodología de la gimnasia" explica cómo desarrollar la flexibilidad de todo el cuerpo:

Teoría y metodología de la gimnasia.

La facilidad obvia con la que los jóvenes gimnastas aprenden diversos ejercicios que requieren la máxima movilidad del cuerpo a menudo provocan una aceleración del proceso de desarrollo de esta calidad física.

El impacto negativo de un aumento tan acelerado en la flexibilidad corporal puede no ser evidente de inmediato.

El énfasis excesivo en el aumento de la flexibilidad a una edad temprana puede afectar negativamente la fuerza de las articulaciones, llevar a varias deformidades de la columna vertebral y tener un efecto perjudicial en su postura.

El proceso de aumento del estiramiento debe ser gradual. Cabe recordar que las gimnastas observaron a menudo la llamada falta de flexibilidad activa.

No pueden alcanzar una gran amplitud de movimiento, no debido a la elasticidad insuficiente de los músculos y ligamentos, sino debido a la fuerza insuficiente de los músculos que realizan este movimiento. En otras palabras, el nivel existente de movilidad anatómica en las articulaciones no se puede utilizar hasta el límite.

Es bastante claro que debes desarrollar fuerza simultáneamente para lograr la máxima amplitud de movimientos.

Las gimnastas jóvenes deben centrarse en realizar ejercicios que desarrollen una flexibilidad activa, que se presentan en mi libro "Fortalecemos articulaciones.", A veces incluso excluyendo otros métodos de entrenamiento.

Phillipovich en su libro de texto incluso llega tan lejos como para afirmar que los niños menores de diez u once años, las niñas y los niños no deben hacer ningún ejercicio para desarrollar una flexibilidad pasiva, sin ejercicios de contracción y relajación de los músculos elásticos, sin ejercicios con músculos elásticos, nada asi

Tiene sentido desde un punto de vista psicológico: los adolescentes no tienen paciencia o la capacidad de controlar su cuerpo, que son necesarios para los métodos de entrenamiento difíciles como el método de relajación muscular forzada o los aburridos y tediosos como el método de esperar a que se complete la tensión de los músculos estirados.

En lo que respecta a los niños, Phillipovich y otros científicos soviéticos advierten que los niños de entre siete y diez años deben evitar especialmente el estrés excesivo en las articulaciones de los hombros, incluso cuando jala a su descendencia, con prisa por tener tiempo para llevarlo a la escuela. Bus y espinas, que son extremadamente vulnerables a esta edad.

De hecho, hasta los 10 o 11 años de edad, sus usuarios jóvenes y abandonados deben abstenerse de realizar varias curvas hacia adelante y, especialmente, curvas hacia atrás. Тем не менее, как правило, дети могут более энергично развивать подвижность в тазобедренных и голеностопных суставах.

Кроме того, подростки должны быть весьма осторожными при выполнении упражнений на растягивание мышц и во время занятий спортом в период интенсивного развития организма. В подростковом возрасте гормоны изо всех сил стараются сохранять связки эластичными, чтобы они могли приспосабливаться к быстро растущим костям. Но даже старание изо всех сил не всегда бывает достаточным.

Las mujeres embarazadas deben tener especial cuidado al hacer ejercicios para estirar los músculos del cuerpo. Siempre deben consultar con los médicos que los observan.

El parto requiere una elasticidad especial y el cuerpo femenino produce la hormona relaxina para relajar los ligamentos. La relaxina no actúa de forma selectiva, afectando a todos los ligamentos.

Romperlos no será fácil, sin embargo, se estirarán más de lo normal, lo que conducirá a la inestabilidad de las articulaciones.

La mayoría de los adultos deberían centrarse en los ejercicios presentados en este libro con la contracción y relajación de los músculos estirados para enseñar a sus músculos no elásticos a ceder al estiramiento.

Las personas mayores necesitan ejercicios con estiramiento isométrico de los músculos, pero deben prestar especial atención a los ejercicios para el desarrollo de la movilidad en las articulaciones del libro "Fortalecemos articulaciones.". La idea es lubricar las juntas crujientes y asegurar el deslizamiento de las superficies articulares con muy poca fricción.

Aquí estamos con usted y aprendemos de este artículo cómo desarrollar adecuadamente la flexibilidad. Quédate con nosotros y muchas cosas más interesantes y útiles te esperan.

Cómo volverse flexible (desarrollar flexibilidad): ejercicios para la flexibilidad

Para ser flexible y con una facilidad increíble para manejar su cuerpo, probablemente todas las mujeres sueñen con eso. Algunos creen que la flexibilidad es la cualidad innata del cuerpo, otros tienden a pensar que esta capacidad puede desarrollarse con el tiempo. De hecho, ambos tienen razón.

Indudablemente, la flexibilidad natural existe, y es suficiente para que esas personas simplemente mantengan su tono. Pero cualquier otra persona que no posea tal don puede volverse más flexible y flexible. Todo lo que necesita es deseo, deseo, perseverancia y la presencia de treinta minutos diarios de tiempo libre.

Por supuesto, la buena flexibilidad no se puede lograr en un corto período de tiempo, por lo que debe ser paciente y, olvidándose de la palabra "rápidamente", trabaje diligentemente en usted mismo. Pero vale la pena el resultado.

Después de todo, la flexibilidad, entre otras cosas, contribuye al metabolismo acelerado del cuerpo, en el que la sangre corre como a través de las venas y entrega los nutrientes necesarios a todos los órganos muchas veces más rápido.

¿Cómo volverse flexible, qué se necesita para esto?

En primer lugar, necesitamos ejercicios regulares que promuevan el desarrollo de la movilidad espinal. Al realizarlos, vale la pena recordar lo siguiente:

  • La flexibilidad, incluso bajo las cargas más intensas, se desarrolla lentamente.
  • Las clases de flexibilidad no deben causar dolor. Las cargas demasiado grandes, especialmente en el período inicial de clases, pueden causar lesiones de diversa gravedad. Para evitar el dolor severo en los músculos después de un entrenamiento, los músculos necesitarán descansar.
  • El complejo de actividades debe ser equilibrado, lo que contribuye al desarrollo simétrico y armonioso del cuerpo.

Ejercicios para la flexibilidad corporal.

  1. Acostado sobre el estómago, es necesario extender ligeramente las piernas y doblar ligeramente los brazos, con los codos presionados hacia el cuerpo. En esta posición, debes tocar la frente del suelo. Mientras inhala, comience a ascender, hunda la columna vertebral y descanse sobre sus brazos y, mientras exhala, caiga al suelo. En este caso, lo principal es no arrancar el lavabo del suelo.

El ejercicio se repite cuatro veces. Al realizarlo, concéntrese en el trabajo de los músculos de la espalda, no en los brazos. De pie en el suelo, debe separar las piernas al ancho de los hombros y las manos detrás de la espalda para unirse a la cerradura. Sin agacharte, levántalos suavemente. A continuación, baje lentamente los brazos y desenganche el bloqueo, y luego, estirando las manos, repita el ejercicio desde el principio.

Al mismo tiempo necesitas realizar cinco repeticiones de este ejercicio. Sentado en el suelo, juntar las piernas rectas. Dedos para alcanzar suavemente los calcetines. Si hay un estiramiento inicial, entonces puede sujetar los dedos de los pies, trate de alcanzar la frente con las rodillas. Haga esto tres - cuatro veces.

Recostado en el suelo, junte las piernas y coloque los brazos a lo largo de su cuerpo. Ayudando a las manos, lentamente, levante las piernas y la pelvis. En la parte delantera de los omóplatos, permanecen unos segundos, luego bajan las piernas, mientras intentan tocar el piso detrás de la cabeza, pero sin doblar las rodillas.

Después de mantener durante unos segundos en esta posición, enderezar suavemente, lentamente. Repita el ejercicio de tres a cinco veces. Siéntate de rodillas, cruza las piernas y mantén los brazos detrás de la espalda. Es necesario llevar los codos hacia atrás y juntar las palmas. Respirando profunda y uniformemente, permanezca en esta posición durante medio minuto.

Repita el ejercicio tres o cuatro veces. De pie en el suelo, extiende tus piernas al máximo ancho posible. Después de haber hecho un énfasis, una posición en cuclillas sobre el pie derecho, que se tira hacia el pie izquierdo con la mano derecha, al mismo tiempo que se apoya en la mano izquierda. Todo este tiempo, la pierna izquierda debe estar recta. En esta posición, quédate treinta segundos y cambia de pierna.

Repita el ejercicio cinco veces.

  • De pie en el suelo con las piernas juntas, coloque las manos en la cintura y actúe hacia adelante y hacia atrás diez veces en cada lado. Para ser flexible, se debe prestar especial atención al estiramiento.
  • Espero que hayamos respondido a su pregunta sobre cómo volverse flexible y cómo desarrollar flexibilidad.

    Pero recuerde que todos los ejercicios deben hacerse lentamente, lentamente, para evitar posibles efectos adversos. El rendimiento a largo plazo de tales ejercicios, por supuesto, le dará a su cuerpo plasticidad y flexibilidad.

    Artículo preparado específicamente para el sitio: zhenskiy-sait.ru

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    Se plástico por 7 días (foto, video)

    © Oleg Batrak, tochka.net

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    La clase magistral “Cómo volverse más plástica y desarrollar flexibilidad” es presentada por el gimnasio y acuario de Kiev Aquarium, la instructora y entrenadora de aeróbic, Irina Kulchitskaya.

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    1. Estirar los músculos laterales.

    Posición inicial: de pie en el suelo, con los pies separados al ancho de los hombros, los brazos levantados, el cuerpo parejo Es importante doblar ligeramente las rodillas y arreglar la pelvis.

    Tire de la mano hacia arriba (la segunda mano está en el cinturón) e inclínela hacia un lado. Al mismo tiempo sentir cómo se estiran los músculos laterales.

    Permanezca en esta posición durante 10 a 60 segundos, dependiendo del deseo de aumentar la carga y el nivel de estiramiento. Luego repite el estiramiento hacia el otro lado.

    © Oleg Batrak, tochka.net

    2. Ir a los músculos del cuello.

    Posición inicial: de pie en el suelo, con los pies separados al ancho de los hombros, el cuerpo está nivelado. Con la mano derecha, envuelva su cabeza e inclínela hacia el lado derecho, hacia el hombro (vea fotos y videos). La mano izquierda está libre o en el cinturón. Permanezca en esta posición durante 15 a 60 segundos.

    En este ejercicio, es importante arreglar el cuerpo y la pelvis, maximizar los hombros y estirar suavemente, relajar los músculos del cuello.

    Haga este estiramiento varias veces en cada dirección.

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    3. Estira los músculos de la espalda.

    Posición inicial: pies al ancho de los hombros, detrás de los brazos nos estiramos hacia arriba, doblamos las rodillas, torcemos la pelvis. En esta posición, rodee la parte posterior - la región lumbar - y suavemente, estire los brazos hacia adelante tanto como sea posible. Permanezca en esta posición de 10 segundos a 1 minuto.

    Debes sentir un buen estiramiento de la espalda.

    Para complicar este estiramiento, mira el video a continuación.

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    4. Ir a los músculos de las piernas.

    Posición inicial: los pies están en el ancho máximo, mientras que están paralelos entre sí, los calcetines y las rodillas están en la parte delantera. Lanza fuera del camino, como si estuviera sentado en una pierna. Siente la tensión en el interior del muslo.

    Permanezca en esta posición de 10 segundos a un minuto. Al mismo tiempo, intente sentir los músculos de la superficie interna del muslo.

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    Luego dé la vuelta a un lado - vea cómo hacerlo en la foto de abajo. Estírese bien en esta posición, estirando la parte frontal del muslo.

    Cómo estirar una espinilla, mira el video a continuación.

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    5. Estira los músculos de las nalgas.

    Posición inicial: acostado boca arriba, con las piernas flexionadas sobre las rodillas, coloque el pie derecho sobre el muslo izquierdo. En esta posición, sostenga la rodilla izquierda, llevando la pierna izquierda a su pecho. Siente el estiramiento de los músculos glúteos. Repita el estiramiento en la otra pierna.

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    Gracias por ayudarnos a crear una clase magistral.
    Gimnasio "Acuario" y director de fitness Irina Kulchitskaya.

    Para más detalles de esta clase magistral, vea el video a continuación.

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    Reglas de flexibilidad de ejercicio

    Los ejercicios que incluyen ejercicios para la flexibilidad corporal son buenos para la salud de la mujer.

    ¿Cómo desarrollar la flexibilidad sin el riesgo de lesiones?

      1. Cualquier ejercicio de flexibilidad corporal debe ir precedido por un ejercicio aeróbico de 5 minutos (correr en el lugar, agitar las piernas y los brazos, saltar la cuerda o subir escaleras). Estirar los músculos sin entrenamiento es peligroso, ya que puede provocar lesiones.
      2. Haga un conjunto completo de ejercicios 2-3 veces a la semana.
      3. Todos los días, pase de 5 a 10 minutos estirando los músculos individuales, sin olvidar el precalentamiento.
      4. Se le permite realizar ejercicios después de un entrenamiento general del cuerpo. Pero si después de la clase sientes un colapso, abandona la carga adicional. La concentración insuficiente y la fatiga muscular severa no permiten un estiramiento completo y aumentarán la probabilidad de lesiones.
      5. Evita movimientos bruscos. Los principiantes deben preferir el estiramiento estático (lento). El estiramiento dinámico debe hacerse con extrema precaución.
      6. Poco a poco estire el músculo hasta que sienta un ligero dolor. Mantenga la posición alcanzada durante 15-30 segundos, luego regrese lentamente a la posición inicial.
      7. Haz un estiramiento rápido durante 30 segundos.
      8. ¡No detengas el dolor! Recuerde que la regularidad de los ejercicios de flexibilidad es más importante que su amplitud.
      9. No tome largos descansos entre movimientos, muévase suavemente de uno a otro.
      10. Cualquier ejercicio está diseñado para 1-1.5 meses de ejecución regular. Después de eso, los músculos se adaptan a la carga y los ejercicios pierden todo su significado. Si desde el principio sientes que los ejercicios son demasiado simples, complícalos o elige un entrenamiento para los avanzados.

    Ejemplos de ejercicios para entrenamiento de flexibilidad y plástico.

    El siguiente será un entrenamiento que contiene ejercicios para la flexibilidad del cuerpo. Está diseñado específicamente para aquellos que recién comienzan a desarrollar flexibilidad.

    No olvide que puede comenzar a ejercer flexibilidad solo después de un ligero calentamiento.

      Frente a la pared. Conecte los dedos de las manos en la cerradura y empuje los movimientos de resorte contra la pared. Separa los dedos y repite el movimiento.

    Haciendo este ejercicio, mantén la espalda y las piernas rectas.

    Para que sea más fácil mantener el equilibrio, tome el soporte.

    Se han escrito muchas publicaciones sobre cómo desarrollar flexibilidad, pero las pendientes clásicas siempre siguen siendo las mismas.

    El desarrollo de la flexibilidad corporal contribuye al yoga.

    Sabiendo cómo desarrollar la flexibilidad del cuerpo, obtendrá rápidamente un retorno visible del entrenamiento y podrá sentir el resultado alcanzado en la práctica.

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