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Quemar calorías: ¿cómo bajar de peso rápido?

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Contar calorías y BJU (proteínas, grasas, carbohidratos) es uno de los mejores métodos para perder peso, si No solo te importa tu figura, sino también tu salud.. Se basa en el cálculo del nivel básico de metabolismo. Usted consumirá menos alimentos de los que su cuerpo requiere, por lo que utilizará la energía necesaria de las células grasas.

Se calculan los valores de edad, altura, peso y actividad física. ingesta calórica diaria individual. Todo lo que necesita para perder peso es crear su menú dentro de este valor. Sobre cómo se calcula la ingesta diaria de calorías, escribimos en el artículo Recuento de calorías: ¿por dónde empezar? Si aún no conoce su corredor de calorías y BJU, escríbanos en los comentarios, haremos los cálculos necesarios (No olvides indicar tu estatura, edad, peso y nivel de actividad física.).

Te recordamos que por pérdida de peso sana y competente entendemos escasez de no más del 20% A partir del metabolismo basal con respecto a la actividad física. Por ejemplo, para una chica con parámetros promedio (30 años, peso 70 kg, altura 170 cm, entrenamiento no intensivo 3 veces por semana), la tasa será de 1550-1650 kcal.

Mitos y delirios al contar calorías.

1. "Cuanto más reduzco la ingesta diaria de calorías, más rápido perderé peso"

Por un lado, esta afirmación es cierta. Al reducir la ingesta calórica en un 30-40% (hasta 1200-1300 kcal) perderá peso más rápido, pero ... solo la primera vez. Luego, el cuerpo se adapta a las nuevas condiciones, ralentiza el metabolismo y reduce la tasa de pérdida de peso. No, seguirás perdiendo peso, pero la tasa de deshacerse del exceso de grasa será aproximadamente la misma, como con un déficit calórico del 20%. Y si no hay diferencia, ¿vale la pena lastimarse más?

Además, debe comprender que los alimentos bajos en calorías aumentan considerablemente el riesgo de descomposición de la dieta. Las restricciones constantes en los alimentos son difíciles de soportar no solo físicamente, sino también psicológicamente. En consecuencia, cuanto más reduzca las calorías, mayor será el riesgo de trastornos de la alimentación. Por lo tanto, reducir el déficit en más del 20% del valor calorífico diario. no recomendado. No importa cuánto quieras perder - 5 kg o 50 kg.

2. “Estoy contando calorías y comiendo dentro de mi corredor, pero el peso ha dejado de caer. Por lo tanto, necesito reducir calorías para seguir perdiendo peso ".

La regla de oro de la pérdida de peso al contar calorías: nunca reduzcas tus calorías diariaspara cambiar el peso. En primer lugar, si ha estado atrapado en un dígito durante varios días o incluso semanas, esto no significa en absoluto que no continúe perdiendo peso. Es posible que el agua se quede en tu cuerpo mientras la grasa continúa desapareciendo, pero no puedes verla en las escamas.

En segundo lugar, si reduce la cantidad de calorías en cada parada de peso, puede quedarse con la norma de 1000 kilocalorías. Por lo tanto, continúe comiendo con un déficit del 20% (¡no más!) Y no haga nada. Bueno, máximo, revisa tus cálculos.

Pero si todavía estás atormentado por la inacción, puedes aumentar el corredor de calorías. Sí, sí, no te equivocaste, es decir, aumentar. Pero para aumentar la tasa diaria de calorías no puede ser más de 50 kcal. No recuperas el peso perdido, sino que dispersas el metabolismo.

3. "Si rompí hoy y comí más de lo normal, entonces al día siguiente es necesario organizar un día de ayuno"

Día de ayuno: siempre es estrés para el cuerpo, lo que lleva a trastornos de la alimentación. No practique días de ayuno sin necesidad especial. Además, esto es nuevamente un factor negativo para el metabolismo. Si hoy excedió su consumo de calorías, redúzcalo al día siguiente, pero no más de 200-300 kcal.

El cuerpo no mira el déficit diario, pero en general durante varios días seguidos. Por ejemplo, si tiene un déficit hoy, un superávit mañana, al final saldrá el mantenimiento. Sin embargo esto absolutamente no significaque se puede comer según el esquema: "Me muero de hambre hoy, mañana cantaré bien, y en el transcurso de varios días tendré un déficit". Si configura experimentos en el cuerpo y lo alimenta periódicamente, entonces con mucho gusto comenzará a ahorrar grasa "para un día lluvioso" incluso de manera más activa.

Tratar de comer equilibrado, sin saltos bruscos hacia arriba y hacia abajo en relación con su corredor de calorías. Pero si te rompes, no te reproches. Simplemente continúe comiendo dentro de su ingesta diaria de calorías y no haga huelgas de hambre. Definitivamente perderá peso.

4. “Entreno intensivamente, por lo que no puedo seguir contando calorías. Todos son reciclados durante la clase ".

Uno de los principales conceptos erróneos de los alumnos es que al hacer ejercicio, puede olvidarse de las restricciones alimenticias y no contar las calorías. Incluso el entrenamiento más intenso te ayudará a quemar no más de 600 kcal por hora. Esto es un poco más de 1 barra de chocolate. Si no controla la potencia, entonces estas 600 kcal se compensan durante el día muy rápidamente. Intenta compartir por ti mismo: La nutrición es perder peso, deshacerse del exceso de grasa, el ejercicio es la calidad del cuerpo, las formas tensas.

Además, tenga cuidado de no considerar el consumo de calorías de los entrenamientos dos veces. Por ejemplo, gastó 300 kcal durante la clase y tenga en cuenta que puede comer en estas 300 kcal sin dañar su figura. Pero al calcular la ingesta diaria de calorías, es probable que ya considerado entrenamientoCuando se multiplica por el coeficiente de actividad física. En consecuencia, su corredor de calorías implica que usted hace ejercicio. Este es un error común cuando el conteo de calorías puede complicar seriamente el proceso de perder peso.

5. "Logré bajar de peso al peso deseado, ahora puedo comer como antes y no contar calorías"

El fuerte aumento de la ingesta calórica diaria. siempre lleva al aumento de peso. Supongamos que durante mucho tiempo comió dentro de 1700-1800 kcal. Su cuerpo se ha adaptado a una dieta de este tipo, por lo que la energía "extra" no tendrá tiempo para reciclar y se destinará a la construcción de tejido adiposo.

¿Cómo evitarlo? Aumente gradualmente el contenido de calorías, no más de 50 kcal en 1-2 semanas. Esto ayudará al cuerpo a adaptarse a las nuevas condiciones y acelerará el metabolismo. Por supuesto, aumentar infinitamente la caloría sin dañar la figura no funcionará. Lo más probable es que se detenga en la cifra de la norma diaria de calorías sin tener en cuenta el déficit. Pero los kilogramos abandonados. garantizado no volver a ti.

Si está predispuesto a la plenitud, entonces siga la dieta que tendrá durante toda la vida. Métodos aún no inventados que ayudan a mantener el peso sin el control de los alimentos.. Por lo tanto, es mejor no percibir una nutrición adecuada como un período corto y separado de la vida, sino tratar de introducirla en su vida de manera continua.

Contar calorías es una forma efectiva, segura y asequible de perder peso, que no daña a su cuerpo. Si desea no solo deshacerse del exceso de peso, sino también preservar su salud, es mejor olvidarse de las dietas duras. Pero todavía hay que controlar el poder.

¿Por qué quemarlos?

Para perder peso necesita forzar al cuerpo a tomar energía de las reservas de grasa. Es decir, todos los días le das a tu cuerpo un mínimo de combustible fresco y no le queda nada más que comenzar a romper las reservas existentes.

Si consume más calorías diariamente de las que quema, inevitablemente se producirá obesidad. Por lo tanto, solo el deporte, la actividad física y un estilo de vida activo lo ayudarán a controlar su peso.

Puede eliminar calorías en cualquier momento, así que no se preocupe si no puede ir al gimnasio todos los días.

Top 12 maneras de quemar calorías

1. Caminar a paso ligero. Cuantos más kilómetros recorra, más calorías gastará. Una hora se librará de 300kkal.

2. Baloncesto, voleibol. Más de 400 kcal.

3. Aeróbicos. Entre todos los tipos de ejercicios, los aeróbicos en términos de quemar calorías son uno de los más efectivos. Hora - 450kkal.

4. Limpiar el apartamento. El procedimiento habitual para toda mujer también ayuda a perder peso. En solo 20 minutos de limpieza activa de la habitación, quemará 100kkal. No está mal, ¿verdad?

5. Casa rural y jardín. Mientras escardamos o regamos el jardín, tenemos tiempo para sentarnos, estirarnos y levantar un cierto peso más de una docena de veces. Por lo tanto, en términos de quemar calorías, esta actividad es muy efectiva. Quince minutos y cien calorías se han ido.

6. Bailar en un club nocturno. Una fiesta divertida en un club nocturno, siempre que no comas en exceso y te emborraches con la basura, te ayudará a olvidarte de las 200 kcal en 40 minutos. Muy a menudo mueva sus caderas bajo los ritmos ardientes.

7. Montar en bicicleta. Este tipo de transporte ecológico no solo no daña la naturaleza, sino que también mejora nuestra figura. Cuarenta minutos en coche te ahorrará 200kkal. Así que recuerda la infancia y monta en bicicleta más a menudo.

8. La natación. Solo 15 minutos en agua, capaz de quemar 100kkal. Solo con esto necesitas nadar o realizar varios ejercicios. Cuanto más intensos sean tus movimientos, más calorías gastarás.

9. Dormir. Curiosamente, cuando nos dormimos, no solo nos relajamos, sino que también perdemos peso. Durante la noche se puede quemar 100kkal.

10. Beber agua. Para activar el proceso de quemar calorías, debes beber mucha agua todos los días. Por lo tanto, siempre que sea posible, beber un poco de agua limpia y perder peso.

11. Reparación en el apartamento. Si pasa todo el día pintando el piso, empapelado adhesivo y lavando ventanas, puede perder algunas libras.

12. Juegos con un niño. Este método de deshacerse de las calorías atraerá a su hijo. Los juegos cooperativos no solo lo acercarán a su hijo, sino que también obligarán a su cuerpo a gastar suministros.

No abuses de las dietas, solo muévete más. Recuerda, el movimiento es la mejor manera de perder peso.

Cómo quemar calorías

1. Cantando en la ducha Quema 10-20 kcal adicionales, dependiendo del volumen de la canción y la altura de su voz.

2. La risa dentro de 10 minutos le ayuda a deshacerse de 20-40 kcal.

3. Quemamos unas 200 kcal durante 30 minutos de sexo activo.

4. Si te topas cabeza contra la pared Puede quemar 150 kcal por hora.

5. En promedio cepillarse los dientes En 2 minutos quema 5.7 kcal.

6. Empujando carros en la tienda En 30 minutos quema 100 kcal. Cuanto más pesado sea el carrito, más calorías perderá.

7. una hora viendo tv Quemaduras de 65 kcal.

8. fumando cigarrillos Quema 10 kcal.

9. Si acurrucarse Durante la 1ª hora, puedes quemar 70 kcal.

10. un minuto beso Quema 2-4 kcal, dependiendo de la intensidad del beso.

11. Quemamos más calorías de las que consumimos cuando comemos. el apio.

12. Paseando un perro En 30 minutos, quemamos un promedio de 100 kcal.

13. Quemamos más calorías en el frío, no en el calor.

14. Goma de mascar Ayuda a quemar unos 11 kcal por hora.

15. Puede quemar hasta 350 kcal por día si inquieto en la silla.

16. Escribir y enviar SMS. Los mensajes queman 40 kcal por hora.

17. Comer de pie quema 132 kcal por hora en una persona que pesa 65 kg.

18. Lanzamiento cometa, puedes quemar 80 kcal.

19. Dormir desnudo quema más calorías que dormir en ropa, porque necesita más calorías para calentar el cuerpo.

20. Recomendado 8 horas de sueño quemar 360 kcal.

Cuántas calorías quema las sentadillas

Sentadillas - uno de los ejercicios intensos ayuda a quemarse 200-400 kcal en media hora. Para determinar con precisión cuántas calorías quemará durante las sentadillas, multiplique su peso por 0.095 y luego multiplique el número que obtiene por la cantidad de minutos que hace el ejercicio.

¿Cuántas calorías necesitas quemar para bajar de peso?

Si en serio desea asumir la pérdida de peso, necesita saber cuántas calorías necesita consumir y cuánto quemar. Para calcular con mayor precisión cuántas calorías necesita consumir, use la fórmula Miffin-Dzheorara, que se calcula por el metabolismo básico (GLD).

Tasa metabólica basal para mujeres:

HOB = 10 * peso (kg) + 6.25 * altura (cm) - 5 * edad (años) - 161

La tasa metabólica básica para los hombres:

HOB = 10 * peso (kg) + 6.25 * altura (cm) - 5 * edad (años) + 5

El número resultante de metabolismo básico debe multiplicarse por un coeficiente en función de su nivel de actividad:

Estilo de vida sedentario: SAR x 1.2

Bajo nivel de actividad (ejercicio 1-3 veces a la semana): GW x 1,375

Nivel medio de actividad (Ejercicio 3-5 veces a la semana): GW x 1.55

Alto nivel de actividad. (ejercicio 6-7 veces a la semana): KLH 1.725

Muy alto nivel de actividad. (ejercicio 2 veces al día): GW x 1.9

El resultado es el consumo de calorías para mantener el peso normal.

Por ejemplo, calculemos el metabolismo básico para un hombre de 25 años con una altura de 177 cm y un peso de 72 kg, que mantiene un bajo nivel de actividad.

HOB = (10 * 72) + (6.25 * 177) - (5 * 25) + 5 = 1706

1956 * 1,375 = 2345,75

Es decir, para mantener un peso normal, este hombre necesita consumir 2689 kcal.

Si quieres perder peso, tu necesita consumir menos calorías de las que quema su cuerpo o quemar más calorías de las que consume.

Como 3500 kcal corresponden a aproximadamente 0,45 kg de grasa, debe quemar 3500 kcal más de lo que consume para perder peso por libra

Por ejemplo, para perder 0.5 kg a la semana necesitas reducir la ingesta de calorías en 500 kcal en el dia.

1. Escaleras y burpi.

No hay mejor manera de obtener una carga en todo el cuerpo que el entrenamiento a intervalos. Combine ejercicios de diferente intensidad para obtener los máximos resultados en el menor tiempo posible. Por ejemplo, trate de subir las escaleras, hacer algunos eructos en el punto superior y luego bajar. Repita esto durante 10 minutos.

2. Escalada en roca

Puede caminar y correr con bastante éxito en terreno llano, pero cuando intente subir por una pared empinada, comprenderá que esta es una tarea bastante difícil. Tal ejercicio no solo lo ayudará a quemar aproximadamente 118 kilocalorías en 10 minutos, sino que también mostrará cuán importante es su sobrepeso.

3. Bicicleta de ejercicio

El entrenamiento intenso en el simulador, que incluye los segmentos de la intensidad habitual y los sprints, te ayudará a quemar 139 calorías en 10 minutos.

No gastarás mucha energía solo por pararte en el campo, pero una intensa lucha por el balón, la aceleración y el goteo te privarán de 107 kilocalorías en 10 minutos. También es un excelente ejercicio para todo el cuerpo, ya que implica muchos movimientos diferentes, no solo para las piernas, sino también para otros grupos musculares.

Los ejercicios simples con mancuernas, realizados con un nivel máximo de intensidad, pueden cargarlo en 10 minutos casi como un entrenamiento largo. Varios saltos, sentadillas y balanceos con una carga ayudarán no solo a perder esos kilos de más, sino también a ganar músculos hermosos.

6. saltar la cuerda

No hay mejor manera de acelerar su pulso, casi sin abandonar su lugar, que saltar con una cuerda. Si lo haces incluso a un ritmo moderado (esto es cuando todavía puedes hablar en el proceso), entonces tu cuerpo perderá aproximadamente 107 calorías en 10 minutos. Por supuesto, muchas personas no podrán saltar tanto tiempo, así que intente hacerlo durante 40 segundos y luego descanse durante 20 segundos. Y así, 10 veces seguidas.

Los aeróbicos escalonados siguen siendo una de las mejores maneras de quemar muchas calorías en poco tiempo, hasta 107 kilocalorías en 10 minutos. Se trata de ejercicios aeróbicos intensos que utilizan cualquier soporte que simule un paso. Los movimientos realizados en el proceso de entrenamiento son completamente naturales y accesibles para todos, independientemente del estado de salud y el nivel de entrenamiento. Además, este tipo de actividad física no requiere equipos costosos, ya que se pueden realizar fácilmente en el hogar.

No necesitas ningún equipo de ejercicios pliométricos, pero con su ayuda puedes perder cerca de 100 kilocalorías en 10 minutos. Los ejercicios pliométricos utilizan movimientos rápidos y explosivos para desarrollar fuerza muscular y velocidad. Uno de los principales ejercicios de esta técnica es saltar a las profundidades.

10. Aceleración

Si ya estás involucrado en algún deporte, pero sientes que no hay progreso, intenta agregar intervalos de velocidad a tu entrenamiento regular. Encuentre una colina y corra en ella mientras trota, intente nadar lo más rápido posible durante un entrenamiento en la piscina o acelere mientras monta en bicicleta. Asegúrese de que los segmentos pequeños de la intensidad más alta se alternen con períodos de descanso pequeños, como se indica en el protocolo de tabata.

Método número 1: entrenamiento para acelerar el proceso de quemar calorías.

  1. Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad

Realizar ejercicios de alta intensidad durante 40 segundos a unos pocos minutos es lo que debe comenzar. Entre los ejercicios tome descansos - 1-2 minutos. Los beneficios de tal entrenamiento:

  • Aumente las calorías quemadas. Cuanto más rápido y más vigorosamente entrene, más grasa se quemará. Al aumentar la intensidad del entrenamiento durante solo un par de minutos, puede lograr resultados rápidos y, lo mejor de todo, tangibles.
  • Aumente la resistencia aeróbica: con el fortalecimiento del músculo cardíaco durante el entrenamiento, se puede aumentar la intensidad y la duración del entrenamiento.
  • La formación ganará variedad y no será aburrida y monótona.
  • Для получения лучшего эффекта не понадобиться дополнительного оборудования, стоит лишь постепенно увеличивать интенсивность занятий.

  1. Уделите внимание утяжелениям во время занятий

Если только поднимать тяжести, калории не будут быстрее сжигаться. Но в связке с кардио нагрузкой результаты удвоятся как минимум. Все довольно просто: ускоряется рост мускулатуры, соответственно ускоряется и метаболизм. Достаточно быстрый метаболизм способствует сжиганию калорий.

Las mujeres a menudo desconfían del levantamiento de pesas, considerando este tipo de entrenamiento como especialmente masculino. Este mito solo evita comenzar completamente el proceso de quemar calorías y perder peso. Levantar pequeñas escamas quemará más calorías.

  1. Haga ejercicio intensamente para acelerar el metabolismo y quemar grasa corporal.

Habiendo entendido la necesidad de correr a un ritmo intenso y entrenamiento de fuerza, solo queda construir correctamente el programa de toda la clase. En el centro del equilibrio de carga en el corazón y los músculos, combine:

  • Correr + sentadillas
  • Correr + sprint
  • Corriendo + tirando de las piernas.
  1. Circuito de entrenamiento para captar más tejido muscular.

La tasa de quema de calorías se eleva a la cima cuando se involucra una mayor cantidad de músculo durante el entrenamiento. Es un entrenamiento circular que puede hacerlo. Y se obtiene un efecto aún mayor cuando se combina el entrenamiento de fuerza con aeróbicos.

  1. Intenta combinar los tipos de entrenamiento.

No se detenga solo en la carrera o la carga de potencia. Hay otros tipos igualmente efectivos: remar, boxear, nadar, bailar.

En 45 minutos de natación, puede deshacerse de 800 calorías y la cantidad de placer que su piel también recibe.

Una clase de ballet en solo 60 minutos te ahorrará 450 calorías.

Al elegir su deporte, usted proporciona no solo la transformación física, sino también la descarga emocional.

  1. Encuentra un nuevo deporte que será la clave para perder peso.

Cuando una carrera es cansada, las rutas de carrera ya se aprendieron de memoria, y es posible superar los obstáculos con los ojos cerrados sin problemas, debe pensar en cambiar el tipo de actividad. Cambiar la carga y el tipo de entrenamiento despertará tu cerebro y fortalecerá tu cuerpo aún más.

El cuerpo puede adaptarse a la carga y, en última instancia, no recibirá los resultados adecuados. Se quemarán menos calorías, los músculos se acostumbrarán a la carga y no se desarrollarán más. Diluir las cargas de potencia de ejecución, ponderación, obstáculos. O tomar un descanso y cambiar radicalmente el enfoque.

Método número 2 - Cambios en la dieta.

  1. Siempre bebe te verde

El té verde es famoso por sus propiedades anticancerígenas. Además, acelera el metabolismo y elimina con éxito las toxinas acumuladas.

  1. Lleve una botella de agua con usted - beba suficiente líquido

Más recientemente, los científicos han descubierto que después de beber 17 ml de agua (fría, no hervida), el metabolismo se acelera en un 40%. Y lo que es importante, el metabolismo se mantendrá en tales posiciones durante 30 minutos. Solo un litro y medio de agua fría por día lo mantendrá en la forma más difícil de quemar calorías.

Intente engañar un poco a su cuerpo bebiendo un vaso de agua antes de comer, ya que evitará que coma demasiado.

  1. Enfoque en productos lácteos.

En una de las revistas sobre obesidad se publicaron los resultados de un estudio sobre el uso de productos lácteos bajos en grasa. Las mujeres que consumieron yogurt bajo en grasa y otros productos lácteos tres veces al día, se deshacen rápidamente de los depósitos de grasa. Se deshicieron de más del 70% de la grasa, a diferencia de las mujeres, que solo ocasionalmente consumían productos lácteos.

  1. Comer diferentes tipos de pescado.

Resulta que el pescado es capaz de reducir los niveles de leptina (regula el hambre), lo que contribuye al metabolismo adecuado. Solo se proporciona una pieza de pescado por día y control de peso. Puede ser caballa, atún, salmón.

El pescado puede servir como un excelente sustituto de otros alimentos que son más dañinos y propicios para la obesidad. El pescado de mar es bajo en calorías y enriquece el cuerpo con ácidos grasos omega-3.

  1. Comer más fibra.

Los alimentos que contienen más fibra que los carbohidratos permanecen más tiempo en el estómago y necesitan más tiempo para digerirlos. En consecuencia, la sensación de saciedad persiste durante más tiempo que después de consumir algunos carbohidratos.

Lo que debe hacer: espárragos, espinacas, coliflor: contiene enormes reservas de fibra.

  1. No te olvides de las proteínas, son simplemente necesarias para el cuerpo.

No puede comer solo proteínas, pero no puede prescindir de ellas, una contradicción que está en la agenda de muchos nutricionistas. ¿Qué elegir: abundancia de proteínas o abandonarla por completo?

Una pequeña cantidad de proteínas todos los días estabiliza el metabolismo y acelera la quema de calorías. La cantidad de proteína consumida por día no debe exceder el 30% de la dieta total. Elija alimentos que contengan proteínas que sean de gran valor para el cuerpo: carne magra, soja, frijoles, productos lácteos bajos en grasa.

Método número 3 - Creando un nuevo estilo de vida

  1. Fuera de estrés

La acumulación de pliegues de grasa en el abdomen, que es tan difícil de eliminar, se produce en mayor medida debido al estrés constante. En situaciones de estrés en el cuerpo, la hormona cortisol (hormona del estrés) se acumula en grandes cantidades, lo que provoca el apetito y reduce el metabolismo.

¿Qué hacer y cómo quemar calorías en presencia de estrés en la vida? La respuesta le dará a cualquier psicólogo: primero debe deshacerse del estrés. O al menos reducir la proporción de impacto negativo. Escuchando música tranquila, meditando, leyendo, buscando algún tipo de bordado, todo esto estimula la calma del sistema nervioso. ¿Y qué hacer si el estrés supera al lugar de trabajo? Caminar y respirar aire fresco es la solución perfecta para evitar situaciones estresantes.

  1. No olvides desayunar.

Desayuno obligatorio: una promesa de pérdida de peso efectiva (junto con otras acciones). Después de dormir, el cuerpo necesita recuperarse y un desayuno saludable está destinado a saturar y restaurar la energía perdida. El desayuno no debe contener más de 400 calorías: claras de huevo revueltos con verduras, cereales, productos lácteos bajos en grasa, avena con frutas.

  1. Divida la comida en varios pases, a menudo en pequeñas porciones.

En el volumen de las porciones todavía están las discusiones en curso. Pero hay varias recomendaciones, cuyos beneficios están comprobados: necesita comer en porciones más pequeñas, pero con más frecuencia, 4-5 veces al día. Tal distribución se basa en deshacerse del deterioro metabólico. Entre comidas no debe haber más de 4 horas de descanso.

  1. El alcohol es mejor no beber

Algunos científicos argumentan que 1 vaso de vino tinto solo trae beneficios, y no implica obesidad. Pero vale la pena recordar que el alcohol deprime el sistema nervioso central. Pero tal acción también puede nublar la sensación de hambre, ralentizando el metabolismo. Si usted controla el uso de alcohol no más de 1 vaso por día, es más para el beneficio que para el detrimento.

Si está constantemente en movimiento, la acumulación de calorías en forma de depósitos de grasa no lo amenaza. Se realizó un experimento en la Clínica Mayo, durante el cual se pidió a los participantes que aumentaran la cantidad de calorías consumidas por día hasta 1000 por 8 semanas. Después de este período, se compararon dos grupos de personas: las que se movían activamente todo este tiempo y las que eran sedentarias. Los participantes que se movían activamente, incluso con un aumento en la cantidad de calorías consumidas, no las acumularon en forma de grasa. Se debe concluir que con el aumento de la actividad, las calorías adicionales se queman más rápido.

  1. Espolvorear es la clave para el control hormonal.

Perder peso en un sueño es el sueño de toda mujer. Pero, sin embargo, es real. Si constantemente duerme lo suficiente y está nervioso, lleve una vida agitada: esos kilos de más no lo harán esperar. Los resultados de un estudio realizado por el Centro Médico de la Universidad de Chicago mostraron que las personas que duermen aproximadamente 4 horas al día, tienen problemas con la división de carbohidratos. ¿Cuál es la razón y cómo quemar calorías en este caso?

Con una cantidad insuficiente de sueño, el nivel de insulina en el cuerpo aumenta y la saturación de la hormona del estrés, el cortisol, también aumenta. Para evitar el uso repentino de energía y el metabolismo lento, duerma lo suficiente. Solo 7-8 horas de sueño fuerte y saludable ayudará a aliviar la tensión nerviosa y saturará el cuerpo con las fuerzas para quemar calorías durante todo el día.

¿Cuántas calorías se deben quemar por día para deshacerse de 1 kg de grasa?

Se cree que quema 1 kg de grasa para gastar 7700 kcal. Los nutricionistas aconsejan perder peso de 2 a 4 kg por mes (debido a la grasa). En consecuencia, para que el cuerpo pueda arrojar de manera segura 0,5 kg de grasa por semana (tenga en cuenta que la plomada será algo mayor debido a la pérdida de agua, músculos y otras cosas), debe crear un déficit de calorías de 3850 kcal por semana, que es 550 kcal. por día (3850: 7).

Este es exactamente el déficit de calorías que debe crearse para eliminar 2 kg de grasa por mes.

Adelgazar, reducir solo la dieta es imposible. Debes comer adecuadamente y equilibrado. Por lo tanto, para obtener un déficit de calorías es necesario en un complejo: al reducir la ingesta calórica y al aumentar la actividad física. Con un estilo de vida activo, el metabolismo se acelera, el cuerpo quema calorías más rápido en el curso de las actividades diarias.

Todo esto es posible si sigues todos los pasos a continuación.

Formular una meta

Lo principal que necesitas es formular una meta. Para empezar, haga una lista de lo que le traerá pérdida de peso. Por ejemplo, puede ser un vestido, varios trajes, citas con hombres guapos, un cuerpo sano. También haga una lista de razones que pueden impedirle lograr este objetivo.

Estos artículos incluyen suavidad, debilidad, falta de carácter. Si mantiene estas dos listas constantemente frente a usted y correlaciona los obstáculos y los posibles resultados, sin duda superará todos los obstáculos.

Estado de ánimo psicológico para perder peso.

Al darse cuenta de sus debilidades, comprenderá qué hacer a continuación. Cuanto más específico describa los obstáculos, más probable será que los enfrente. Por ejemplo, la voluntad débil. No hay una voluntad débil "en principio", pero puede ser débil en relación con algo. Por ejemplo, para dulces o entrenamientos. ¿Cuál es la salida? Fortalecer su desarrollo de nuevos hábitos. Hazte una promesa de abandonar el azúcar y la confitería durante una semana o hacer los mejores entrenamientos posibles. Mantenga la promesa y al final de la semana se sentirá completamente diferente. Trabaja en este principio con todas tus debilidades.

Cálculo de un mínimo seguro de calorías

No olvidemos que las calorías son simplemente necesarias para mantener la actividad vital de nuestro cuerpo, a saber: para el sistema cardiovascular, para el sistema respiratorio, endocrino, excretor, etc. Y en completo descanso nuestro cuerpo gasta calorías. Ahora hablemos de un mínimo seguro de calorías por día.

En la gente hay una opinión de que una mujer necesita consumir cerca de 2000 kilocalorías por día, mientras que los hombres necesitan al menos 500 más. Pero, en cuanto a las mujeres, especialmente con un estilo de vida sedentario, vale la pena decir que esta cifra está algo sobreestimada. Para poder determinar con precisión cuántas calorías necesita su cuerpo para mantener el peso o para perder peso, es necesario realizar cálculos simples. Necesitas medir tu altura, peso, preparar una calculadora.

La fórmula más precisa se ve así:

  • para las mujeres, 9,99 x peso (en kg) + 6,25 x altura (en cm) - 4,92 x edad - 161,
  • Para los hombres, la misma fórmula, solo suman 5.

De acuerdo con esta fórmula, calculamos cuántas calorías necesitamos para mantener el peso y no mejorar.

Para calcular cuántas calorías debe consumir una persona que decide perder peso por día, es necesario averiguar primero cuánto gasta energía durante el día en su actividad física.

Si tiene una actividad física baja, es decir, lleva un estilo de vida sedentario, no practica ningún deporte, debe multiplicar el número obtenido por la fórmula por 1.2. Si haces 1-2 veces a la semana por lo menos en forma física, entonces debes multiplicar el resultado por 1,375. Si su actividad diaria es promedio, es decir, practica deportes hasta 5 veces a la semana, multiplique el número resultante por 1.55. Con una actividad superior - 1.725. ¿Eres un atleta profesional? Luego por 1.9.

Intentemos usar un ejemplo para calcular cuánta energía se necesita para no aumentar de peso y también cuántas calorías necesita quemar por día para perder peso notablemente.

Un ejemplo del cálculo del adelgazamiento calórico.

Deje que nuestro ejemplo sea una niña de 38 años, su peso es de 81 kg, la altura es de 160 cm. Con tal crecimiento, el exceso de peso es de unos 15-20 kg. La actividad durante el día es media para la niña. Entonces

  • 9.99 x 81 + 6.25 x 160 - 4.92 x 38 - 161 = 809.19 + 1000 - 186.96 - 161 = 1461.2 kcal,
  • 1461.2 x 1.2 (actividad baja) = 1753.5 kcal para proporcionar al cuerpo la energía necesaria y no para aumentar de peso (para aquellos que no han tomado previamente dietas).

La mujer en nuestro ejemplo tiene exceso de peso, por lo que necesita reducir la ingesta de calorías y agregar actividad física. Para perder peso, se recomienda reducir la ingesta de calorías en un 10-15%. Entonces, en nuestro ejemplo, 175-260 kcal.

Entonces, para una mujer en nuestro ejemplo, el corredor de ingesta de calorías para perder peso será de 1493-1578 kcal. Es decir, su déficit calórico será de 175-260 kcal por día.

Recuerde: bajo ninguna circunstancia es imposible reducir la ingesta calórica por debajo de las 1200 kcal por día (para los hombres que no sean inferiores a 1600 kcal), porque introducirá el cuerpo en una posición hambrienta y sin energía. Desafortunadamente, hoy en día, muchas dietas aconsejan reducir la dieta a 500-1000 kcal, y esto no es seguro y amenaza trastornos hormonales graves.

Recomendaciones prácticas para bajar de peso.

En consecuencia, se recomendará a la niña de nuestro ejemplo que reduzca la ingesta calórica en 175-260 kcal por día y mantenga el corredor de calorías en 1493-1578 kcal. Y el uso diario de la actividad física, quemando 290-375 kcal adicionales, logrando un déficit de calorías de 550 kcal por día. Y cómo puedes quemar calorías extra, mira aquí.

Será suficiente incluso simplemente caminar en pasos rápidos de 50 a 80 minutos todos los días, pero si empiezas a ir al gimnasio, ¡esto es genial! Por lo tanto, no solo aumenta el consumo de calorías, sino que también relaja el metabolismo, fortalece los músculos de su cuerpo y mejora las proporciones de la figura.

Tenga en cuenta que los requisitos calóricos de una persona que entrena regularmente son más altos que los de quienes no hacen ejercicio.

Recuerde que cuanto más bajo sea su peso, menos calorías necesita su cuerpo para un intercambio general. Por lo tanto, es necesario recalcular el corredor de calorías después de perder cada 5 kg.

Entonces, aprendimos cómo calcular cuánto necesita tu cuerpo para quemar kilocalorías por día para comenzar a perder peso. Al contar las calorías, no tiene que privarse de una variedad de comidas favoritas.

30 minutos de marcha a una velocidad de 12 km / h.

Correr es la mejor manera de quemar calorías. No necesitas equipo especial. El resultado se notará lo suficientemente rápido. Es recomendable diluir la carrera de entrenamiento de fuerza. Correr solo ayuda a quemar calorías y deshacerse de la masa grasa, pero al mismo tiempo los músculos pueden comenzar a quemarse, lo cual no es deseable. Los músculos ayudan al cuerpo a quemar más calorías y también evitan la laxitud de la piel y la falta de formas poco atractivas. Adelgazar en sí mismo no ayuda a traer los músculos en tono. Sin entrenamiento de fuerza, puede perder peso, pero esto conducirá a un estómago hundido y glúteos flácidos. Combinando el jogging con el entrenamiento de fuerza, mantiene la masa muscular, lo que no solo ayuda a crear una figura hermosa, sino que también ayuda a acelerar el metabolismo. Y cuanto mayor es el metabolismo, más activo es el cuerpo que gasta calorías incluso durante el descanso.

2 horas para cortar el césped

Esto no es algo que se pueda hacer todos los días, excepto en los casos en que la hierba en su área se complementa con fertilizantes radioactivos y no crece por días sino por horas. Sin embargo, esta es una buena manera de diluir su entrenamiento. Si entiende que 2 horas para cortar el césped es demasiado y simplemente no tiene mucho césped, entonces combine este negocio con otras actividades. Ahora es verano, ve rápido al país.

2 horas de ascenso a las montañas.

Sin embargo, es similar a caminar, al subir a las montañas, carga el cuerpo con mayor fuerza, no aumentando la velocidad, como cuando corre, sino porque el camino cambia constantemente y para poder caminar necesita hacer un mayor esfuerzo que, por ejemplo, cuando camina. el parque Puedes ir a las montañas por tu cuenta o llamar a tus amigos. Realice un viaje de este tipo con buen tiempo, en un lugar con buenas vistas y no se olvide de tomar mucha agua.

2 horas a caballo

Estamos hablando de la costumbre de montar a caballo. Si está compitiendo, por ejemplo, aumenta la cantidad de calorías quemadas durante este tiempo.

Se pueden quemar 500 calorías en 50 minutos de ejercicio aeróbico de alta intensidad. Con una intensidad media necesitarás 70 minutos. Para quemar 500 calorías en la piscina, deberá pasar 2 horas en aeróbic acuático.

75 minutos en bicicleta

Una gran manera de moverse por la ciudad. No solo llegas a tu destino, sino que también quemas calorías. Si la última vez que montó su bicicleta por un largo tiempo, prepárese para el hecho de que al día siguiente le dolerán los músculos, cuya existencia ni siquiera sospechó. Si planea conducir con frecuencia y en largas distancias, asegúrese de obtener un asiento de calidad. Recuerda alternar periodos de alta y baja intensidad. No conduzca todo el tiempo al mismo ritmo.

Practica el baile en casa. No importa si puedes bailar o no, simplemente enciende la música y comienza a quemar calorías. От типа танца зависит количество сожженных калорий. За час сальсы вы сожжете 290 калорий, за час балета или современных танцев — около 310.

45-50 минут гребли

Гребной тренажер — один их тех тренажеров, которые часто используют неправильно. Не округляйте спину при движении вперед, работайте в первую очередь руками, а не ногами. Если вы не уверены в своей технике, попросите о помощи дежурного тренера (не бойтесь, он вам не откажет — это его работа). Если у вас имеется такой тренажер дома, то можно воспользоваться многочисленными обучающими видео.

Не волнуйтесь и продолжайте двигаться

Трясите ногами, когда сидите (не стоит делать этого при большом скоплении людей или на совещании, вы можете раздражать кого-то), ходите кругами. когда говорите по телефону. Elija una escalera en lugar de un ascensor, bájese un par de paradas antes, estacione lo más lejos posible de la entrada. Aprovecha cada oportunidad para hacer un par de movimientos extra. Por supuesto, sin deportes, no puedes quemar 500 calorías adicionales por día, pero puedes aumentar tus logros en el entrenamiento de una manera tan simple.

Si está nevando ahora, en lugar de agarrar una pala. 80 minutos y 500 calorías se han ido.

Hay muchas formas de quemar 500 calorías, además de las mencionadas anteriormente. no te limites Piensa en lo que te gusta hacer, dónde y cuándo.

No olvide que para perder peso es importante no solo quemar calorías, sino también seguir la dieta. La pérdida de peso es 80% nutrición y solo 20% de entrenamiento. Comenzando a comer bien, no solo comienza a perder peso, sino que también nota un cambio en el estado de ánimo, se vuelve más activo y más alegre. Agregue a este ejercicio, y muy pronto logrará su objetivo.

Y, por último, cuanto más pierda peso, más esfuerzo deberá realizar para quemar la misma cantidad de calorías.

¿Quieres perder peso? Luego, no se centre en la figura en las escalas, sino en deshacerse de la masa grasa y ganar masa muscular (que se sabe que es más pesada que la grasa) para llevar la figura al ideal.

Una lista completa de actividades y calorías quemadas.

De la tabla de consumo de calorías propuesta, puede comprender cuántas calorías es posible gastar en diferentes tipos de actividades, dependiendo de su peso durante 1 hora. Para obtener un valor específico, multiplique su peso por el número en la primera columna.

Selección de videos de los mejores ejercicios para quemar 1000 calorías.

Si desea quemar calorías casi tan rápido como las consume, entonces familiarícese con los mejores ejercicios que le permitirán deshacerse de 100 o más kilocalorías en 10 minutos.

Cada vez que estudio el valor energético de varios alimentos (especialmente los sabrosos), me sorprende el desequilibrio evidente entre la rápida acumulación de calorías y su quema terriblemente lenta. Solo podemos comer un pequeño chocolate sin darnos cuenta de este proceso, y luego pagar por horas en el gimnasio por este pequeño placer. Basta con sentarse una vez en la mesa de vacaciones, y después tendrá que registrarse durante mucho tiempo en la cinta de correr más cercana. ¡No, es terriblemente injusto! Pero hay una salida a esta situación.

No hay mejor manera de cargar todo el cuerpo que el entrenamiento a intervalos. Combine ejercicios de diferente intensidad para obtener los máximos resultados en el menor tiempo posible. Por ejemplo, trate de subir la escalera, haga unos cuantos burpees en el punto superior y luego baje las escaleras. Repita esto durante 10 minutos.

Puede caminar y correr con bastante éxito en terreno llano, pero cuando intente subir por una pared empinada, comprenderá que esta es una tarea bastante difícil. Tal ejercicio no solo lo ayudará a quemar aproximadamente 118 kilocalorías en 10 minutos, sino que también mostrará cuán importante es su sobrepeso.

El entrenamiento intenso en el simulador, que incluye los segmentos de la intensidad habitual y los sprints, te ayudará a quemar 139 calorías en 10 minutos.

No gastarás mucha energía solo por pararte en el campo, pero una intensa lucha por el balón, la aceleración y el goteo te privarán de 107 kilocalorías en 10 minutos. También es un excelente ejercicio para todo el cuerpo, ya que implica muchos movimientos diferentes, no solo para las piernas, sino también para otros grupos musculares.

Los ejercicios simples con mancuernas, realizados con un nivel máximo de intensidad, pueden cargarlo en 10 minutos casi como un entrenamiento largo. Varios saltos, sentadillas y balanceos con una carga ayudarán no solo a perder esos kilos de más, sino también a ganar músculos hermosos.

No hay mejor manera de acelerar su pulso, casi sin abandonar su lugar, que saltar con una cuerda. Si lo haces incluso a un ritmo moderado (esto es cuando todavía puedes hablar en el proceso), entonces tu cuerpo perderá aproximadamente 107 calorías en 10 minutos. Por supuesto, muchas personas no podrán saltar tanto tiempo, así que intente hacerlo durante 40 segundos y luego descanse durante 20 segundos. Y así, 10 veces seguidas.

Los aeróbicos escalonados siguen siendo una de las mejores maneras de quemar muchas calorías en poco tiempo, hasta 107 kilocalorías en 10 minutos. Se trata de ejercicios aeróbicos intensos que utilizan cualquier soporte que simule un paso. Los movimientos realizados en el proceso de entrenamiento son completamente naturales y accesibles para todos, independientemente del estado de salud y el nivel de entrenamiento. Además, este tipo de actividad física no requiere equipos costosos, ya que se pueden realizar fácilmente en el hogar.

No necesitas ningún equipo de ejercicios pliométricos, pero con su ayuda puedes perder cerca de 100 kilocalorías en 10 minutos. Los ejercicios pliométricos utilizan movimientos rápidos y explosivos para desarrollar fuerza muscular y velocidad. Uno de los principales ejercicios de esta técnica es saltar a las profundidades.

Tal vez no te convertirás en un gran luchador, pero el golpe con un saco de boxeo te quitará 107 kilocalorías en solo 10 minutos. ¿Quieres más resultados? Luego use guantes con peso y puede dejar hasta 300 kilocalorías en una habitación en 22 minutos.

Si ya estás involucrado en algún deporte, pero sientes que no hay progreso, intenta agregar intervalos de velocidad a tu entrenamiento regular. Encuentre una colina y corra en ella mientras trota, intente nadar lo más rápido posible durante un entrenamiento en la piscina o acelere mientras monta en bicicleta. Asegúrese de que los pequeños segmentos de mayor intensidad sean reemplazados por pequeñas secciones de descanso, como se indica en el protocolo de Tabata.

¿Conseguiste bajar de peso en las próximas vacaciones? Si no, díganos cómo puede "terminar" los kilos de más con ejercicios simples disponibles. Le mostraremos cómo quemar 1000 calorías, y solo tiene que calcular cuánto más necesita entrenar para perder peso.

Primero, averigüemos cuánto perdemos peso quemando 1000 calorías. Si en 1 kg de grasa alrededor de 7716 calorías, quemando 1000 calorías, nos deshacemos de unos 130 g de grasa. No esta mal Solo queda por descubrir cuánto necesita sudar por estas 1000 calorías y si es posible quemar tanto en un ejercicio.

Tomamos los tipos de actividad física más populares y asequibles y creemos.

Correr es la forma más fácil y efectiva de quemar calorías. Si corres a un ritmo promedio, para quemar 1000 calorías, debes correr por 2.5 horas. Para una mayor eficiencia, es mejor correr en terrenos difíciles o correr cuesta arriba, porque las calorías se consumen más intensamente.

Para perder peso debido a la grasa, durante la actividad física, trate de mantener el pulso en la zona de quema de grasa, esto es 60-70% de la frecuencia cardíaca máxima. Para esto es mejor usar rastreadores especiales.

Ejecución de quemaduras:

450 kcal - 1 hora

1000 kcal - 2.5 horas

Organiza "pokatushki" con tus amigos. Además de gastar calorías, entrenará sus piernas y aliviará la tensión de las articulaciones de sus rodillas. Para quemar 1000 calorías tendrás que montar 3 horas y 42 minutos.

Montar una bicicleta arde:

270 kcal - 1 hora

1000 kcal - 3 horas 42 minutos

Cuerda para saltar - cardio muy eficaz. Puedes realizarlos no solo en la calle, sino también en casa. El consumo de calorías depende de la intensidad del ejercicio, y el peso. En promedio, consume 9 calorías por 1 kg de peso. Entonces, considere: durante 1 hora con un peso de 60 kg, gastará alrededor de 600 calorías. Entonces, para quemar 1000 calorías, tienes que saltar 1.5 horas. Pero tendrá nalgas tensas, músculos entrenados de la espalda, abdomen y brazos.

Salto de la cuerda quemaduras:

600 kcal - 1 hora

1000 kcal - 1 hora 36 minutos

Burpi se consideran entre los ejercicios de cardio más eficaces. Al realizarlos, utilizas todos los músculos del cuerpo. Un berpy te permite quemar 1.4 calorías. Para quemar 1000 calorías, necesitas realizar 714 berpie. Tarea difícil! Pero agrega berpie a los entrenamientos regulares y quema calorías de manera más eficiente. Durante 10 minutos de berpi puedes quemar unas 140 calorías.

Burpy quema:

1.4 kcal - 1 berpie

1000 kcal - 714 berpie

Este es el ejercicio más fácil. Durante una hora de caminata a un ritmo promedio, puede quemar 200 calorías. Para quemar 1000 calorías hay que caminar durante 5 horas. Las calorías se consumen más intensamente cuando se camina sobre una superficie irregular o cuesta arriba, o durante la aceleración.

Quemar 1000 calorías por ejercicio es posible, aunque no es fácil. Por lo tanto, es necesario tener en cuenta factores tales como el sexo, el peso, la edad, la tasa metabólica y el nivel de aptitud física. Con un peso de 50 kg y 80 kg, las calorías se consumen de forma diferente. El mejor consejo es acercarse a adelgazar con sensatez. Esfuércese por no quemar tantas calorías como sea posible a la vez, sino asegurarse de que los entrenamientos no sean periódicos, sino regulares. La base debe ser una dieta equilibrada con un déficit calórico.

Quemaduras a pie:

200 kcal - 1 hora

1000 kcal - 5 horas

Basado en: WorkOut

Hay muchas maneras de deshacerse del exceso de calorías, sin limitarse a comer y no hacer ejercicio. La risa, la respiración e incluso el sueño queman calorías. Aquí hay algunas formas fáciles, divertidas e inusuales de quemar calorías:

1. Cantando en la ducha Quema 10-20 kcal adicionales dependiendo del volumen de la canción y la altura de su voz.

2. La risa dentro de 10 minutos le ayuda a deshacerse de 20-40 kcal.

3. Quemamos unas 200 kcal durante 30 minutos de sexo activo.

4. Si te topas cabeza contra la pared Puede quemar 150 kcal por hora.

5. En promedio cepillarse los dientes En 2 minutos quema 5.7 kcal.

6. Empujando carros en la tienda En 30 minutos quema 100 kcal. Cuanto más pesado sea el carrito, más calorías perderá.

7. una hora viendo tv Quemaduras de 65 kcal.

8. fumando cigarrillos Quema 10 kcal.

9. Si acurrucarse Durante la 1ª hora, puedes quemar 70 kcal.

10. un minuto beso Quema 2-4 kcal, dependiendo de la intensidad del beso.

11. Quemamos más calorías de las que consumimos cuando comemos. el apio.

12. Paseando un perro En 30 minutos, quemamos un promedio de 100 kcal.

13. Quemamos más calorías en el frío, no en el calor.

14. Goma de mascar Ayuda a quemar unos 11 kcal por hora.

15. Puede quemar hasta 350 kcal por día si inquieto en la silla.

16. Escribir y enviar SMS. Los mensajes queman 40 kcal por hora.

17. Comer de pie quema 132 kcal por hora en una persona que pesa 65 kg.

18. Lanzamiento cometa, puedes quemar 80 kcal.

19. Dormir desnudo quema más calorías que dormir en ropa, porque necesita más calorías para calentar el cuerpo.

20. Recomendado 8 horas de sueño quemar 360 kcal.

Por supuesto, puede gastar calorías, incluso sin hacer nada, pero, como sabe, la actividad física intensa quema calorías adicionales mucho más rápido. Entonces, ¿cómo puedes quemar calorías rápidamente mientras juegas deportes?

Fácil ejecución en promedio quemaduras en promedio sobre kcal a la una en punto Con un peso medio de 70 kg.

Torsión del aro arde sobre kcal. en 30 minutos o 400 - 600 kcal por hora dependiendo de la intensidad. Puede aumentar el consumo de calorías, si se para sobre una pierna o hace movimientos ligeros de baile.

La cuerda para saltar es una actividad física intensa que quema. 170 — 205 kcal en 15 minutos. Puede comenzar con 1 a 2 minutos de saltar la cuerda, tomarse descansos de 10 a 15 segundos y aumentar gradualmente hasta 15 minutos al día.

Caminar lento a una velocidad de aproximadamente 3,2 km por hora quema alrededor de kcal a la una en puntomientras que la caminata enérgica quema aproximadamente kcal a una velocidad de 6.4 km por hora a la una en punto.

Nadar a lo largo de los senderos en la piscina quema un promedio de kcal a la una en punto, mientras que las calorías queman más intensamente por un golpe de mariposa: 576 kcal por hora.

Sentadillas - uno de los ejercicios intensos ayuda a quemarse 200-400 kcal en media hora. Para determinar con precisión cuántas calorías quemará durante las sentadillas, multiplique su peso por 0.095 y luego multiplique el número que obtiene por la cantidad de minutos que hace el ejercicio.

Sacudiendo la prensa, puedes quemar sobre kcal. en un minuto y 8 calorías por minuto con ejercicios intensivos para fortalecer la prensa.

El trampolín quema alrededor de kcal en 10 minutosmientras el asterisco salta en su lugar (cuando salta las piernas a los lados, con los brazos hacia arriba) sobre kcal en un minuto.

Bailes, incluyendo striptease, baile de zumba, danza del vientre, arden 200-300 kcal a la una en punto.

Ciclismo quema en promedio 290-430 kcal a la una en punto Dependiendo de la velocidad.

Las clases de yoga queman kcal promedio a la una en puntoy clases de yoga más intensivas de hasta 400 calorías por hora.

Si en serio desea asumir la pérdida de peso, necesita saber cuántas calorías necesita consumir y cuánto quemar. Para calcular con mayor precisión cuántas calorías necesita consumir, use la fórmula Miffin-Dzheorara, que se calcula por el metabolismo básico (GLD).

Tasa metabólica basal para mujeres:

HOB = 10 * peso (kg) + 6.25 * altura (cm) - 5 * edad (años) - 161

La tasa metabólica básica para los hombres:

HOB = 10 * peso (kg) + 6.25 * altura (cm) - 5 * edad (años) + 5

El número resultante de metabolismo básico debe multiplicarse por un coeficiente en función de su nivel de actividad:

Estilo de vida sedentario: SAR x 1.2

Bajo nivel de actividad (ejercicio 1-3 veces a la semana): GW x 1,375

Nivel medio de actividad (Ejercicio 3-5 veces a la semana): GW x 1.55

Alto nivel de actividad. (ejercicio 6-7 veces a la semana): KLH 1.725

Muy alto nivel de actividad. (ejercicio 2 veces al día): GW x 1.9

El resultado es el consumo de calorías para mantener el peso normal.

Por ejemplo, calculemos el metabolismo básico para un hombre de 25 años con una altura de 177 cm y un peso de 72 kg, que mantiene un bajo nivel de actividad.

HOB = (10 * 72) + (6.25 * 177) - (5 * 25) + 5 = 1706

1956 * 1,375 = 2345,75

Es decir, para mantener un peso normal, este hombre necesita consumir 2689 kcal.

Si quieres perder peso, tu necesita consumir menos calorías de las que quema su cuerpo o quemar más calorías de las que consume.

Como 3500 kcal corresponden a aproximadamente 0,45 kg de grasa, debe quemar 3500 kcal más de lo que consume para perder peso por libra

Por ejemplo, para perder 0.5 kg a la semana necesitas reducir la ingesta de calorías en 500 kcal en el dia.

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