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Las principales características del yoga caliente.

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El creador de la práctica ha dedicado el yoga a toda su vida. Participó en él desde la edad de cuatro años y a la edad de 13 ganó el título de campeón absoluto de la India en esta dirección. Durante tres años seguidos, nadie pudo derrotar a Bikram y moverlo sobre un pedestal. Esto podría durar para siempre si el joven yogui no hubiera sido gravemente herido. Bikram pasó varios años recuperándose. No logró alcanzar la forma deseada. Sin embargo, el entrenamiento sin fin llevó a Hindu a un descubrimiento asombroso. Descubrió que la efectividad de las asanas en el clima cálido de la India es mucho mayor que en la "temperatura ambiente" de América y Europa.

La efectividad del bikram yoga para perder peso se basa en los ejercicios en una sala calentada a 40 ° C. La duración de una lección es de 80 minutos. Y cada uno de los 26 ejercicios de asanas y respiración debe realizarse en dinámica. Estas características de Bikram Yoga llevan al hecho de que, después de diez minutos desde el comienzo de la sesión, la ropa del estudiante se moja. Tanto es así que la camisa y los leggings se pueden presionar.

Que es Bikram Yoga

Una de las primeras preguntas que surgen de los "investigadores" de este método en el hogar es: "¿En qué se diferencia el Bikram Yoga del Hatha Yoga?" En primer lugar, porque la segunda práctica se convirtió en la base para crear la primera. Bikram Chowdhury expandió y complementó el complejo hatha con ejercicios de respiración, y luego con varias asanas de autor. También ordenó calentar la habitación antes de las clases a 37-41 ° C. La secuencia de asanas nunca cambia. Por lo tanto, el famoso yogui hace que los cuerpos de sus estudiantes "recuerden" la carga y entrenen cada músculo una y otra vez.

El aire caliente no es un invento sin sentido, sino un descubrimiento realmente significativo. Las clases en este modo tienen al menos tres ventajas.

  1. Estiramiento Las corrientes calientes calientan a los profesionales con calidad y velocidad, hacen que sus músculos sean más flexibles y los estiran con mejor calidad.
  2. Atraumático. Debido al buen calentamiento de los músculos, se minimiza el riesgo de lesiones.
  3. Limpieza El aire húmedo y caliente estimula la sudoración, limpiando el cuerpo del estudiante de toxinas y otros excesos dañinos.

A pesar del hecho de que cientos de trabajos de investigación de científicos y profesionales están dedicados a este tema, los beneficios del yoga caliente se pueden resumir y encajar en siete puntos.

  1. Calorías "en fuego". El primer y principal beneficio del yoga caliente es que los entrenamientos están quemando calorías rápidamente. La sala caliente aumenta este efecto, debido a que se prolonga: el ejercicio terminó hace un par de horas y el exceso en el cuerpo continúa quemándose con la misma intensidad. Por lo tanto, el yoga caliente es elegido por aquellos que quieren deshacerse de los kilos de más en poco tiempo.
  2. Abajo con la celulitis. A la pregunta de si Bikram Yoga ayuda contra la celulitis, uno puede responder con confianza: "Sí". El aire caliente abre los poros y penetra en las capas más profundas de la piel. Las capas grasas se calientan por el ejercicio y el calor. Los procesos de intercambio en ellos se aceleran, y la superficie de alivio de los muslos y las nalgas comienza a suavizarse intensamente.
  3. Golpe a las toxinas. La abundante transpiración, provocada por el calor, contribuye a la eliminación activa de toxinas del cuerpo.
  4. Más rápido, más flexible, más fuerte. Calentar los músculos conduce a una mayor flexibilidad y, en consecuencia, a la calidad del estiramiento.
  5. Cosas cordiales. La práctica del yoga caliente se compara con las cargas cardiovasculares. El calor en la habitación tiene un efecto de fortalecimiento en el corazón y en todo el sistema cardiovascular.
  6. Reanimación caliente. Bikram yoga a menudo se recomienda para personas que están gravemente heridas como resultado de entrenamiento deportivo o accidentes de tránsito. El período de recuperación en este caso se acorta, y la rehabilitación en sí misma se vuelve no solo agradable, sino también más efectiva.
  7. Estrés del exilio. Esta práctica a menudo se llama occidental. Y todo porque está diseñado para personas con mentalidad occidental: los estadounidenses y los europeos que pasan mucho tiempo en oficinas, son propensos a la depresión y son inestables ante el estrés. Bikram Yoga es la respuesta a siete problemas: exceso de trabajo, estrés, depresión, inactividad física, mala postura, comer en exceso y fatiga total.

Pocos menos

El principal inconveniente de los entrenamientos calientes es que solo las personas sanas pueden practicarlos. Las contraindicaciones del yoga Bikram son una larga lista de afecciones dolorosas en las que muchos encontrarán de primera mano los puntos que les son familiares.

  • Cuando el IRR. Bikram yoga está prohibido con la distonía vegetativa-vascular, aunque esta dolencia no pertenece a la categoría de grave.
  • Venas varicosas Aquellos que conocen personalmente las venas varicosas también tendrán que abandonar el yoga caliente.
  • Vasos problemáticos. Las clases de daño traerán a las personas con vasos sanguíneos débiles: el entrenamiento en condiciones de calor puede provocar mareos intensos, y en algunos incluso desmayos.
  • Neoplasma Las contraindicaciones absolutas son tumores de cualquier naturaleza, incluidos los benignos. Fibromas uterinos, cuperosis, artritis reumatoide, hernia: todas estas afecciones son incompatibles con el método del autor de Bikram Chowdhury.
  • El embarazo Las contraindicaciones para el entrenamiento son el embarazo, en cualquier momento. Pero en el período de la lactancia puede comprometerse, pero solo después de obtener el permiso del obstetra-ginecólogo.
  • Días críticos. No debes asistir a clases de forma mensual. Las altas temperaturas y el esfuerzo físico intenso provocan un aumento del flujo sanguíneo y pueden causar descargas excesivas y mareos.

Reglas basicas

Las reglas básicas de los entrenamientos “calientes” son intuitivas y fáciles de recordar. Usa los siguientes seis cuando vayas a clase por primera vez. Y pronto se convertirán en tu hábito.

  1. Ropa mínima. La ropa no debe ser mucho, porque sudará profusamente debido al calor. Las polainas de lycra y una camiseta deportiva que se ajustan al cuerpo son perfectas. Es mejor rechazar los pantalones cortos y los pantalones cortos: el cuerpo sudoroso se desliza de forma extremadamente desagradable sobre la esterilla (la denominada esterilla deportiva).
  2. Vista trasera Si vienes a clase por primera vez, no te levantes en la primera fila. Tome un lugar cómodo en algún lugar en la parte posterior para tener una visión general y ver bien al profesor y al resto de los estudiantes más experimentados.
  3. Concentración máxima Cruzando el umbral del gimnasio, tira todos los pensamientos a un lado. No olvide que el yoga, independientemente del tipo, es, sobre todo, meditación. No dejes que nada te impida concentrarte en tus propios sentimientos.
  4. Silencio Este es otro requisito previo para Bikram Yoga. Trate de abstenerse de suspirar, jadear y gruñir. "Desactivar" las cuerdas vocales. Esto te permitirá escuchar claramente lo que tu cuerpo está diciendo.
  5. Respiración nasal. La respiración por la boca está estrictamente prohibida. Y por una buena razón. La boca de la naturaleza está destinada a la comida, no a la respiración. Solo cuando la respiración nasal penetra oxígeno en las partes más bajas de los pulmones, saturando así de manera más completa y cualitativa el cuerpo con oxígeno.
  6. Quédate cinco minutos "cadáver". Los profesionales recomiendan a la decimotercera asana llamada Shavasana que dedique al menos cinco minutos. Esta es la cantidad mínima de tiempo necesaria para que una persona se relaje completamente en la postura de un cadáver. La asana media lo ayudará a alinear su respiración, liberará sus pensamientos y calmará sus músculos tonificados.

Términos adicionales

Las reseñas de Bikram Yoga muestran que este deporte es completamente inadecuado para los entrenamientos matutinos. El hecho es que una sesión "caliente" requiere el máximo retorno del cuerpo. Y las sensaciones posteriores son similares al estado de salud de un limón exprimido. Media hora o una hora para que el cuerpo se recupere no será suficiente. Por lo tanto, es mejor posponer las clases para después del horario laboral. A continuación hay tres consejos más para ayudar a mejorar su práctica de yoga.

  1. Mucha agua Una botella de agua potable limpia es su principal compañero después del entrenador. La bebida es necesaria no solo antes del inicio de clases, sino también durante y después de ella. Y al final del entrenamiento, el modo de beber debe ser particularmente activo. Su tarea principal es estabilizar el balance de agua en el cuerpo después de un flujo abundante.
  2. Estomago lleno. Completo, no lleno. Pesadez en el abdomen: no es la mejor sensación durante un ejercicio agotador. Pero el murmullo de un estómago vacío es cien veces peor. Tu cuerpo necesitará mucha fuerza para hacer todo lo que muestra el entrenador. Por lo tanto, cuidar de la reposición de energía por adelantado. Alimenta tu cuerpo de tres a cuatro horas antes de ir al gimnasio.
  3. Mejora gradual. Los principiantes deben recordar que no todo y no siempre se dan la primera vez. El cuerpo debe acostumbrarse a la carga. Especialmente cuando es tan complicado. Por lo tanto, los principiantes de yoga y yoginam recomiendan realizar poses sin tensión. Si algo no funciona, reservar para la próxima vez. Gradualmente alcanzarás la perfección. Y tu paciencia y trabajo es sin duda un poco de esfuerzo. No lo dudes.

Posturas complejas y ejercicios de respiración.

Una vez más acerca de las reglas básicas del bikram yoga: un mínimo de pensamientos, un máximo de concentración en las sensaciones y la observación de una secuencia clara de ejercicios. La mayoría de las asanas se pueden dominar por ti mismo, usando consejos textuales y de video. La tabla describe alternativamente las 26 posturas para entrenamientos "calientes" en casa.

Tabla - Secuencia de prácticas respiratorias de Asanas y Bikram Yoga

El creador de Bikram Yoga sufrió una grave lesión de rodilla a la edad de 17 años. Los médicos aseguraron que el chico no podría caminar completamente. Pero Chowdhury se negó a creer las predicciones pesimistas y, gracias al entrenamiento "caliente", después de unos años se recuperó completamente y curó su pierna.

Los ejercicios de yoga Bikram para principiantes son absolutamente idénticos al complejo para profesionales. Al principio puede sentirse enfermo. Mareos y sensación de debilidad son posibles. Si estás cansado, siéntate. Esto es absolutamente normal. Dar una bofetada a tal entrenamiento ciertamente no vale la pena. Bikram yoga está disponible para todos. Esto debe ser recordado por primera vez en clase y con envidia viendo a aquellos que realizan asanas perfectamente. Un día, y te convertirás en uno de ellos, aquellos que están fascinados por los recién llegados. El entrenamiento regular es la única clave para el éxito.

Comentarios: "Este es tu boleto al mundo de personas saludables y hermosas"

Fuimos con un joven para una lección de prueba. Él es un atleta, tengo un año de Hatha yoga. Esperábamos que fuera fácil para nosotros, pero estábamos preparados. Aquí no estaba) La temperatura en la habitación es de 40 ° C, humedad - 40%. Estar allí ya es difícil. Inmediatamente me quito la camisa, bueno, bajo su sostén deportivo. Enrollar las polainas. MCH se quita una camiseta, hay todos los hombres en unos pantalones cortos. Muchas personas que sudan y usted las respira más tarde, no es muy agradable darse cuenta. Pero, quizás, cuando hay pocas personas, es más agradable y más fácil de hacer. A todos los recién llegados se les pidió que formaran fila en la fila de atrás para que los yoguis experimentados estuvieran adelante. Pero había tantos novatos, se amontonaron y nos quedamos en la primera fila.

La sesión dura 1.5 horas y la mitad de la sesión es un ejercicio dinámico activo, "para calentar". Tú y tan caliente y difícil de respirar, saltemos también. Durante la clase, está prohibido abandonar la sala, pero puedes simplemente sentarte, tumbarte y acostarte hasta el final de la clase. Debe llevar con usted un mínimo de un litro de agua para restablecer el equilibrio agua-sal. Las toallas que pusimos sobre las alfombras estaban mojadas con sudor. Algunos recién llegados ya están sentados y se quejan de las náuseas. Una encantadora instructora, que nos explica alegremente qué hacer, lo comenta de esta manera: "¡Tu cabeza da vueltas, náuseas, y todo esto es completamente gratis!" La segunda mitad de la lección es más agradable: asanas clásicas de hatha yoga. Tenía muchas ganas de soportar esta mitad, así que me aferré lo mejor que pude. Pero después de varias asanas, las voces ya eran francamente giratorias y era difícil mantener el equilibrio; me senté a beber agua varias veces. El joven hizo todo con firmeza, y yo solo observé cómo el charco se aplastaba bajo sus pies. Una buena mitad de los novatos han estado mintiendo durante mucho tiempo. El instructor ayuda al resto a construir asanas correctamente. No me quedo mucho tiempo, no soy débil, me sumo al trabajo. Hasta el final de la lección, 20 minutos y las personas acostadas comienzan a moverse. Algo así como vivir hasta el final. Lo más agradable es el shavasana, postura de un cadáver. Ella nos dio a todos muy bien, incluso Stanislavsky diría: "¡Yo creo!". Nos acostamos sobre nuestras toallas calientes y húmedas con los ojos cerrados, y la niña coloca las toallas frescas y húmedas en nuestras caras y hojas, dejándonos para recuperarnos. Creo que los músculos realmente se estiran muy bien en esta configuración. Una especie de yoga en el baño. Después de clase, estamos esperando té de hierbas en pequeñas tazas y frutas. Queríamos huir de las clases, pero en general nos gustaba. Recomiendo al menos asistir a una clase de prueba gratuita. Y lleva dinero contigo, de repente te gusta,)

Mi padre de 140 kg comenzó a practicar este yoga, porque después de probar todo, me di cuenta de que no se inventaba nada más benigno y, al mismo tiempo, efectivo para él. Y después de un año de entrenamiento se sometió a un examen médico completo. Todos los indicadores han mejorado: el azúcar en la sangre ha bajado, la presión también está más cerca de lo normal, y lo más importante, ¡el cardiograma es bueno! El músculo del corazón también necesita una carga. En Bikram yoga usted regula la intensidad, es difícil descansar. Sí, incluso toda la clase miente, si hoy no lo es.

Vivimos con los Estados Unidos, una novia obsesionada con perder peso me arrastró con ella al yoga, diciendo que eso ayuda mucho para el tono y la pérdida de peso + que está aburrida sola. Cuando dijo que el uniforme del tema o solo un sostén deportivo y pantalones cortos muy cortos, dije: solo a través de mi cuerpo, no iré a personas así. Al llegar a la sala, resultó que todos estaban medio desnudos, excepto yo. La temperatura en la sala es de +40 ° C, el primer ejercicio es la respiración, después de que el sudor fluye en las corrientes a través del cuerpo, después del segundo fluye como un río, etc. en el medio de la clase, casi me desmayo, pero entonces parecía como si 2, 3 respiraran abiertas. Después de clase sintiendo como después del sexo. Debo decir que siempre practicaba deporte, y ese año siempre estaba en forma, corriendo, nadando, bailando en el pasillo y en los clubes. Pero me dieron 1 hora de yoga con un trabajo inimaginable. Limpié el cuerpo de toxinas, perdí peso, me tensé y tensé los músculos que nunca sacudí, simplemente porque no sabía qué eran)) Siempre fui flexible, también me fortalecí con la ayuda del yoga. Pero no renové la suscripción, había muchas razones para no ir más allá. y ahora correría con mucho gusto, pero solo que no hay buenos especialistas en Bikram Yoga en Rusia. Si escuchas, asegúrate de intentarlo, tienes que atravesarlo, como saltar desde un paracaídas, tal vez este sea tu boleto al mundo de personas hermosas, sanas y fuertes en cuerpo y mente.

Anna Dim, http://irecommend.ru/content/bikram-ioga-eto-put-v-rai-cherez-adovo-peklo

Me comuniqué con un instructor de yoga sobre Bikram Yoga. El negocio es bueno, realmente efectivo, y se expande mejor y se vuelve más delgado al instante. pero hay 2 grandes PERO: 1. Muchas contraindicaciones para la salud. Porque Solo el 100% de las personas sanas pueden hacer esto, y usted puede perder una vida. 2. En Rusia tenemos muy pocos instructores letrados que entienden las sutilezas de la realización de Bikram yoga ... En general, también quería ir, pero no me atreví))

Los beneficios del yoga. 33 razones para hacer yoga

Muchas personas piensan en el yoga, pero nunca se dan cuenta de sus ideas. Algunos no saben en qué dirección elegir el yoga, otros no pueden encontrar un buen instructor, alguien no puede dedicar tiempo a las clases, sino alguien demasiado perezoso.

En este artículo, quiero compartir con ustedes información sobre los beneficios que obtiene del yoga al comenzar la práctica. ¿Cuál es el impacto del yoga en el alma, cuerpo y mente?

Después de que el yoga llegó al mundo occidental y comenzó a adquirir más y más seguidores, los científicos comenzaron a estudiar cómo el yoga afecta el estado físico y psicoemocional de una persona. Los datos proporcionados en este artículo están completamente basados ​​en investigaciones científicas.

1. El yoga mejora la flexibilidad.

El desarrollo de la flexibilidad es uno de los primeros y rápidamente notables efectos del yoga. Durante la primera clase, muchas personas ni siquiera pueden alcanzar los dedos de los pies, y mucho menos inclinarse hacia atrás. Pero con la práctica regular, lo que parece imposible se vuelve posible, y los practicantes realizan ejercicios que ni siquiera podían soñar antes.

2. El yoga desarrolla los músculos.

Los músculos fuertes son mucho más que un cuerpo hermoso. Ayudan a prevenir enfermedades como la artritis, el dolor de espalda y el metabolismo del cuerpo. Además de hacer yoga, desarrollas fuerza en equilibrio con flexibilidad.

3. El yoga mejora la postura.

Postura incorrecta provoca muchos problemas de salud. Fatiga, somnolencia, dolores de cabeza y dolor de espalda, disminución del rendimiento, curvatura de la columna vertebral, mala digestión: esta no es una lista completa de consecuencias. Por lo tanto, es muy importante que el yoga ayude a mejorar la postura.

4. El yoga mejora la condición de las articulaciones.

На каждом занятии йогой вы прорабатываете абсолютно все суставы организма, улучшая их эластичность и предотвращая такие заболевания, как артрит, артроз и воспаление суставов.

5. Йога укрепляет позвоночник

В йоге особое внимание уделяется работе с позвоночником. Не зря в восточной культуре его называют «Стволом жизни». Прогибы назад, вперед, скрутки способствуют поступлению питательных веществ к позвоночнику и развитию его гибкости.

6. Йога укрепляет кости

En general, se sabe que el ejercicio con su propio peso corporal fortalece los huesos y previene la osteoporosis. Este principio se aplica en muchas posturas yóguicas.

7. El yoga mejora la circulación sanguínea.

Los ejercicios de yoga funcionan de tal manera que cuando se realizan asanas en la torsión de la sangre vieja se extrae de los órganos internos y las articulaciones, y cuando se abandona la postura, se obtiene una nueva sangre enriquecida con oxígeno. Las posturas invertidas promueven el flujo de sangre desde las piernas y la pelvis hasta los pulmones, donde también se enriquece con oxígeno.

El yoga ayuda a aumentar los niveles de hemoglobina y aumenta la cantidad de glóbulos blancos que suministran oxígeno a los tejidos, lo que ayuda a diluir la sangre. Esto reduce el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

8. El yoga fortalece los sistemas linfático e inmunológico.

La contracción y el estiramiento de los músculos durante las asanas contribuyen al movimiento de la linfa en el cuerpo (un líquido claro y viscoso rico en células inmunitarias). Esto permite al sistema linfático tratar mejor las infecciones, destruir las células cancerosas y eliminar los desechos tóxicos de las células.

9. El yoga mejora el sistema cardiovascular.

La realización de asanas, así como el ejercicio aeróbico, reduce significativamente el riesgo de enfermedades del corazón y ayuda a deshacerse de la depresión. Los estudios han demostrado que la práctica del yoga estabiliza los latidos del corazón en reposo, mejora la resistencia y promueve el flujo de oxígeno a los órganos internos.

10. El yoga disminuye la presión arterial.

La Dra. Debbie Cohen, de la Universidad de Pennsylvania, investigó la influencia del yoga en la presión de 58 voluntarios de 38 a 62 años.

Los participantes fueron divididos en 3 grupos. Los miembros del primero se centraron en la dieta, la pérdida de peso y el caminar. El segundo grupo de voluntarios se dedicó al yoga y los participantes de la tercera clase recibieron una dieta.

Como resultado, el segundo grupo registró una disminución más significativa en los indicadores de presión que el primer grupo, de 133/80 a 130/77. Pero los resultados de los participantes del tercer grupo, contrariamente a las expectativas, no fueron muy diferentes de los resultados del segundo grupo.

11. El yoga regula las glándulas suprarrenales.

El yoga ayuda a reducir el nivel de cortisol, una hormona producida por la corteza suprarrenal. Es una hormona del estrés y, bajo cualquier estrés físico o psicológico, su nivel aumenta, lo que le permite concentrarse y aumentar la atención. Todos los órganos, en respuesta a niveles elevados de cortisol, comienzan a funcionar en un modo de emergencia mejorado. Las personas cuyos niveles hormonales son elevados, tienen sobrepeso y aman todas las tensiones para atascar algo sabroso.

12. El yoga te hace feliz.

Los estudios han demostrado que el yoga ayuda a deshacerse de la depresión. Cuando se realizan asanas, el nivel de serotonina (la hormona de la felicidad) aumenta significativamente, lo que contribuye a un buen estado de ánimo y mejora el bienestar general.

13. El yoga ayuda a perder peso.

A menudo oímos: si quieres perder peso, comer menos, moverte más. El yoga ayuda a crear un estilo de vida saludable sin tener que plantar reglas y contar calorías.

La práctica del yoga trabaja en los planos físico y emocional. Realizar asanas es movimiento. Una estabilización del estado emocional de la mente alivia el exceso de comida y contribuye a la elección de alimentos más saludables.

Para obtener más información sobre si puede bajar de peso haciendo yoga, lea el artículo "Yoga para bajar de peso".

14. El yoga baja el azúcar en la sangre.

El yoga reduce el azúcar y el colesterol malo en la sangre y aumenta el nivel de colesterol bueno. Los estudios han demostrado que esto sucede como resultado de la reducción de los niveles de cortisol y adrenalina, que a su vez ayuda a reducir el peso y mejorar la sensibilidad a la acción de la insulina.

15. El yoga ayuda a enfocar.

Uno de los componentes principales del yoga es la concentración en el presente. Los estudios han encontrado que las clases regulares de yoga mejoran la coordinación, la respuesta e incluso el coeficiente intelectual. Personas que practican meditación. Si se muestra la capacidad de resolver problemas más rápido, es mejor memorizar información y restaurar eventos en la memoria. Quizás esto se deba al hecho de que no se ven agobiados por una corriente interminable de pensamientos extraños.

16. El yoga ayuda a relajarse.

El yoga ayuda a calmarse, reduce la velocidad de la respiración y enfoca la atención en el presente, cambiando el equilibrio del sistema nervioso simpático al parasimpático. Ayuda a recuperarse, reduce la frecuencia cardíaca, disminuye la presión arterial, aumenta la circulación sanguínea en los sistemas digestivo y reproductor y proporciona un efecto relajante.

17. El yoga mejora el equilibrio y la coordinación de los movimientos.

Con las clases regulares de yoga, la capacidad de sentir su cuerpo y su ubicación en el espacio aumenta y el equilibrio mejora. Al encontrar un buen equilibrio, menos tropezarás y caerás. Para las personas mayores, esto es especialmente importante, ya que ganan más independencia, pueden cuidarse a sí mismos.

18. El yoga desarrolla el control sobre el cuerpo.

Algunos yoguis avanzados tienen la capacidad de controlar completamente su cuerpo, lo que confunde a los científicos. Historias conocidas de yoga, que podrían hibernar, durante mucho tiempo sin comida ni agua, para detener el corazón, quedarse dormidos en un minuto. Al hacer yoga, también puede aprender a relajarse y quedarse dormido cuando está atormentado por el insomnio, o aumentar mentalmente el flujo de sangre a la pelvis cuando está intentando quedar embarazada.

Más sobre las posibilidades del yoga, puedes leer en el artículo "Las increíbles habilidades de los yoguis".

19. El yoga alivia la tensión muscular.

¿Alguna vez has notado que sostienes el teléfono o el volante en un estrangulamiento? ¿O arrugar la frente cuando piensas o trabajas?

Estos hábitos inconscientes conducen a tensión crónica, fatiga muscular, dolor en las articulaciones, manos, muñecas, hombros, cuello y cara. Al practicar yoga, comienzas a notar qué partes de tu cuerpo están tensas y aprendes cómo relajar estos músculos.

20. El yoga da tranquilidad.

El ritmo de la vida moderna nos hace estar en movimiento todo el tiempo, nuestro cerebro funciona las 24 horas del día, incluso durante el sueño. Naturalmente, nuestro sistema nervioso está constantemente tenso. El yoga ayuda a calmarse y relajarse. Tales prácticas restaurativas como shavasana (postura del cuerpo muerto), pranayama (prácticas de respiración) y meditación permiten que el sistema nervioso descanse. Y como resultado, mejorar el sueño y reducir la exposición al estrés.

21. El yoga mejora el sistema inmunológico.

Las asanas y el pranayama mejoran la función del sistema inmunológico, aunque los científicos se inclinan a creer que la meditación aporta el máximo beneficio a la inmunidad. La meditación estimula el sistema inmunológico cuando es necesario: aumenta el nivel de anticuerpos durante la vacunación, o viceversa reduce la función del sistema inmunitario cuando se requiere, por ejemplo, reducir la protección de inmunidad demasiado alta en enfermedades autoinmunes como la psoriasis y otras.

22. El yoga aumenta el volumen pulmonar para la respiración profunda.

Los yoguis intentan respirar menos, pero los más profundos, lo que ayuda a calmar el sistema nervioso y es más eficaz para respirar. Además, ayuda a mejorar el funcionamiento de los pulmones y asegura el suministro de una mayor cantidad de oxígeno a la sangre.

23. El yoga mejora las entrañas.

Las enfermedades gastrointestinales como las úlceras, el síndrome del intestino irritable y el estreñimiento pueden complicarse con el estrés.

El yoga, al igual que otras actividades físicas, alivia el estreñimiento y reduce teóricamente el riesgo de cáncer de colon, porque ayuda a que los alimentos se muevan más rápido en los intestinos. Se cree que para deshacerse del estreñimiento ayuda especialmente la postura con la torsión.

24. El yoga da tranquilidad.

El yoga ayuda a calmar la mente cada vez más errante, a aliviar la ansiedad, a reducir la susceptibilidad al estrés, a aliviar sentimientos tan abrumadores como el miedo, la ira, la irritación y el arrepentimiento, que resultan en estrés nuevamente.

El estrés, a su vez, es la causa de varios problemas de salud, que van desde migrañas e insomnio hasta presión arterial alta, esclerosis, eczema, ataques cardíacos. Entonces, mantén la calma y vive feliz para siempre.

25. El yoga aumenta la autoestima.

Muchas personas sufren de una baja autoestima. Si resuelve este problema con drogas, comer en exceso, trabajo arduo o sexo promiscuo, lo pagará con su salud física y mental. Si practicas yoga, gradualmente tu actitud hacia ti mismo y hacia los demás empezará a cambiar, comenzarás a experimentar sentimientos de gratitud, compasión y perdón, te abrirás completamente desde el otro lado y también te sentirás parte de algo más grande.

26. El yoga alivia el dolor.

El yoga ayudará a aliviar el dolor. Según varios estudios, las asanas y la meditación reducen el dolor en personas con artritis, dolor de espalda, fibromialgia, síndrome del túnel carpiano y otras enfermedades crónicas.

27. El yoga da fuerza interior.

¡El yoga cambiará tu vida! Al hacer yoga, pronto se dará cuenta de que sin hacer ningún esfuerzo, se sentirá mejor alimentado, se sentirá más enérgico, pensará de manera positiva, será más fácil enfrentar las dificultades cotidianas e incluso podrá deshacerse de los malos hábitos que lo han perseguido durante años.

28. Con el yoga, no necesitas medicina.

Si su botiquín se parece más a una farmacia, es hora de hacer yoga. Un estudio de personas con asma, presión arterial alta y diabetes demostró que una clase de yoga les ayudó a reducir la dosis de medicamentos y, en algunos casos, los abandonó por completo. ¿No se puede sacar dinero para el yoga, se puede reducir el costo de las tabletas?

29. El yoga te enseñará a amar.

Quizás el amor no pueda superar todos los obstáculos, pero definitivamente ayuda en el tratamiento de enfermedades. Dando amor a tu familia, amigos y sociedad, te ayudas primero y ante todo. Con la práctica regular de yoga te volverás más amigable, amable y tranquilo. Además, la filosofía del yoga aboga por decir la verdad y tomar solo lo que realmente necesita.

30. El yoga ayuda a limpiar el cuerpo.

El yoga también incluye prácticas de limpieza - kriyas. Existe una gran cantidad de técnicas diferentes, que van desde ejercicios de respiración rápida hasta la limpieza de los órganos internos, como los intestinos.

31. El yoga aprenderá a ayudarte a ti mismo ayudando a los demás.

El karma yoga (ayudar a los demás) es inseparable de la filosofía del yoga. Al ayudar a los demás, te ayudas a ti mismo. Ayudar a otros le da a tu vida un nuevo significado, y tus propios problemas no parecen tan terribles cuando ves lo que los demás tienen que enfrentar.

32. El yoga te ayudará a convertirte en el maestro de tu vida.

La mayoría de las personas que son tratadas con métodos de medicina tradicional reciben ayuda de los médicos de manera pasiva. Haciendo yoga, tomas la responsabilidad de tu vida en tus manos. El yoga te da las herramientas para cambiar y puedes sentirte mejor desde el principio de la práctica.

33. Todo está interconectado.

Seguramente, leyendo todos estos puntos sobre los beneficios del yoga, notó que uno sigue de lo otro. Cambia tu postura, y tú cambias tu respiración. Cambia tu respiración y tú cambias tu sistema nervioso. Esta es una de las lecciones de yoga más importantes. Todo está interconectado.

Cuando empieces a practicar yoga, te darás cuenta de que no solo tu salud y apariencia cambiarán, sino también tu percepción de ti mismo y del mundo que te rodea. Probablemente, personas más conscientes e interesantes aparecerán en tu entorno. Aparecerán nuevos objetivos y planes, nuevos pasatiempos e intereses, el curso mismo de la vida cambiará.

Comienza a practicar yoga pronto y obtén los 33 beneficios.

¡Será caliente!

También se llama Bikram Yoga, que lleva el nombre del creador Bikram Chowdhury, quien ha estado involucrado en tales prácticas toda su vida. Pero, inesperadamente herido a una edad temprana, Bikram se vio obligado a suspender las clases y quedó postrado en cama, lo que lo molestó mucho.

Sin embargo, durante el proceso de rehabilitación, un hindú descubrió que la efectividad de sus clases aumenta cuando la temperatura aumenta. Y, realizando asanas en una habitación con un régimen de 40 grados, muy pronto se puso de pie.

El secreto principal está en el hecho de que el cuerpo caliente se vuelve más flexible y los ejercicios de estiramiento son menos dolorosos. Hoy en día esta dirección ya ha ganado millones de seguidores en todo el mundo, gracias a sus ventajas.

  1. El aumento de la sudoración le permite limpiar el cuerpo de toxinas y escorias dañinas.
  2. Para aquellos que quieren perder esos kilos de más, hay una gran noticia: se irán aún más rápido.
  3. Las condiciones de alta temperatura en combinación con cargas tienen un efecto positivo en los sistemas cardiovascular y respiratorio.
  4. El yoga caliente es ideal para recuperarse de lesiones, reducir el dolor.

Secretos clave

La principal característica de las clases es no solo la alta temperatura del aire, sino también la humedad, que debería ser al menos del 40%. Tu lección constará de 26 asanas, que deben realizarse en 2 etapas, y el mismo número de etapas de ejercicios de respiración.

Se debe tener en cuenta que la velocidad de ejecución de las asanas es bastante alta, ya que cada una de ellas demora entre 10 y 50 segundos. Así, el cuerpo entra rápidamente en un estado de purificación. La duración total del entrenamiento es de 1.5 horas.

Si desea obtener un efecto visible rápido, debe asistir a clases tres veces por semana.

La precaución no duele

Pero no se apresure a las clases de cabeza. Después de todo, tal esfuerzo físico no es adecuado para todos. Es necesario consultar primero con un médico y prestar atención a la presencia de la enfermedad.

Bikram yoga está contraindicado para quienes padecen enfermedades de distonía vascular, varices y enfermedades renales, ya que el aumento de la sudoración requiere la reposición del equilibrio hídrico en grandes cantidades.

Bikram yoga es muy popular en todo el mundo, incluso estrellas mundialmente famosas como Madonna, Lady Gaga, George Clooney y muchos otros hablan a su favor. El camino para conocerse a uno mismo siempre está abierto, y si tales ejercicios también ayudan a mantenerse en excelente forma física, entonces su valor se duplica.

90 minutos de meditación.

Este es otro nombre para Bikram Yoga. Una persona se deshace de la fatiga, los miedos y la depresión durante la clase. Este tipo de yoga da muchos efectos positivos a la persona que se deja llevar por ella. Esto es un mayor rendimiento, resistencia, mejora de la circulación sanguínea y el metabolismo.

Muchos se dedican a estos ejercicios para perder peso, ya que las calorías a altas temperaturas y el aumento de la sudoración se pierden más rápidamente, la celulitis desaparece. Con los ejercicios regulares, aumenta la inmunidad e incluso las enfermedades graves como la diabetes, la artritis dejan de progresar y comienzan a producirse cambios positivos en su curación.

Yoga caliente para todos.

Yoga caliente, yoga caliente ofrece ejercicios para diferentes niveles de preparación.
Para principiantes, un instructor experimentado seleccionará asanas más simples, y para personas con experiencia, de acuerdo con sus deseos y habilidades.

La temperatura en la habitación es de unos 38 - 40 grados. Además, la humedad debe ser determinada, es decir, 40 a 50 por ciento. El tiempo de la lección es de aproximadamente una hora y media. Inicialmente, el autor usó ejercicios en una habitación caliente para recuperarse de las lesiones. Posteriormente mejoró el complejo y lo adaptó para personas con diversos problemas y enfermedades.

Puntos importantes y normas de empleo.

  1. Antes del inicio de clases, se necesita cierta concentración y conciencia.
  2. Las comidas no deben ser antes de 3 horas antes del comienzo de las clases.
  3. No beba mucha agua para que los ejercicios abdominales se puedan hacer fácilmente.
  4. Necesitas vestirte de forma ligera y cómoda, por ejemplo con un traje de baño deportivo.
  5. Si estudias en casa con una lección de video, escucha atentamente la voz del instructor.
  6. Por lo demás, guarda silencio. Cálmate y trata de estar en un estado meditativo. Esto es parte de la práctica del yoga caliente. Un flujo interminable de pensamientos te dejará en el proceso.
  7. Intenta respirar por la nariz. No se recomienda respirar por la boca porque el cerebro está lleno de oxígeno, comenzará a funcionar vigorosamente y llevará a todo el cuerpo a un estado de sobreexcitación. Respira por tu nariz y despacio. Esto activará la parte del sistema nervioso que es responsable de relajar el cuerpo.
  8. Habrá una mayor transpiración, y esto es bueno. En yoga caliente debería ser. Entonces los procesos serán más rápidos. Limpiando el sudor, se activa aún más de su selección.
  9. Escucha el cuerpo. No lo estire demasiado con estrías excesivas. Es tan suave y flexible en una habitación caliente, así que cuídalo.
  10. Intenta guardar silencio dentro de ti y enfócate en hacer las asanas. Esto lo llevará a un cierto estado, necesario para la práctica y traerá más beneficios.
  11. Asegúrate de terminar las clases, acuéstate en Shavasana. Le ayudará a llegar a sus sentidos y alinear su respiración.

Quien no puede hacerlo.

Asegúrese de estudiar las contraindicaciones para practicar yoga caliente, para no causar daño a su cuerpo.

  • Las personas con hipertensión no pueden hacer este tipo de yoga.
  • Si tiene problemas cardíacos, válvulas cardíacas, un defecto o arritmia, debe abstenerse de practicar.
  • Cuando las venas varicosas, la fiebre, el embarazo, la pasión por el yoga tampoco es deseable.
  • Повышенная влажность воздуха может спровоцировать астму у людей, страдающих заболеваниями легких.

Поэтому тщательно изучите свои проблемы и затем уже уверенно приступайте к занятиям и добивайтесь хороших результатов. Надеюсь, что сегодняшняя тема была интересной для Вас, уважаемые читатели моего блога. Мы ещё раз убедились в безграничности древней науки. Чем больше мы изучаем, тем более открывается перед нами вся глубина учения.

¡Pero estamos en el camino correcto! Invita a tus amigos y seres queridos a nuestro viaje. Suscríbase para recibir actualizaciones y siempre estará al tanto de cómo llevar un estilo de vida saludable y utilizarlo todos los días para obtener nuevos conocimientos y una mejor calidad de vida. Hasta que nos volvamos a encontrar, amigos!

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