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¿Qué es un ganador y por qué se necesita?

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¿Cómo ganar masa muscular rápidamente y al mismo tiempo tener suficiente energía para mejorar el entrenamiento de fuerza? Para resolver esta difícil tarea ayudará a los ganadores. Las revisiones de los médicos sobre ellos son las más positivas. Debido al contenido equilibrado de carbohidratos y proteínas, este suplemento dietético se vuelve indispensable para los atletas.

Ganador: ¿qué es?

En el mercado de la nutrición deportiva, uno de los suplementos nutricionales más efectivos es el ganador. ¿Qué es y cómo funciona? 50-75% de carbohidratos rápidos y lentos y 50-25% de proteínas: esta es exactamente la proporción que proporciona a los músculos nutrición para el crecimiento y una cantidad suficiente de "combustible" para el entrenamiento.

Para los ganadores, se utilizan proteínas de alta calidad, altamente purificadas y carbohidratos de fácil digestión, así como vitaminas y oligoelementos que contribuyen a la salud. También se incluyen grasas y enzimas que contribuyen al trabajo de alta calidad de un geyner. Algunos fabricantes mejoran la calidad de este suplemento dietético incorporando queratina, otro ayudante eficaz en el reclutamiento de masa muscular.

El principal competidor de los suplementos de proteína pura es el ganador. Su precio varía desde 800 rublos por kilogramo, que es casi dos veces más barato que la proteína. Sin embargo, la proteína en sí misma en el geyner es varias veces más pequeña. Uno de los mejores suplementos nutricionales en la relación "precio-calidad" es Mass-gainer.

¿Para quién es?

Como se mencionó anteriormente, la ganancia de músculo es indispensable para la masa muscular. Y, por supuesto, que está destinado a aquellos que establecen un objetivo para recogerlo. Este suplemento dietético también es adecuado para aquellos que experimentan ejercicio aeróbico prolongado durante el ejercicio: atletas, futbolistas, jugadores de baloncesto. Al utilizar un ganador antes del entrenamiento, las competiciones o los juegos, puedes obtener un suministro de energía durante mucho tiempo y ahorrar energía hasta el final del partido.

Además, debido al alto contenido de carbohidratos, este complemento alimenticio es ideal para quienes tienen un metabolismo intenso y no están inclinados a tener sobrepeso. En la dieta de tales deportistas se permitió un alto contenido de carbohidratos. Para las personas que son propensas a la corpulencia, es más probable que el uso de un geyner produzca depósitos de grasa que un aumento de los músculos.

Aquellos que no tienen la oportunidad de comer completamente durante el día, también ganan. Cuál es la mejor manera de reponer las reservas de energía, sin duda. Sin embargo, no se debe reemplazar el aditivo alimentario de todas las comidas. No olvide que el cuerpo requiere una dieta equilibrada: el uso obligatorio de proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas esenciales y minerales que solo se pueden obtener con los alimentos.

¿Hay efectos secundarios?

El mito está muy extendido entre los atletas que toman un ganador, lo que tiene un efecto negativo en la potencia masculina. Sin embargo, no hay requisitos previos para tal opinión. Si examina cuidadosamente la composición del suplemento dietético, entonces no se encuentran allí hormonas ni ninguna otra sustancia que afecte la función reproductiva.

Sin embargo, debe tener cuidado y consultar con su médico antes de comprar un beneficioso para aquellos que tienen una tendencia a la diabetes o problemas con el páncreas. Los altos niveles de azúcar en un suplemento dietético pueden causar complicaciones.

Si tiene un tracto gastrointestinal sensible, puede ocurrir hinchazón o incluso malestar intestinal. En este caso, experimente con la dosis en la dirección de su reducción o compre un ganador de otro fabricante.

En general, no puede preocuparse por los posibles riesgos, utilizando como aditivos para alimentos. Opiniones de doctores hablan solo a su favor. Varios estudios han encontrado un efecto positivo del aditivo sobre el crecimiento muscular y el aumento de peso en general, así como la ausencia de daño a la salud.

Cuando tomar

Gainer generalmente se toma una hora antes del entrenamiento. Esto le dará la oportunidad de trabajar duro en los entrenamientos y no sentirse tan cansado. Además, el uso de un ganador antes del ejercicio previene la desintegración en el tejido muscular debido a los aminoácidos que entran al cuerpo. Sin embargo, si el objetivo del entrenamiento es quemar la masa grasa, entonces el consumo de un suplemento dietético no podrá ayudarlo a lograrlo e incluso interferir en este proceso.

15 minutos después de un entrenamiento, se abre la ventana llamada proteína-carbohidrato. Si bebe a un ganador en este período de tiempo, entonces la proteína será absorbida instantáneamente por el cuerpo y estará dirigida a restaurar las microtraumas en los músculos, y por lo tanto contribuirá a su crecimiento y bloqueará el proceso de su destrucción.

Recomendaciones de uso

Los fabricantes recomiendan agregar un ganador a su dieta una vez al día. Puede distribuir uniformemente la tarifa diaria de 100-150 gramos para 5-7 recepciones durante las comidas durante el día. Además, algunos entrenadores recomiendan tomar un ganador dos veces al día, para la primera merienda después del desayuno y después del entrenamiento. Si en este día está descansando de un esfuerzo físico, entonces la segunda recepción es una merienda por la tarde.

Se recomienda disolver el polvo seco de un geyner con agua, leche o jugo. Al agregar agua, recibirá solo el sabor del aditivo, la leche agregará la cantidad de proteína, jugo - carbohidratos.

Nunca exceda la dosis diaria utilizando un ganador. Que esto pueda causar efectos secundarios no debe ponerse en duda.

Ganador de casa

Para los amantes de todo lo natural, hacer un complemento alimenticio valioso con tus propias manos es perfecto. El mejor ganador de masas para las masas: hecho en la cocina de la casa. La ventaja de esto no solo es que usted confíe en la calidad de los productos para un cóctel, sino que también puede elegir cualquier gusto para un geyner y diversificar su menú tanto como sea posible.

Las recetas están diseñadas para que la proporción de proteínas y carbohidratos sea de 1: 3. Los principales componentes que componen el cóctel son la base (leche, productos lácteos líquidos, jugos), proteínas en forma de requesón, huevos, leche en polvo y carbohidratos lentos: miel, frutas, cereales.

Entonces, armados con un mezclador y un conjunto de productos asequibles, procedemos a la preparación de cócteles saludables. Un par de minutos - y un delicioso ganador casero está listo. El precio por hacerlo en tu propia cocina será mínimo. El método de preparación en todas las recetas es el mismo: colocar los productos en una batidora o licuadora y mezclar bien. Por lo tanto, aquí están solo los ingredientes necesarios que saturarán el cuerpo con proteínas y carbohidratos y le darán energía durante varias horas.

Recetas Gainer

  • 200 g de requesón (0% de grasa)
  • 3 cucharadas. cariño
  • 30 gramos de cacahuetes
  • 2 bananas
  • 200 ml de leche

  • 100 g de requesón
  • 200 ml de leche
  • 1 plátano
  • 100 ml de jugo de naranja
  • 2 cucharadas. l fructosa

  • 250 ml de leche
  • 4 claras de huevo
  • 2 cucharadas. mermelada de frambuesa
  • 150 gramos de uvas
  • 60 g de harina de avena

  • 100 g de requesón
  • 150 ml de jugo de naranja
  • 1/2 banano
  • ½ jugo de limón
  • 1 cucharada. mermelada

  • 1 taza de crema agria (10%)
  • 200 ml de leche
  • 2 bananas
  • 6 huevos de codorniz
  • 2 cucharadas. jarabe de rosa mosqueta

Prefiere comprar un ganador o cocinarlo usted mismo, la elección es suya. El valor y los beneficios de la misma no cambiarán.

El equilibrio perfecto para resultados impresionantes.

Gainer (del inglés. Gain - aumenta, aumenta) es un suplemento nutricional deportivo, que consiste principalmente en carbohidratos y proteínas. El producto contiene hidratos de carbono simples y complejos con un índice glucémico diferente. Por lo tanto, al cuerpo se le proporcionará la cantidad máxima de energía necesaria para los entrenamientos más debilitantes.

Este suplemento también contiene proteína de suero o una mezcla de proteínas que "suministran" la cantidad necesaria de aminoácidos a los músculos del culturista para la recuperación después de los entrenamientos.

Como saben, las proteínas se absorben y se digieren mejor junto con los carbohidratos, por lo que la eficacia de este aditivo aumenta varias veces.

Además de esto, un ganador de calidad contiene ciertas vitaminas y minerales que son necesarios para aumentar el esfuerzo físico. Algunos fabricantes agregan creatina a la mezcla para mejorar el metabolismo energético en las fibras musculares de los atletas.

Gainer consiste en ingredientes naturales, por lo que puede ser tomado por hombres y mujeres de cualquier categoría de edad.

Algunos de ustedes argumentarán que se puede obtener la cantidad correcta de nutrientes de los alimentos ordinarios. Pero queremos tener en cuenta que para obtener una gran cantidad de proteínas y carbohidratos, es necesario comer porciones enormes que se digieran con gran dificultad y, como resultado, dañen al cuerpo. Por lo tanto, el ganador es óptimo para el aprendizaje, especialmente después de ejercicios intensivos.

Efectos positivos

Con el uso regular de un geyner y una dosis seleccionada correctamente, ocurre lo siguiente:

  • rápida provisión de atletas con energía adicional (los principales factores aquí son la velocidad y el alto rendimiento),
  • aumento de la masa muscular
  • la resistencia aumenta cuando se realizan ejercicios con baja intensidad (la mezcla de carbohidratos y proteínas es adecuada no solo para los culturistas, sino también para los atletas, jugadores, jugadores de voleibol y otros),
  • Rehabilitación rápida después de agotadores concursos o entrenamientos,
  • supresión de la degradación de proteínas musculares (catabolismo),
  • mantener el peso en el nivel necesario para el atleta (si se observa el régimen de entrenamiento y la nutrición deportiva correcta).

Reconocemos la calidad del producto.

Comprando un ganador, presta atención a la composición. Enumeramos 3 características principales mediante las cuales puede elegir un suplemento nutricional deportivo de alta calidad:

  1. Alto contenido en proteínas. Este es el principal indicador al que debes prestar atención primero. Idealmente, la proteína debería estar alrededor del 25-35%, 20-25% puede considerarse normal, pero si la etiqueta muestra una cifra inferior al 20%, es mejor no tomar ese producto, porque la capa de grasa aumentará en lugar de los músculos.
  2. Falta de azucar Idealmente, no debería haber ningún edulcorante en el geiner. ¡Pero puedes ver frascos, en los que el azúcar contiene hasta un 35%! De tal nutrición deportiva solo puedes obtener un daño. Sin embargo, algunos fabricantes no indican la presencia de azúcar en las etiquetas. En este caso, preste atención al precio, en copias baratas, este ingrediente está presente en todas partes.
  3. Variedad de proteínas. En ganadores de alta calidad ponen proteína de suero o proteína multicomponente. Los productos más baratos utilizan proteína de soja, con la que no podrá obtener resultados altos y rápidos.

Entonces, para resumir: al elegir un geyner, uno debe centrarse en los indicadores individuales: si el cuerpo tiene un alto porcentaje de tejido adiposo, es necesario un suplemento nutricional con un alto contenido de proteínas (de un 30%).

Para personas con poca masa corporal, concentrados adecuados con una cantidad reducida de proteínas. El alto contenido calórico de este producto conducirá a un aumento del crecimiento muscular.

Preparación de la mezcla y cálculo de la dosis.

Es hora de hablar sobre la preparación adecuada de este suplemento nutricional deportivo. Un ganador es una mezcla seca que se diluye con agua, leche o jugo antes de usarla para crear una consistencia uniforme. Simplemente no interfiera con este producto en un líquido caliente, ya que la proteína se desnaturaliza a una temperatura alta y pierde todas sus propiedades beneficiosas.

La etiqueta muestra las porciones de la mezcla para una dosis única. Pero este es un indicador promedio, que no toma en cuenta las características individuales de cada persona. El esquema y la dosis de toma de este producto dependen del peso corporal del atleta, la frecuencia del esfuerzo físico y la cantidad de veces que come al día.

Por ejemplo, un hombre (que pesa 80 kg), que consume alimentos 4 veces al día y que entrena tres veces por semana, necesita 112 gramos de un ganador por día. Una mujer (55 kg de peso), que se alimenta y entrena el mismo número de veces, es suficiente con 65 g de esta mezcla de nutrientes.

Usos multiples

Gainer se puede tomar antes o después del entrenamiento, todo depende del resultado deseado.

Es mejor usar esta mezcla de nutrientes inmediatamente después del final del entrenamiento. Es durante este período que se abre la llamada ventana anabólica, cuando el cuerpo carece de proteínas y carbohidratos, por lo que el ganador en este momento lo alimenta. Esto le permite al atleta:

  • recuperar
  • regenerar las fibras musculares
  • suprimir los procesos metabólicos,
  • reponer las reservas energéticas.

Hay una segunda opción para recibir el concentrado: antes de entrenar en el gimnasio. En este caso, el cuerpo recibe el sustrato de energía en forma de una gran cantidad de carbohidratos, lo que le permite participar más intensamente y aumentar el tiempo de entrenamiento. Y los aminoácidos inhiben el proceso de degradación metabólica desde el comienzo del entrenamiento. Pero hay un punto negativo en este régimen. Durante las clases, no habrá pérdida de tejido adiposo, pero aumentará la probabilidad de su crecimiento.

Se recomienda interrumpir la dosis diaria 2 veces (especialmente si bebe más de 100 g por día): por la mañana después del desayuno y por la tarde antes o después del ejercicio.

Efectos secundarios

Gainer está hecho de ingredientes alimenticios comunes, por lo que puede ser utilizado por hombres y mujeres de cualquier edad, incluso ancianos. Debido al alto contenido de carbohidratos simples, en caso de ingreso de humedad en el frasco o almacenamiento inadecuado de la mezcla, las bacterias pueden multiplicarse. Después de tomar un producto de tan mala calidad, se produce una intoxicación alimentaria. En este caso, el suplemento dietético debe suspenderse hasta la recuperación. Y después de la recuperación, tendrá que comprar un nuevo banco de la misma marca o cambiar a otro fabricante.

También debe tenerse en cuenta que la ingesta de grandes cantidades de carbohidratos al mismo tiempo conlleva el riesgo de espasmo pancreático, y la ganancia o exacerbación de la pancreatitis también puede ocurrir por parte de los ganadores.

Para los atletas que tienen una tendencia a ganar grasa, el uso de este suplemento nutricional deportivo puede aumentar el porcentaje de su contenido. Por lo tanto, si la tarea es aumentar de peso y no aumentar la masa muscular, entonces se puede tomar un ganador.

¿Y quién está prohibido recibir?

Dado que la leche en polvo es una parte integral de este concentrado, gainer está contraindicado para las personas que no son intolerantes a la lactosa. De lo contrario, consecuencias posibles como la diarrea y la indigestión son posibles. Estas manifestaciones se refieren especialmente a aquellas personas que sufren de deficiencia enzimática asociada con diversas enfermedades del páncreas.

Tomar ganadores vale la pena sólo por sus indicadores individuales, sin exceder la dosis. De lo contrario, habrá un desequilibrio debido a proporciones incorrectas de proteínas y carbohidratos, que afectarán negativamente el bienestar del atleta y la efectividad del entrenamiento. No olvide que el ganador es un suplemento dietético, y no reemplaza a los alimentos ordinarios.

¿Para qué es un ganador?

El nombre del aditivo proviene de la palabra inglesa gain - build up. Esta mezcla de proteínas y carbohidratos, que se utiliza en la nutrición deportiva. Los hidratos de carbono en la mezcla más que las proteínas. En consecuencia, este suplemento realiza las funciones no tales como proteínas.

La mezcla alta en carbohidratos se necesita principalmente para ganar peso. Al mismo tiempo, no solo musculoso, sino peso en general como tal.

Sí, has oído bien, un ganador ayuda a mejorar, engordar. Primero que todo, el suplemento es necesario para las personas delgadas y para los ectomorfos (personas con piel delgada y congénita). Y si en otros artículos recomiendo proteínas para chicas que pierden peso. Los ganadores de peso para perder peso te ayudarán un poco (aunque no está contraindicado).

Es decir Si no juegas deportes y tomas un suplemento, te mejorarás. Este suplemento es necesario principalmente para los atletas magros con una deficiencia masiva.

¿Qué se incluye en este suplemento? Además de los carbohidratos: oligoelementos, aminoácidos, pequeñas cantidades de grasas y vitaminas. Además del aumento de peso, el ganador da fuerza en el entrenamiento y repone rápidamente la energía gastada. Numerosos estudios han demostrado que las proteínas se absorben mejor con los carbohidratos. Por lo tanto, los ganadores tienen en su composición, además de una gran cantidad de proteínas, también polisacáridos (carbohidratos).

Para resumir, esto es lo que gana el ganador:

  • Aumenta los niveles de aminoácidos y carbohidratos para una máxima eficiencia de entrenamiento.
  • llena la "ventana de proteínas" después de los entrenamientos: le permite llenar el déficit de proteínas y carbohidratos. Estos componentes son la base del crecimiento muscular,
  • aumenta las calorías de la dieta diaria
  • le permite aumentar el número de comidas, si se utiliza como un bocadillo. Y también si no puedes comer del todo. Esto es especialmente cierto cuando se desarrolla la nutrición deportiva para ganar peso.

Cómo tomar mezclas de proteínas y carbohidratos.

Los ganadores de peso son adecuados no sólo para los culturistas. Si está utilizando activamente ejercicio aeróbico, puede tomar este suplemento. Es un buen agente energético y reductor. Mantiene la energía en el nivel correcto durante el entrenamiento, lo que la hace aún más eficiente.

El suplemento se puede tomar antes o después del entrenamiento. Pero el tiempo más efectivo es mejor después de la clase, literalmente, en unos pocos minutos. En este punto, el atleta es deficiente en proteínas y carbohidratos. Так как эти компоненты были растрачены во время занятий. Гейнер, принятый именно после тренинга восстанавливает силы, мышечную ткань, препятствует катаболизму.

Некоторые пьют его и перед тренировкой. Только старайтесь минут за 40-60 до занятия. Тогда углеводы, содержащиеся в гейнере, дадут вам больше энергии. Pero mi esposo prefiere simplemente comer y beber un cóctel después de la clase.

Si necesita aumentar rápidamente su peso, el suplemento se toma durante la merienda. Sin embargo, en este caso existe la posibilidad de ganar peso debido a la grasa.

Dado que las calorías de la mezcla de proteínas y carbohidratos son suficientes. Decidí escribir más sobre las reglas de admisión en un artículo aparte: cómo usar un ganador..

¿Los ganadores son perjudiciales para la salud?

Sólo quiero tranquilizarme. Este aditivo no es química, todos sus componentes son naturales. Hombres y mujeres a cualquier edad pueden tomar el suplemento.

Gainer se diferencia poco de los alimentos tradicionales. También contiene proteínas y carbohidratos, como la comida regular.

Opiniones de doctores sobre esta dieta positiva. El hecho de que los ganadores causen impotencia o daño al hígado y al corazón son mitos similares a los mitos sobre los peligros de las proteínas.

Por supuesto, las contraindicaciones incluyen la diabetes mellitus. Dado que esta mezcla es alta en carbohidratos y su objetivo es elevar el nivel de azúcar. La intolerancia individual también es posible, especialmente si eres alérgico a la lactosa. Después de todo, el aditivo se incluye en su composición y proteína. Y él, por regla general, en los ganadores en forma de proteína de suero.

Los efectos secundarios generalmente se asocian con un almacenamiento inadecuado o una composición de mala calidad. Comprar suplemento puede ser importado y de producción rusa. Lo principal es que el fabricante y el proveedor tienen una buena reputación. Dado que la mezcla es alta en carbohidratos, las bacterias pueden multiplicarse cuando la humedad entra en ella. Por lo tanto, almacenar el producto correctamente.

Pero un suplemento barato con ingredientes cuestionables puede causar indigestión. El resto del ganador es un producto completamente seguro de nutrición deportiva.

Comentarios sobre tomar suplementos

El aumento de peso a través de suplementos de carbohidratos y proteínas tiene un efecto temporal. Debes entender que los ganadores no pueden ser usados ​​para siempre (Aunque no está contraindicado.). Y tan pronto como deje de tomarlos, su peso comenzará a disminuir.

Para evitar esto, primero debe prestar atención a la dieta y los deportes. Si usted es un ectomorfo, necesita alimentos ricos en calorías. En este caso no estamos hablando de pasteles y chocolates. Por supuesto, si no quieres estropear la salud. El contenido calórico de los alimentos puede ser aumentado por las grasas insaturadas y los carbohidratos complejos. Además, necesita entrenar para que su peso aumente no solo debido a la grasa, sino también debido al crecimiento muscular.

Ahora para las reseñas. Traté de encontrar el más informativo.

Valentine: Este suplemento me ayudó mucho. Mientras que la sierra estaba ganando peso de manera significativa y finalmente apareció el sacerdote :)) ganó un poco de grasa, pero eran piel y huesos. Realmente me gusto La verdad, tan pronto como dejó de beber, el geyner fue arrastrado por el viento ... así que planeo comenzar de nuevo la recepción.

Ksyuha: Ganó más de 10 kg durante la recepción de un ganador para el año. luego hubo secado, de los kilogramos ganados, quedaron 8. Recomiendo la mezcla con la proporción de carbohidrato / proteína - 50/50. Realmente tengo deficiencia de enzimas, así que siempre fui con el estómago distendido. Las preparaciones de enzimas disminuyeron un poco. Pero esto es, por supuesto, todo individualmente. necesito recoger

Nastena: No puedo subir de peso sin los suplementos de proteínas y carbohidratos. Fui al gimnasio por varios meses y los ganadores no bebían. Como era de 42 kg y se quedó. Pero cuando se utiliza dabavki durante 1,5 semanas, un aumento de 2 kg. Muy feliz))

Annie:Estoy muy delgada, bebí el suplemento tres veces al día. Y aquí está el resultado: Hola caries. Por supuesto, me recuperé, pero el esmalte dental se echó a perder. Ahora trabajo con un nutricionista. Escribí mi dieta, muchas calorías con un mínimo de platos dulces. ¡Aquí está! Aunque es bastante posible todo esto debido al hecho de que ella constantemente estalla el chocolate

Cómo elegir un ganador

Intenta comprar solo mezclas de alta calidad y equilibradas. El precio de tales aditivos ciertamente no es pequeño, pero contienen proteínas purificadas de alta calidad.

Esta proteína tiene un alto valor biológico. Además, el contenido de carbohidratos y proteínas está equilibrado en ganadores de calidad para una mejor absorción.

El mejor ganador para un rápido aumento de peso contiene una gran cantidad de carbohidratos simples. Esto es maltodextrina, se absorbe muy rápidamente y tiene un índice glucémico alto. Gracias a esto, obtendrás rápidamente el salto de energía necesario y podrás practicar de manera más eficiente.

Típicamente, en los ganadores más efectivos, la proporción de proteína no excede el 20%. Es mejor elegir una mezcla con proteína de suero. A diferencia de la caseína, no carga los intestinos durante varias horas. Con tal aditivo, se minimiza la fermentación en el estómago. Esto significa que esta proteína se absorbe más rápido.

Una buena mezcla de proteínas y carbohidratos también debe contener vitaminas y minerales. En su composición deben ser beneficiosas las grasas insaturadas y las enzimas digestivas. Son responsables de la asimilación de este producto por parte de nuestro organismo. Los fabricantes que aumentan el efecto anabólico pueden aumentar la creatina y la glutamina. Tal composición le dará al atleta un buen potencial energético. Y el crecimiento muscular tendrá lugar sin depósitos de grasa.

Ahora veamos ejemplos de suplementos de calidad y cuánto cuesta disfrutar.

¿Qué es un ganador y para qué sirve?

Gainer es un suplemento de alto contenido calórico que ayuda a desarrollar músculo rápidamente. Los ganadores incluyen, según la marca, diferentes cantidades de carbohidratos, proteínas y grasas. La composición de la mezcla además introdujo vitaminas, minerales, algunos aminoácidos y creatina. Un ganador de porciones contiene de 320 calorías y hasta 1 mil, proteínas de 16 a 60 gramos. Para recibir el polvo se mezcla con agua, leche y bebida antes o después de los entrenamientos.

Aceptar aumento de peso se recomienda para las personas que tienen dificultades para ganar masa muscular, a pesar de la cantidad de tiempo dedicado al entrenamiento. Hombres y mujeres que no pueden consumir la cantidad correcta de calorías debido a la falta de tiempo.

Gainer está diseñado para agregar la energía y la nutrición necesarias a los músculos antes y después de la tensión, y para ayudar en poco tiempo a aumentar su volumen.

Ganador y proteína: ¿cuál es la diferencia?

Para saber qué es lo mejor para un ganador o una proteína para el aumento de peso, debe comprender el efecto y el propósito de las mezclas:

  • Como parte de un geyner, hay más calorías que en proteínas, aunque ambos productos se utilizan para la recuperación y el crecimiento muscular. Si usted es un hardgainer o un ectomorfo que está teniendo dificultades para ganar peso, entonces su elección es un ganador. En ausencia de problemas con un aumento en la masa muscular, cuando se necesita un aumento lento, será suficiente tomar solo proteína de suero. La combinación de los dos productos ayuda a evitar la acumulación de grandes cantidades de grasa con entrenamiento de intensidad insuficiente.
  • Cuando se logre el resultado deseado y los músculos hayan tomado la cantidad correcta, puede cambiar a proteína de suero. Esto ayudará a reducir la grasa corporal y proporcionará a los músculos material de "construcción", lo que evitará el catabolismo muscular durante los ejercicios cardiovasculares.
  • El propósito de la proteína en el cuerpo (proteína) - para ayudar a la recuperación y el crecimiento de los músculos. Si no hay entrenamientos, no hay necesidad de restaurarlos y beber proteínas, ya que el cuerpo humano no almacena proteínas. Si toma un ganador en ausencia de entrenamiento, la ingesta diaria de calorías supera las necesidades del cuerpo, es la absorción de calorías y la acumulación de grasa.

¿Qué es parte de un ganador y cómo tomarlo?

La composición del geyner incluye dos ingredientes principales: carbohidratos y proteínas. Esta es la mezcla más nutritiva para la "carga" completa del cuerpo y una recuperación rápida después del ejercicio.

Los carbohidratos son de dos tipos, con alto y bajo índice glucémico. El equilibrio de los dos tipos proporciona un flujo uniforme de glucosa al torrente sanguíneo para llenar continuamente la deficiencia de glucógeno y restaurar el cuerpo después del ejercicio.

Las proteínas se liberan gradualmente en los aminoácidos de la sangre que son necesarios para la reconstrucción de las fibras musculares. Componentes adicionales: vitaminas, oligoelementos y minerales mejoran la acción de un geyner.

Se recomienda tomar la mezcla líquida antes del entrenamiento, no menos de 1 hora o después, para que el cuerpo pueda recuperarse. Durante el día, el ganador es tomado por aquellos que necesitan un conjunto de masa muscular: atletas, personas con comidas irregulares. La mezcla seca se mezcla con agua, leche o cualquier líquido adecuado. Algunos tipos son adecuados para hacer batidos con frutas.

El ganador es el ganador

  • El producto contribuye a la rápida acumulación de músculos en un corto período de tiempo,
  • En una porción de un geyner, una gran cantidad de carbohidratos y proteínas, que son fáciles de usar en forma líquida,
  • El producto contiene los aminoácidos necesarios para construir músculo,
  • La arginina en la mezcla mejora la circulación sanguínea, facilita el suministro de oxígeno y nutrientes a los músculos en crecimiento,
  • Gainer da energía extra, que es suficiente para un entrenamiento a largo plazo de pleno derecho sin fatiga temprana.

Daño y efectos secundarios de un geyner.

El rango del valor nutricional de los alimentos por día para el aumento de peso varía de 2,200 a 3,200 calorías por día, dependiendo de la edad y el sexo de la persona. Gainer está diseñado para satisfacer la necesidad adicional de calorías. Sin embargo, beber un ganador sin entrenamiento no debe ser un exceso de calorías de ninguna fuente, lo que conduce a un aumento de grasa en el cuerpo humano.

Algunos ganadores tienen más de 1 mil calorías por porción. En lugar de aumentar la masa muscular, una persona acumula grasa, especialmente si tales técnicas se realizan varias veces al día y la intensidad del entrenamiento se calcula incorrectamente. Por lo tanto, al elegir una mezcla, preste atención a la cantidad de calorías por porción. Óptimo 600 calorías, más de 1 mil. Calorías adecuadas para el entrenamiento de fuerza.

Antes de tomar un ganador, debe estar convencido de que no es alérgico a la soja y la leche. Aunque la probabilidad es pequeña, no se excluye la aparición de la reacción a otros componentes del producto. Si se detecta urticaria, picazón, enrojecimiento, malestar estomacal, deje de tomar la mezcla.

La creatina en la composición de un geyner está diseñada para aumentar el valor nutricional del producto y acelerar el proceso de construcción muscular. Aunque se considera seguro, existe un peligro potencial para la salud. Las altas dosis de creatina pueden dañar los riñones.

Si toma medicamentos (ciclosporina, ibuprofeno, naproxeno, tobramicina), los efectos pueden ser más graves debido a la interacción de sustancias. La creatina causa deshidratación, por lo que necesita beber agua para mantener el funcionamiento normal de todos los sistemas del cuerpo.

Contras de la recepción ganadora:

  • Las personas con intolerancia a la lactosa pueden experimentar náuseas, ya que Gainer contiene suero de leche,
  • Es posible la aparición de insomnio,
  • La mezcla a menudo contiene cafeína, que causa la excitación del sistema nervioso,
  • La creatina y la cafeína aumentan la probabilidad de deshidratación con una reposición insuficiente de líquidos,
  • El gusto del ganador no siempre es agradable.

Ganador de peso ganador

El objetivo es construir músculo, luego los mejores ganadores de peso para ganar masa muscular deben seleccionarse con un alto contenido de proteínas. Cuanto mayor sea su valor en una porción, más "valiosa" será la composición del ganador para la construcción muscular.

El aumento de peso se recomienda para personas delgadas y delgadas que desean mejorar su cuerpo con entrenamientos regulares.

¿Necesito tomar una chica ganadora?

La pregunta puede plantearse de otra manera: ¿vale la pena tomar un ganador para las niñas y para qué sirve? No existen contraindicaciones de uso. Restricciones de sexo y edad también.

Gainer es seleccionado para chicas delgadas, teniendo en cuenta la intensidad del entrenamiento y el resultado esperado. Durante un breve período, se puede lograr el efecto deseado, siempre que se aplique correctamente y el número de entrenamientos. Si los ejercicios se desarrollan junto con un entrenador, entonces la probabilidad aumenta muchas veces.

Sin una falta de entrenamiento, ganar un geyner solo traerá daño, ya que habrá una acumulación de grasa en el cuerpo, simplemente se volverá gordo.

Gainer ayuda a una persona a aumentar la masa muscular y la fuerza de sus músculos. El producto es efectivo, pero se debe tener cuidado para evitar los efectos secundarios. El consumo geyner es mucho más que la proteína.

El stock para un mes puede ser de varios kilogramos, así que intente cocinar geyner en casa, hay muchas recetas en Internet. Los ingredientes principales son plátano, mantequilla de maní, huevos, leche de soja, etc. Es posible que un ganador de peso casero sirva de sustituto si tiene problemas o alergias cuando lo toma.

Antes de tomar un ganador, asegúrese de hablar con su médico para asegurarse de que su cuerpo esté lo suficientemente sano. Además, lea las reseñas de varias marcas de ganadores, evalúe la composición y las sustancias contenidas. No olvide que los ganadores con una alta cantidad de proteínas son necesarios para desarrollar los músculos.

Los ganadores de peso son efectivos, pero deben tomarse con precaución, como cualquier otro suplemento nutricional.

¿Cómo funciona la mezcla de proteínas y carbohidratos?

Qué es un ganador, pensamos, entiendes, ahora veamos cómo funciona. El secreto de su efectividad está en combinar las acciones de los carbohidratos y las proteínas.

La investigación médica independiente ha confirmado durante mucho tiempo las cualidades de trabajo de esta combinación: un ganador fue uno de los primeros suplementos para atletas. Sin embargo, tales mezclas anteriores se hicieron a partir de las proteínas, azúcares y grasas más baratas, perdiendo calidad del producto, pero ganando en su valor calórico. Tales mezclas no se digirieron correctamente y solo trajeron beneficios relativos para los atletas.

Para todos los que no les gustan las "muchas letras", los muchachos de YouGifted han preparado un video especial en el que el atleta Alexander Schukin comparte toda la información sobre el ganador:

En la nutrición deportiva moderna, se da preferencia a la calidad del producto. Las empresas respetuosas y creadas por los consumidores hacen mezclas de proteínas purificadas de alta calidad con alta actividad biológica, carbohidratos especiales fácilmente digeribles y otras sustancias útiles.

El principal objetivo del uso de ganadores en el culturismo y otras disciplinas de potencia es el rápido aumento de la masa muscular. Estas mezclas son adecuadas para los ectomorfos, personas de cuerpo asténico (delgado) sin exceso de grasa. Las personas de este tipo morfológico se distinguen por una alta tasa de reacciones metabólicas, y la nutrición deportiva regular con entrenamientos sistemáticos puede no ser suficiente para ganar masa muscular y mejorar la fuerza. El uso de un geyner resuelve el problema de la falta de energía y material para los procesos anabólicos internos.

Muy importante: para los atletas con un tipo de metabolismo relativamente más lento y con una tendencia a tener sobrepeso, no tiene sentido usar un analgésico: los carbohidratos de fácil digestión se depositarán en el exceso de tejido graso. Es mejor para los endomorfos usar proteínas de alta calidad y comer carbohidratos complejos (lentos).

Aplicación y dosificación.

Los atletas se pueden usar inmediatamente después del ejercicio, en el momento de abrir la "ventana de proteínas y carbohidratos", que la mezcla cierra correctamente: restaura los costos de energía y protege los músculos del catabolismo.

Puede utilizar la mezcla antes del inicio de los ejercicios, para obtener un sustrato de energía que contribuya a la intensidad y la duración de los ejercicios. La mayoría de los atletas creen que necesitas usar un ganador una vez al día, combinándolo con mezclas de proteínas puras.

La porción óptima de un ganador contiene hasta 40 g de proteína y hasta 100 g de carbohidratos. La cantidad de otras sustancias en mezclas de diferentes fabricantes varía. Todo se prepara simplemente: una porción del polvo se agita en agua (a veces se usa leche) en un agitador y se consume.

Valoración de ganadores

Una amplia selección de ganadores a precios atractivos en el Body-Factory. Puedes ver el surtido en la web.

Es hora de decidir qué ganador es el mejor. Las mezclas son diferentes entre sí de muchas maneras, además de que cada atleta en particular tiene su propia mezcla, que elige teniendo en cuenta sus propias tareas deportivas. La elección del mejor ganador solo se puede hacer sobre la base de los resultados obtenidos y teniendo en cuenta los sentimientos personales.

Esta calificación no pretende ser completamente objetiva, sino que se creó con el propósito de orientación, y el criterio de selección inicial aquí es la relación precio, calidad y composición:

  1. Masa seria de Optimum Nutrition (EE. UU.)
  2. Arriba tu masa del fabricante de MHP (USA)
  3. Jugo Muscular 2600 de Ultimate Nutrition (EE. UU.)
  4. Verdadera masa de BSN (EE. UU.)
  5. Super MASS Gainer - producción Dymatize (USA)

Estas mezclas tienen un costo razonable y están hechas de materias primas de alta calidad. Al elegir un geyner, los atletas deben tener en cuenta el contenido de vitaminas y otros elementos; sin embargo, en cada una de las mezclas anteriores de sustancias adicionales habrá abundancia.

Aceptando a quienes ganan peso, es importante no exceder las dosis recomendadas por el fabricante, ya que un desequilibrio en el suministro de sustancias necesarias afecta negativamente el bienestar y la eficacia de la capacitación. Y también, no olvide que el ganador es solo un aditivo y no debe ser "golpeado" en alimentos familiares. Entonces, hemos considerado qué es un ganador, cómo tomarlo y cuál es mejor comprar. Si tiene alguna pregunta, pregúnteles en los comentarios a continuación.

¿Qué es parte de un geyner?

Гейнер – это углеводно-белковая смесь, поэтому здесь все понятно: в состав любого такого продукта обязательно входят углеводы и белки. Как правило, в такой смеси преимуществом обладают именно углеводы. Процентное соотношение содержания двух главных компонентов обычно смещено в сторону как раз углеводов: их может быть от 50 до 75% от общей массы. Количество содержащегося в порошке белка начинается от 15%.

Los carbohidratos contenidos en el gelner tienen diferente complejidad e índice glucémico. Esta diversidad le permite obtener suficiente energía para una capacitación efectiva y una recuperación de calidad después de ellos. Las proteínas que se encuentran en la composición de dicho producto son ricas en aminoácidos esenciales. Esto ayuda al atleta a prevenir la destrucción del tejido muscular durante los entrenamientos intensos.

Varios carbohidratos y minerales se agregan a las mezclas de carbohidratos y proteínas, que contribuyen a la mejora de los procesos de intercambio de energía en el cuerpo. Muchos ganadores contienen creatina, cuyas propiedades beneficiosas son conocidas por muchos atletas. Es la creatina que ayuda a aumentar los almacenes de ATP (energía celular) y entrena más, levanta pesos más pesados.

¿Quién necesita un geyner y por qué?

Como se señaló anteriormente, la nutrición es uno de los factores determinantes en el reclutamiento de masa muscular. Sin embargo, adherirse a la dieta ideal no siempre es posible. Un conjunto de masa muscular implica el uso de una cantidad suficiente de nutrientes y un exceso de calorías. Esta es la manera de asegurar buenas condiciones para el crecimiento de la masa muscular.

El uso de un ganador tiene varios objetivos:

  • Relleno de carencias de carbohidratos y proteínas.
  • Proporcionar al cuerpo un suministro adecuado de carbohidratos y aminoácidos para el entrenamiento,
  • El aumento en el número de comidas y, en consecuencia, el total de calorías.

Para que el entrenamiento salga bien y el cuerpo haya recibido un impulso para aumentar aún más la masa muscular, se necesita energía para las actividades productivas. No sin razón, muchos atletas experimentados recomiendan a los principiantes consumir carbohidratos inmediatamente antes del ejercicio. También se recomienda usar una pequeña cantidad de proteína antes del ejercicio, para proteger los músculos de la destrucción. Pero no es necesario que te llenes de comida, te pares en la estufa y te cocines otro bocado de papilla sin sabor y trates de meter un par de huevos de pollo odiados de nuevo. Puedes mezclar un delicioso cóctel, beberlo y sentirte libre de ir al gimnasio. Los nutrientes que contiene el geyner son suficientes para proporcionarle energía durante toda la sesión en la sala.

Después de recibir el impulso necesario, el cuerpo necesita "construir" músculos a partir de algo. Para esto, nuevamente, necesitas carbohidratos y proteínas. Y aquí también un ganador viene al rescate. Tal vez esté demasiado cansado después de las clases, y no tenga absolutamente ningún deseo y fuerza para inventar ninguna obra maestra culinaria, pero incluso de los senos cocidos habituales también es repugnante. ¡Bebe un ganador! Tiene suficientes carbohidratos y proteínas para que el cuerpo comience el proceso de construcción de los músculos. Esto es lo que el ganador da.

Obviamente, este aditivo no es adecuado para todos. Se recomienda utilizar personas de constitución delgada. Llamamos a estos "ectomorfos". El resultado es visible casi de inmediato, ya que con el uso de un ganador, el contenido calórico total aumenta, y esta es la condición principal para el aumento de peso.

¿Un ganador tiene efectos secundarios?

Sí, un ganador en realidad tiene efectos secundarios, pero no tienen nada que ver con todas las enfermedades graves que los individuos incompetentes le atribuyen. Todo es mucho más simple, y las reacciones secundarias se asocian, más a menudo, con la composición del ganador.

En primer lugar, vale la pena señalar que el ganador no se recomienda para aquellos que sufren de intolerancia a la lactosa. Esto se debe a que dicho producto puede contener proteína de suero o caseína, que se basa en productos lácteos. Otras reacciones adversas pueden ocurrir si se agregan adaptógenos al ganador que están diseñados para tener un efecto tónico. Pero en este caso, la manifestación de síntomas desagradables solo es posible en personas que son hipersensibles a tales componentes. Y, finalmente, el principal efecto secundario es un aumento de la grasa subcutánea. Pero para evitar este efecto, debes seguir la dieta correcta.

No aconsejamos llevar a un ganador a todos los atletas, ya que este suplemento es muy individual y completamente reemplazable. Si tiene problemas difíciles con el aumento de masa, puede tratar de incluir gradualmente a un ganador en su dieta.

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