Consejos de las mujeres

8 mejores ejercicios para perder peso

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Para perder peso, debe usar no solo una serie de ejercicios, sino también para reconsiderar sus preferencias dietéticas.

La garantía de pérdida de peso radica en una fórmula simple: restricción de calorías y ejercicio.

Al rechazar las comidas ricas en calorías y realizar regularmente una serie de ejercicios, puede obtener rápidamente resultados excelentes, ¡incluso en casa!

Anatomia del pie

La estructura anatómica de los músculos de las piernas son los siguientes grupos musculares: glúteos, fémur, tibia.

Los más grandes en términos de volumen son los músculos femorales. Es en esta zona donde se encuentra la principal capa de grasa. La carga debe estar dirigida principalmente a trabajar los grupos musculares objetivo: los cuadriceps del muslo y los bíceps del muslo. Trabajando a través de los músculos, puede lograr una línea de piernas hermosa y delgada.

Afecta significativamente la efectividad de los ejercicios en cumplimiento de ciertas recomendaciones.

Recomendaciones generales para la implementación del complejo.

  • Comience su entrenamiento con un calentamiento. Esta es una condición importante, ya que permitirá preparar músculos, articulaciones y ligamentos para las cargas.
  • Tenga cuidado al hacer ejercicios de fuerza si está empezando por primera vez. Aumenta el número de repeticiones de forma suave y consciente.
  • El sistema musculoesquelético de las piernas y el aparato del ligamento se adaptan a las cargas durante varias semanas. Después de eso, puedes participar completamente y aumentar el número de repeticiones.
  • Es muy importante alternar tensión y relajación. La tensión siempre hace lo que exhala. Es necesario acostumbrarse a realizar de forma automática.
  • El número de ejercicios y repeticiones realizados, el ritmo de rendimiento y otros parámetros de entrenamiento no son los mismos para todos. Establece un régimen de entrenamiento tal, para que sientas una agradable fatiga después de eso.
  • Los médicos del deporte advierten! A menudo hay casos en que una persona se lesiona, comenzando de inmediato a entrenar con demasiada intensidad. Es necesario poder distinguir las lesiones previas.

1. Plié en cuclillas

Funciona bien en los músculos de las piernas con un énfasis en la superficie interna del muslo. Esta área necesita una buena carga, ya que suele estar un poco involucrada en la vida cotidiana. Es en esta parte del muslo donde generalmente se desarrolla el tejido adiposo subcutáneo, que puede ser difícil de manejar.

  1. Realizar sentadillas con la espalda recta. Manos extendidas paralelas al suelo.
  2. Las piernas son más anchas que los hombros, los calcetines se giran ligeramente hacia afuera.
  3. En cuclillas no completamente Las rodillas al mismo tiempo no pasan por encima de los calcetines.
  4. El ritmo es lento, la respiración es libre.

Comenzamos con diez repeticiones. Para el nivel avanzado realizamos veinte ejercicios, con dos - tres repeticiones. Entre aproximaciones descansa durante treinta segundos.

Los movimientos más comunes para las piernas. Forma un alivio de los músculos y da a las piernas delgadez. La carga principal está dirigida a los muslos y glúteos.

  1. Hazte recto, endereza los hombros, levanta la barbilla. Manos libres para bajar.
  2. Dar un paso adelante para que El ángulo de la rodilla era de noventa grados.
  3. Repita el movimiento para una y las otras piernas veinte veces. Tomar algunos enfoques.

Para que la carga sea máxima, el paso debe ser lo más ancho posible.

Como variante de este ejercicio se puede utilizar los estocadas caminando. Esta opción es conveniente de realizar, caminando en un círculo con una amplitud máxima, pero sin tocar el suelo con una rodilla. No balanceamos nuestras manos, no usamos la fuerza de inercia. Toda la carga va a las piernas.

3. Balancea tus pies

Excelente trabajo en el muslo con énfasis en la parte frontal, músculos glúteos grandes y pequeños. Se lleva a cabo en varias variantes.

Opción 1.

  1. Párese a cuatro patas con énfasis en las manos y las rodillas.
  2. Hacemos columpios de pierna ligeramente doblada en la rodilla con la máxima amplitud.

Realiza veinte ejercicios para cada pierna con dos - tres repeticiones. Entre aproximaciones descansa durante treinta segundos.

Opción 2.

  1. Llevamos a cabo de pie. Las piernas son un poco más estrechas que el ancho de los hombros.
  2. Doble la pierna en la rodilla en ángulo recto. Descansando en la mesa o en el respaldo de una silla, hacemos un columpio con la máxima amplitud.

Realiza veinte movimientos para cada pierna con dos - tres aproximaciones. Entre aproximaciones descansa durante treinta segundos.

4. Ejercicio "taburete" (estático)

Un ejercicio común que da una buena carga en todos los músculos. Excelente quema calorías. Los ejercicios estáticos son buenos porque en poco tiempo es posible trabajar todos los músculos.

  1. De pie, apoyados en la pared, retrocedemos medio paso y comenzamos a descender lentamente, como si estuviéramos sentados en una silla.
  2. En las articulaciones de cadera y rodilla repetimos la flexión de la estructura de la silla.
  3. Mantén la postura durante treinta segundos.
  4. Nos levantamos y aliviamos la tensión de los músculos, agitando finamente las manos y los pies.

5. Pisar la plataforma.

Fortalecemos las nalgas grandes y pequeñas, así como la parte frontal y posterior del muslo.

Los que son amigos de la plataforma step no tienen kilos extra. Para aumentar la carga, tomamos mancuernas con ambas manos, comenzando con el peso mínimo. Para empezar, trabajamos la técnica de ejecución. Aprende a mantener el equilibrio sin mancuernas. Hay varias opciones para realizar este ejercicio:

Opción 1.

  1. Caminando alternativamente con sus pies derecho e izquierdo. Diez veces con un pie, y tantas con el otro.
  2. Descansa treinta segundos y haz algunas repeticiones. La pierna que primero llega a la plataforma debe mantener un ángulo recto con la rodilla. Hacemos esto a expensas de la tensión muscular, y no a expensas de la inercia.
  3. Realizamos a un ritmo lento, luego puede aumentar gradualmente la velocidad.

El número de repeticiones - veinte veces con el número requerido de repeticiones.

Opción 2.
Realiza quince pasos con el pie derecho, luego lo mismo con el izquierdo.

Parados en la plataforma con ambos pies, aumentamos la carga, doblamos la pierna en la rodilla y levantamos el pie de la superficie de la plataforma.

El resultado es un doble paso.

6. Bicicleta

Trabajar los músculos de la prensa, las caderas, trabajar las articulaciones de la rodilla. Bueno para adelgazar barriga. Formada región delgada de la rodilla y las caderas.

Tijeras tiene 4 niveles de dificultad. - Dependiendo del rendimiento físico de la persona que realiza.

  1. Recostados sobre la espalda, las manos se enrollan detrás de la cabeza.
  2. El ejercicio se realiza con un énfasis en la espalda baja.
  3. Levantamos las piernas por encima del suelo. Alternando las piernas en las articulaciones de las rodillas, "montamos en bicicleta".
  4. La respiración no se retrasa, respiramos libremente.

Realizamos diez a doce ejercicios con varios enfoques. Entre aproximaciones descansamos durante treinta segundos.

Trabajó eficazmente los muslos y la prensa.

  1. Nos tumbamos en el suelo. Levantamos las piernas estiradas, levantándolas del suelo unos quince centímetros.
  2. Ritmo rápido Hacer alternar los pies columpios. El movimiento se asemeja al movimiento de las tijeras.

Lo hacemos diez veces con varios enfoques.

¿Cómo funciona el proceso de quemar grasa?

La grasa se distribuye de forma desigual sobre las piernas. Sus zonas favoritas son la parte inferior de las nalgas, las llamadas "orejas" y los muslos. Las articulaciones de la rodilla también están cubiertas con una capa bastante grande de grasa y se vuelven similares a una pelota. También se producen terneros, que adquieren forma de botella.

Inicialmente, las piernas delgadas, bajo la influencia de los depósitos de grasa, se vuelven voluminosas y pierden su forma atractiva. Aparecen protuberancias de celulitis.

Tan pronto como comenzamos a perder peso, el volumen de grasa en el área de la pierna comienza a disminuir. Los músculos se tensan y fortalecen. Una delgada línea de piernas comienza a emerger.

¿El tamaño del pie disminuye con la pérdida de peso?

Al perder peso la pierna puede disminuir en uno o dos tamaños. Esto se debe al hecho de que la grasa desaparece del cuerpo de manera uniforme: si hace ejercicio y come bien, sus pies perderán peso. Eso es lo que permitirá que disminuya el tamaño de las piernas.

Observando los conceptos básicos de nutrición y haciendo clases a propósito en casa, puede hacer frente a la grasa y encontrar armonía. Nutricionistas e instructores deportivos enfatizan que este problema debe ser abordado juntos:

  • Reducción de la ingesta calórica. Rechazo de las comidas con exceso de calorías. Inclusión en el menú diario de ensaladas de verduras frescas y hierbas, pescado hervido, queso cottage. Comidas útiles de cereales, especialmente trigo sarraceno, hervido en agua con la adición de una cuchara de cualquier aceite vegetal.
  • Ejecución del sistema propuesto. - La base de tus acciones para perder caderas y glúteos. Puedes conectarte además de entrenar en los simuladores, bailar, nadar, caminar a un ritmo rápido. Esto ayudará a perder peso y fortalecer los músculos.

Si utiliza estos métodos, el volumen del pie disminuirá cada diez días en unos pocos centímetros. Esto es todo lo que necesita hacer para lograr un resultado.

5 consejos para aumentar la eficiencia

  1. Uso de una ducha de contraste. En la zona de la pierna alivia la fatiga, entrena los vasos sanguíneos. Es una excelente prevención de las venas varicosas.
  2. Después del entrenamiento, es útil masajear las piernas.a partir de las puntas de los dedos y terminando con la región glútea. Esto se puede hacer de forma independiente o consultar a un especialista. El procedimiento de masaje aliviará la fatiga, mejorará el flujo de la linfa, tensará la piel, la hará elástica y suave.
  3. Antes de dormir Es útil hacer el siguiente ejercicio: levantar las piernas verticalmente y vibrar finamente los pies. Esto fortalecerá los capilares y mejorará el flujo venoso.
  4. Trate de usar su tiempo libre para actividades al aire libre. Incluso el simple hecho de caminar fortalece perfectamente los músculos de las piernas, ayuda a mantener una buena forma física y evita el estancamiento en las extremidades inferiores.
  5. Si constantemente practica caminar a un ritmo rápidoEntonces será una buena prevención de la aparición de kilos de más.

El ejercicio debe ser regular, y una dieta equilibrada debe ser permanente. Descargando kilos de más y comenzando a comer adecuadamente, puedes devolverlos nuevamente. ¡Al enamorarse de un estilo de vida saludable, comer alimentos saludables y no comer en exceso, hacer gimnasia, puede mantener un peso óptimo sin mucho esfuerzo!

¿Qué tipo de ejercicio es mejor elegir para perder peso?

Hasta ahora, las disputas sobre lo que es más efectivo: el ejercicio cardiovascular o el entrenamiento con pesas no disminuyen. El estudio de los efectos del entrenamiento aeróbico y / o de resistencia realizado por Leslie H. Willis y sus colegas de la Universidad de Duke mostró que es mejor combinar los ejercicios.

Los participantes que realizaron solo ejercicios de cardio perdieron más grasa. Pero las personas que combinaron el cardio con el entrenamiento de fuerza no solo perdieron peso, sino que también aumentaron la masa muscular.

El efecto de los entrenamientos combinados también es confirmado por el estudio del efecto de 12 semanas de resistencia aeróbica, Suleen Ho de la Universidad de Kurtin en Australia. 12 semanas de ejercicios combinados ayudaron a los sujetos de prueba a reducir el peso y la grasa corporal de manera más efectiva que los ejercicios cardiovasculares o de fuerza por separado.

Resulta que para lograr el máximo efecto necesitas hacer ejercicios tanto de cardio como de fuerza.

El primero consume energía, pero el segundo bombeará los músculos y, a expensas de la deuda de oxígeno, ayudará a quemar calorías no solo en el entrenamiento, sino también después.

Layfhaker encontró los ejercicios más intensivos en energía para el entrenamiento combinado. Primero, considere las opciones para las cuales necesita equipo: una barra, pesas, cuerdas, una bola rellena y luego continúe con los ejercicios para quemar grasa con su propio peso.

1. Trasters

Este ejercicio está claramente inventado en el inframundo. Primero, se pone en cuclillas con una barra en el pecho y luego, sin detenerse, hace un press de banca. Es imposible moverse lentamente: perderá velocidad e inercia y necesitará una inclinación adicional para empujar la barra hacia arriba. Por lo tanto, los propulsores son muy intensivos y gastan mucha energía.

Los trasteros cargan bien los muslos y glúteos, hombros y espalda. Además, los músculos abdominales están involucrados en el trabajo.

Levanta tal peso para realizar 10 Trusters sin parar, o incluso mejor: conviértelos en entrenamiento a intervalos, y lamentas haber nacido en el mundo.

2. cuerda de doble onda

Un estudio realizado por Charles Fountaine sobre el Costo metabólico del entrenamiento con cuerdas (Charles J. Fountaine) de la Universidad de Minnesota en Duluth mostró que un entrenamiento de 10 minutos con dos cuerdas le permite quemar 111.5 kcal, casi el doble que durante una carrera. Los participantes en el experimento realizaron una onda vertical con ambas manos durante 15 segundos y luego descansaron durante 45 segundos. Y así, 10 veces.

Durante este ejercicio, el latissimus dorsi y los deltas anteriores están bien cargados, ya que los sinergistas son los deltas posteriores y el trapecio. Por lo tanto, el ejercicio no solo ayuda a gastar calorías, sino que también carga bien toda la parte superior del cuerpo. Los cuadríceps y las nalgas también participan en el trabajo, y la prensa y los extensores de la espalda estabilizan el cuerpo.

En este video se muestran ejercicios con una cuerda, incluida una doble ola.

Intenta repetir el experimento de Fountaine y haz 10 series de 15 segundos cada una. Si es difícil, reduce el tiempo de ejecución a 10 segundos. También puede hacer un entrenamiento de intervalo a partir de diferentes ejercicios de cuerda que se muestran en el video.

3. Lanza una pelota en la pared.

Lanzar la pelota en la pared se parece a los Trusters. Primero, vaya a la posición en cuclillas, luego se endereza, pero en lugar del puente de banco, lanza la pelota a la pared. Este ejercicio funciona en cuadriceps y glúteos, hombros, espalda, trapecio y músculos de la corteza.

Los lanzamientos de la pelota deben realizarse con alta intensidad, y la carga se puede escalar aumentando el peso de la pelota y ajustando la altura a la que la arrojas.

Haz 2–3 aproximaciones 20–25 veces o incluye lanzamientos en el entrenamiento a intervalos. Por ejemplo, lance la pelota durante 30 segundos, y haga el resto del minuto para burpi, y así sucesivamente hasta que haya contado 100 tiros.

4. tirones de peso

En enero de 2010, el Consejo Americano de Ejercicio Físico (ACE) publicó los resultados de un estudio titulado ACE Exclusivo, que muestra cuántas calorías se pueden quemar con un poco de peso.

Los sujetos realizaron seis sacudidas en 15 segundos, y luego descansaron durante 15 segundos. Y así, 20 minutos. Aeróbicamente, los participantes quemaron 13.6 kcal por minuto, y anaeróbico - 6.6 kcal. ¡Resulta 20.2 kcal por minuto y 404 kcal en 20 minutos!

Además de aumentar la quema de calorías, Jerk Jerk es útil para bombear la espalda y las piernas, fortalecer las muñecas y la fuerza de agarre. El ejercicio desarrolla la resistencia y la velocidad, entrena la coordinación de movimientos.

Para quemar más calorías, elija cinco ejercicios con pesas y complete tres vueltas de 15 repeticiones de cada uno con descansos de 30 segundos entre los ejercicios.

1. saltar la cuerda

Durante los saltos sobre la cuerda, los músculos de las piernas, los tríceps y los músculos pectorales funcionan. El ejercicio puede quemar de 700 a 1 000 kcal por hora dependiendo de la intensidad. 20 minutos de salto sobre la cuerda para el consumo de energía son 45 minutos de funcionamiento silencioso.

A diferencia de correr, salta menos carga tus rodillas, porque aterrizas sobre ambas piernas. Esta es una ventaja adicional para las personas que tienen sobrepeso.

Puede comenzar su entrenamiento con una cuerda: el salto ayudará a calentar bien el cuerpo para los siguientes ejercicios. Después de los calentamientos articulares, configure un temporizador y salte durante 45 segundos a un ritmo promedio, y luego 15 segundos a un ritmo rápido. Descansa un minuto y repite nueve veces más.

Si quieres quemar aún más calorías, aprende a dar un doble salto. Aquí hay un buen esquema de entrenamiento:

  • dos saltos simples, un doble salto - repetir 10 veces,
  • dos individuales, dos dobles - 10 veces,
  • dos individuales, tres dobles - 10 veces y así sucesivamente.

Si ya sabes cómo hacer el doble, prueba el famoso punto de referencia Annie. Primero, haces 50 saltos dobles y levantamientos de cuerpo (desde una posición prona), luego 40, 30, 20 y 10 cada uno. Y todo esto por un tiempo y sin descansos.

También puede diversificar su entrenamiento agregando otros ejercicios con una cuerda. 50 opciones para diferentes niveles de entrenamiento se pueden encontrar en este artículo.

Entrenamiento de alta intensidad con quemaduras de berpi de 8 a 14 kcal por minuto. Es decir, haciendo un burpy, puedes quemar 280 kcal en 20 minutos. También puede complicar el ejercicio agregando saltos a la caja, saltando el cuello, tirando y otras variaciones.

Puedes ver la técnica del eructo en este artículo. Aquí hay algunas opciones para el entrenamiento:

  • Escalera descendente para recién llegados. Realice 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 burpy con descanso por minuto entre series.
  • 100 burpy. Realice 100 eructos, descanse según sea necesario.
  • Dos minutos de burpy (para avanzados). Configura un cronómetro y haz tantos eructos como puedas en dos minutos. Asegúrese de que el equipo no sufra: toque el piso con el pecho y las caderas, levántelo en el punto más alto.

3. Ejercicio "escalador"

Haga un énfasis acostado y alternativamente doble las rodillas, como si tratara de llevarlas al pecho. El "escalador de roca" se realiza rápidamente, pero al mismo tiempo la pelvis y la espalda están rígidamente fijas.

El ejercicio bombea bien la prensa y los músculos flexores de la cadera, y debido a la intensidad aumenta el consumo de calorías. Dependiendo del peso, puedes gastar de 8 a 12 kcal por minuto.

Конечно, вы не сможете выполнять «Скалолаз» 10–20 минут подряд. Вместо этого сочетайте его с другими упражнениями в интервальной тренировке. Например, 20 прыжков «Скалолаз», 10 отжиманий (можно с коленей), 20 прыжков «Джампинг Джек», 15 воздушных приседаний. Выполните 3–5 кругов, отдых между кругами — 30 секунд.

También puede hacer "Rock Climber" de acuerdo con el protocolo de Tabata: 20 segundos de ejecución activa, 10 segundos de descanso. El número de vueltas - por bienestar.

4. En cuclillas saltando.

Las sentadillas sin barra y con mancuernas difícilmente pueden llamarse ejercicios efectivos. Otra cosa - en cuclillas con saltar. En este ejercicio, entras en una sentadilla y subes con un salto. Debido a este ejercicio se vuelve mucho más intenso, y se gastan más calorías.

Realiza tres series de 20-30 veces. Y sí, no tendrá que saltar mucho tiempo antes de cargar bien los músculos de las piernas.

Cómo hacer ejercicios sin equipo.

El ejercicio con su propio peso ayudó a perder peso, debe ser intenso y largo. En pocas palabras, si hace 20 abdominales y luego descansa durante cinco minutos, ciertamente fortalecerá sus músculos, pero no quemará muchas calorías.

Por lo tanto, haga ejercicios con alta intensidad, o incluso mejor, inclúyalos en el entrenamiento a intervalos con cierta cantidad de descanso entre series, de 10 segundos a un minuto. Así que mantienes un pulso alto durante el entrenamiento y quemas más calorías.

Además, recuerde que ningún entrenamiento lo ayudará a perder peso si no reconsidera su dieta. Combine ejercicio con dieta, y verá los primeros resultados muy pronto.

1. Paso aeróbicos.

Nuestro top 10 de los mejores ejercicios para perder peso abre exactamente este tipo, porque en una hora de entrenamiento tan intensivo es posible perder hasta 700 calorías, ¡lo cual es bastante!

En cualquier programa complejo de pérdida de peso, los ejercicios aeróbicos deben estar presentes de manera incondicional, al menos 2 veces a la semana. A pesar de que en el proceso de entrenamiento en las estepas, la carga principal está exactamente en las piernas, los aeróbicos de paso pueden quemar eficazmente las reservas de grasa, así como trabajar en todas las áreas problemáticas del cuerpo: glúteos, abdomen, músculos abdominales laterales, etc.

El resultado: una hermosa figura tensa, buen humor y mayor habilidad corporal. El conjunto de ejercicios más simple no es muy complejo, incluso un recién llegado puede manejarlo.

2. Correr en la calle o en la cinta.

Es una pena, pero en nuestro país la cultura de correr no se desarrolla tanto como nos gustaría: de cada 20 personas, un máximo de 1 prestará la debida atención a este ejercicio importante y efectivo. En una hora de jogging intensivo, es realmente posible deshacerse de 550-600 kcal, y, lo que es bueno, para un ejercicio de este tipo no es necesario ir al gimnasio o adquirir equipos especiales.

Es suficiente comprar un par de buenas zapatillas de deporte e ir al parque más cercano, y si tienes suerte, hay un estadio abierto con pistas a tu lado, y por supuesto allí.

No es necesario correr a la velocidad de la luz, es suficiente para mantener un ritmo promedio estable y moverse durante al menos 20 minutos, ya que solo después de los 15 minutos, los procesos aeróbicos en el cuerpo se activan y el exceso de peso comienza a fundirse.

3. Bailar o bailar aeróbicos.

El tipo de cargas de baile que elija no tiene ninguna importancia, lo principal es moverse y sudar intensamente. Este tipo de estrés no solo contribuye a la pérdida de peso activa (¡hasta 700 kcal por hora!), Sino que también mejora el estado de ánimo, mejora el tono muscular general, desarrolla la gracia y la sexualidad, que son tan necesarias para una mujer segura y exitosa.

Para mejorar el efecto del baile, durante los entrenamientos puede usar ropa abrigada y no detenerse por un minuto durante 30 minutos.

4. caminar

Y, por cierto, ni siquiera se divierte, solo camina, todos los días ya través de él. La distancia óptima que debe superar cada día es de 10,000 pasos, lo ayudará a lograr un excelente resultado.

Por lo general, los podómetros especiales se utilizan para estos fines o simplemente calculan el tiempo o la distancia que se debe gastar para superar un número de pasos. Realice cada vez nuevas rutas interesantes, siga meticulosamente el número de pasos y el resultado no tardará en esperar.

5. Entrenamiento de fuerza en el gimnasio.

A pesar del hecho de que el entrenamiento de fuerza no debe aparecer en el programa de pérdida de peso más de una vez por semana, debe estar presente, al menos en el complejo básico.

Si eres nuevo en este negocio, asegúrate de elaborar un programa preliminar con un entrenador, para que, en lugar de desarrollar músculo, comiences el proceso de quemar grasa. Todos los ejercicios se deben hacer al menos 50 veces en un entrenamiento, pero aún así debe comenzar poco a poco y avanzar hacia la meta gradualmente.

6. ciclismo

Por supuesto, es bueno andar en bicicleta en una noche fresca en las calles semidesérticas, pero si tiene poco tiempo, la bicicleta de ejercicios servirá, de hecho, el resultado será el mismo. Si pedaleas con fuerza, cuanto antes mejor, ¡realmente perderás de 500 a 800 kcal por hora!

Este es un ejercicio muy útil y efectivo para perder peso: en primer lugar, se reduce la carga en las articulaciones de las piernas y las rodillas, a diferencia de las opciones anteriores, y, en segundo lugar, es un excelente mecanismo para normalizar los procesos metabólicos, lo que conduce a una intensa quema de calorías.

7. nadar

Quizás una de las formas más agradables de fortalecer su salud y perder kilos de más, sin embargo, debe combinarse con otros tipos de cargas.

Los procesos aeróbicos, así como durante la carrera, se activan solo en el minuto 15, por lo tanto, es necesario pasar al menos 30 minutos en el agua, mientras que no solo se queda quieto, sino que se mueve intensamente con las manos y los pies.

Un tipo especial de actividad física, que es capaz de complacer a una persona con una impresionante lista de utilidades y pérdida de peso, es solo uno de los muchos puntos. Durante una hora de entrenamiento es realmente posible deshacerse de 300 a 600 kcal, sin embargo, es mejor realizar series dinámicas de ejercicios, acompañados de respiración específica de yoga.

9. montar a caballo

Si amas mucho a los caballos, este tipo de carga es especialmente para ti, ya que es ideal para sacudir casi todos los músculos del cuerpo, y durante los emocionantes paseos se quema una gran cantidad de calorías, ¡de 200 a 500!

¿De dónde viene el peso extra?

Había diferentes personas en nuestro camino, y cada una de ellas tenía respuestas diferentes a esta pregunta. La mayoría de las personas con las que hablamos piensan que el sobrepeso es hereditario y, haciendo un gesto con la mano ante este problema, no hacen nada para cambiar algo. "Mi abuela estaba completa, mi madre está llena y yo seré así", esas expresiones deben cumplirse en los foros. ¿Pero esos kilos extra son realmente heredados de sus padres? No Si esto no está asociado con ninguna enfermedad (no se puede hacer sin visitar a un médico), entonces la razón está en el estilo de vida y la dieta incorrectos (esto es por experiencia personal). Como dicen, la ley de la física no ha sido cancelada por nadie: la energía consumida debe gastarse, pero si no se consume, entonces "en reserva" se pospone. Generalmente en el abdomen, muslos y glúteos.

¿Qué peso se considera normal?

Si no tiene en cuenta el físico y la personalidad del organismo, el peso ideal se puede calcular con una fórmula simple. Los hombres desde su altura (en centímetros) deben restar 100 y multiplicar la cifra resultante por nueve. Por ejemplo: 180 cm - 100 = 80 ˟ 0.9 = 77. Por lo tanto, la tasa de peso para su altura es de 77 kg.

Las mujeres pueden calcular su peso con una fórmula similar, solo un lugar de 0.9 debe multiplicarse por 0.85.

El peso normal (no ideal) se puede calcular restando 100 de la altura.

Sentadillas de peso profundo

Este es un gran ejercicio que es adecuado para bajar de peso en casa. Con él, puede desarrollar buenos músculos centrales, incluidos el glúteo máximo y el cuadriceps. No se puede decir que este es el ejercicio más simple, ya que será muy difícil para una persona cuyo peso es de 100 a 120 kg sentarse.

Es importanteSi no se realizan sentadillas profundas, no te burles de ti mismo. Para empezar, hacer la posición en cuclillas.

En cuanto al número de sentadillas, entonces 3-4 aproximaciones 20 veces son suficientes.

La cantidad de calorías quemadas depende del peso, en promedio, 1 kcal se quema en una sentadilla.

Gira la pierna hacia un lado mientras te arrodillas

Esta carga le ayudará a deshacerse de 7-8 kcal con 50 golpes. Pero! Trabajará bien en el músculo glúteo medio y grande, así como en el músculo oblicuo del abdomen.

En la implementación de este ejercicio quema grasa no es nada complicado. Necesita ponerse a cuatro patas, estirar la espalda y levantar y bajar vigorosamente la pierna izquierda y derecha.

Torso

Otra forma más rápida de perder peso es incluir el torso en su conjunto de ejercicios para perder peso. Se pueden realizar independientemente de su peso. El ejercicio es un poco aburrido, pero la música es lo que necesitas. Entonces, primero haz las curvas hacia adelante, tratando de llegar al piso con tus palmas. No esta trabajando? Luego trata de llegar solo hasta las rodillas. A continuación, debe hacer que los músculos laterales trabajen, así que alterne las pendientes "hacia adelante" con las pendientes "hacia los lados".

La red tiene información de que si realiza el torso al menos 40 veces en diferentes direcciones todos los días, en un mes puede ver el resultado en el espejo..

Si necesitas ejercitar los músculos abdominales, esto te ayudará a ejercitar la "bicicleta". Recostado en el suelo, debes levantar las piernas y "pedalear". Para hacer que el resultado sea visible más rápidamente, el ejercicio puede variarse agregando un "giro". Para hacer esto, levante alternativamente la pierna y el codo opuesto.

Corriendo en el lugar

Para perder 5-6 kg, no es necesario agotarse con entrenamientos pesados ​​en el gimnasio, el exceso de grasa se puede perder en casa. Correr en su lugar es una gran alternativa a las cintas de correr. Al estar involucrado en 20 minutos, 4 a 6 veces por semana, muy pronto notará cómo su cuerpo adquiere una nueva forma y su cuerpo comienza a acostumbrarse al esfuerzo físico.

Nota:Por lo que sería interesante hacerle nuestro consejo: compre un podómetro. Para que puedas contar los kilómetros "pasados" y seguir las calorías gastadas.

Otro ejercicio que ayuda a balancear los músculos de la espalda y todo el cuerpo, además de lograr rápidamente el resultado deseado: la tabla (o tabla). Haciendo la barra diariamente, traerá los músculos abdominales en tono (se volverá plano) y hará que la prensa se acerque.

No puede decir que el ejercicio es el mejor medio para perder peso, ya que sin una nutrición adecuada es poco probable que logre hacer realidad su sueño.

Si estás interesado en los entrenamientos caseros más simples y efectivos, puedes entrenar en línea con muchos entrenadores. Para las mujeres, aconsejamos clases con Julian Michaels, quien desarrolló específicamente una serie de ejercicios con los que puede perder peso en casa (por cierto, hay una buena experiencia personal).

En cuanto a los hombres, no fuimos perezosos y caminamos por los foros. Muchos aconsejan a Sean Thomson y su programa de entrenamiento de Locura.

Si desea no solo perder peso, sino también mantener el peso ganado, preste mucha atención a mantener una buena condición física, resistencia, tono muscular y el contenido de grasa subcutánea, cuidando su dieta.

Nutrición adecuada: lo que necesitas saber.

No es difícil responder a la pregunta "¿cuál es la norma de peso calculado para su estatura" y la pregunta "¿cuánto debo pesar?", Y nos encargamos de esta tarea. Ahora hablemos de la nutrición adecuada. La primera función de PP es proporcionar energía al cuerpo, la segunda es proporcionar nutrientes al cuerpo, incluidos elementos minerales, proteínas, grasas y carbohidratos. Además, el cuerpo no puede prescindir de las vitaminas que ayudarán a fortalecer el sistema inmunológico.

La nutrición adecuada también implica una moderación en los alimentos (no debe comer en exceso, pero tampoco debe comer) y la variedad de alimentos consumidos.

Al adherirse al PP, no debe obligarse a comer algo que cause disgusto. Los nutricionistas también aconsejan masticar lenta y cuidadosamente los alimentos. Y también, es mejor no freír los productos, sino cocinar, hornear o cocinar al vapor. Si eres un amante de lo dulce, entonces no te des por vencido, tendrás que cortar la porción. Debes prestar mucha atención a la cantidad de agua que consumes. En el día hay que beber unos 2 litros. el agua Café, té y zumo no son considerados.

Bueno, como regalo, un bono: TOP 10 de los mejores productos para perder peso

  1. La carne, que es una fuente de proteínas (pollo, pavo).
  2. Pescado Contiene una gran cantidad de proteínas y tiene pocas calorías.
  3. Frutas Producto muy sabroso, pero es mejor comerlo antes del almuerzo.
  4. Maní y aceite de oliva. Contiene grasas que son tan necesarias para el buen funcionamiento del cuerpo humano.
  5. La nuez es la fuente del omega valioso.
  6. Requesón - un almacén de calcio.
  7. Hortalizas: repollo, zanahorias, ajos.
  8. La miel, que no solo fortalece el sistema inmunológico, sino que aumenta la resistencia del cuerpo a muchas enfermedades infecciosas.
  9. Grañones: avena, trigo sarraceno, arroz. Si macarrones, solo variedades duras.
  10. Té verde que contiene grandes cantidades de vitamina C y antioxidantes.

El conteo de calorías es la forma más efectiva de combatir la obesidad.

La combinación de actividad física + nutrición adecuada ayuda a perder peso muy bien. Pero lo comprobamos de una manera más - contando calorías. ¿Crees que esto es muy agotador y no tienes suficientes nervios y tiempo? Y no Hay muchos sitios que serán muy útiles para usted ("Mi dieta saludable", por ejemplo). Ya hay tablas y cálculos especialmente diseñados realizados. Solo necesitas añadir el peso de los alimentos que comes. El sistema hará el resto por ti.

Comentarios de personas que lograron adelgazar.

“Hace dos años, mi peso era de 130 (!) Kg. Me odiaba a mi mismo Pero era para mí vivir para quién, y decidí cambiar. Recogí una serie de ejercicios, me enganché al PP y comencé a contar calorías. Durante un año logré deshacerme de más de 60 kg ", una revisión que Tamara dejó en un foro.

Pero Olga dice: "Sabía que mi peso debería estar en el rango de 60 a 65 kg, pero desgraciadamente ... había 93 en la balanza. No, no me volví elegante, así que sigo con mi objetivo, pero tengo algunos alardes". Que, menos 15 kg en 5 meses. Sí, no es mucho, pero no me atraen las formas que te permiten bajar de peso en 2 o 3 meses ".

Como puede ver, si hay un deseo, puede deshacerse del peso adicional. Esto ayudará a realizar una serie de ejercicios 3-4 veces a la semana, nutrición adecuada y conteo de calorías.

Si necesita los ejercicios más confiables para ayudar a perder peso, el TOP de los perros más hermosos o si está interesado en las propiedades inmobiliarias más baratas del mundo, encontrará las respuestas a sus preguntas en nuestro sitio web.

Sentadillas

Nos mantenemos de pie colocando nuestros pies separados al ancho de los hombros. Doble las articulaciones de las rodillas y bájese tan bajo como si estuviéramos sentados en una silla; las caderas deben estar paralelas al piso. Sus rodillas no deben sobresalir detrás de los dedos, mantener su nivel de espalda y no abultarse los hombros. Regresamos a la posición inicial y repetimos el procedimiento.

Ponga las manos en el suelo de modo que las palmas queden debajo de los hombros. El torso y las piernas deben formar una sola línea recta con las palmas de las manos estiradas. Bajamos el cofre al espacio entre las manos y volvemos. Si le resulta difícil realizar una flexión completa, no se pare sobre los dedos de los pies sino sobre las rodillas. Si, por el contrario, quiere complicar su tarea, entonces ponga sus pies en un banco o escalera.

Media sentadilla y salto a un lado, aterrizando con el pie derecho. Sin pausa, damos un salto hacia la izquierda. Es importante que los movimientos fluyan entre sí de manera suave, sin disminuir la velocidad ni respirar.

Parada de manos

Nos posicionamos para hacer flexiones. Confiando en la mano derecha, nos convertimos primero en la muñeca izquierda, y luego también en la derecha. Actuando de manera similar, volvemos a la posición inicial. En nuestro siguiente enfoque, cambiamos el lado del cuerpo para que descanse al bajar y subir. Si la tarea te parece demasiado difícil, arrodíllate.

Nos ponemos rectos y tenemos los pies separados al ancho de los hombros. Las manos sostienen a lo largo del cuerpo. Damos un gran paso hacia adelante con el pie derecho, dejando caer la articulación de la rodilla izquierda al suelo. Las rodillas deben estar dobladas en ángulo recto. ¡La rodilla derecha no debe sobresalir de los dedos de los pies de esta pierna! Regresamos al soporte vertical y nos lanzamos con el pie izquierdo.

Equilibrio

Tomamos el pie derecho con la mano derecha, regresamos al nivel de la cabeza, miramos hacia adelante. Mueve el cuerpo ligeramente hacia adelante. La rodilla izquierda debe estar ligeramente doblada. Para mantener el equilibrio, fue más fácil fijar su mirada en un objeto que estaba frente a usted.

Perro de caza

Nos ponemos a cuatro patas: las manos se colocan directamente debajo de los hombros y las articulaciones de las rodillas, debajo de las caderas. Tiramos del brazo y la pierna derecha y nos paramos, apoyándonos en ellos. Trate de no encorvarse hacia atrás! Regresamos a la posición inicial y hacemos la parada en la mitad izquierda del cuerpo.

Puente puente

Recuéstate sobre tu espalda, coloca tus manos a lo largo del cuerpo. Dobla las rodillas, pero no arranques los pies del suelo. Manteniendo la espalda recta, levante las caderas de modo que una sola línea recta continua se extienda desde los hombros hasta las rodillas. Mantenemos esta posición tres cuentas y regresamos al piso.

Vuelo de superman

Nos acostamos boca abajo y estiramos ambas manos hacia adelante (como si estuviéramos volando). Levante las piernas y la parte superior del cuerpo por encima del piso, mantenga la cabeza recta. Estamos en esta posición durante tres segundos y repetimos el ejercicio.

Si, después de una sesión de entrenamiento, siente agotamiento, entonces ha hecho todo correctamente. Эти эффективные упражнения для похудения — радикальное средство в борьбе с жировыми излишками, неопрятными объёмами и целлюлитом!

1. Какой комплекс упражнений подойдет именно Вам?

Чтобы сжигание жира началось, и чтобы быстро похудеть, необходимо не просто подобрать эффективные упражнения, но подобрать их так, чтобы они отвечали уровню подготовки и были направлены на устранение конкретной проблемы. Sin embargo, si necesita perder el exceso de peso en cualquier área, no solo debe lidiar con él.

Más efectivos serán los ejercicios para bajar de peso para todo el cuerpo, solo con un énfasis en el área más problemática. No exagere con la carga ni haga los ejercicios que simplemente no le gustan, desalentará rápidamente cualquier deseo de hacer, no permitiendo ver al menos algunos resultados notables.

Ejercicios complejos para tu cuerpo:

  1. Moldeando - Este conjunto de ejercicios sin duda ajustará tu figura. Y gracias a tus movimientos de baile + aeróbicos, pronto podrás deshacerte de tus áreas problemáticas. Dado que los movimientos en la configuración son muy rápidos, entonces, por lo tanto, se adaptará a las chicas enérgicas, que se centran en resultados rápidos.
  2. Pilates - Este es el conjunto de ejercicios más seguro que se adaptará a todos. Consiste en movimientos lentos de estiramiento. Y destinado a entrenar la prensa, la pelvis, y la espalda. Este conjunto de ejercicios para embarazadas y momias se acercará perfectamente.
  3. Fitball - Este es un conjunto de ejercicios con una pelota grande. Este complejo ayudará a deshacerse de los depósitos de grasa y fortalecer sus músculos.
  4. Danza del vientre - Este complejo se adaptará a todos los amantes de los motivos orientales. Poniéndose al día con bailes orientales con regularidad, puede adquirir fácilmente una apariencia elegante y deshacerse del exceso de grasa. Y esto se promoverá por el hecho de que la carga principal en este complejo de ejercicios está dirigida específicamente a las caderas y los abdominales.

Al elegir cualquier conjunto de ejercicios y hacerlo regularmente, no solo pierde peso y mejora su figura, sino que también mejora su cuerpo, mejora su estado de ánimo y se vuelve más resistente al estrés.

2. TOP-7 - Ejercicios efectivos para perder peso en casa sin simuladores


Entre la multitud infinita se encuentran los ejercicios más efectivos. Se pueden lograr resultados impresionantes en poco tiempo al incluir lo siguiente en su programa:

  1. Corriendo - este es un deporte simple y asequible que involucra a la mayoría de los grandes grupos musculares. Además, le permite desarrollar coordinación, ligereza y movilidad, tiene un efecto meditativo, lo que le permite deshacerse del estrés y también ayuda a perder peso rápidamente.
  2. Caminar a paso ligero - Esta es una alternativa a la ejecución, especialmente importante para los principiantes, cuya preparación no le permite comenzar a ejecutar de inmediato. El ejercicio regular asegurará la quema de grasa y en el futuro le permitirá salir a correr.
  3. Saltos - Proporcionar pérdida de peso rápida. Se puede realizar con una cuerda (normal, en una pierna, etc.). Pero pueden llevarse a cabo sin utilizar ningún equipo: desde un semipuadrón, con una circunferencia de las rodillas y así sucesivamente.
  4. Planck - Incluye cualquier conjunto de ejercicios altamente efectivos. Este ejercicio universal le permite mantener los músculos del cuerpo y las extremidades en buena forma. El ciclismo de todo el cuerpo en el trabajo, la barra tiene varias modificaciones: en los antebrazos, brazos rectos, laterales, con una pierna levantada.
  5. Flexiones Sin ellos, no perder peso es tratar de perder peso. Además, como un listón, las flexiones involucran los principales grupos musculares, además de que hacen que el pecho sea más expresivo y tenso.
  6. Sentadillas - Le permite trabajar los músculos de las nalgas, la parte posterior de los muslos, la espalda, presione. Vale la pena destacar especialmente la variación del ejercicio Plié, con las rodillas separadas, cuando el cuerpo está en el mismo plano (el lomo no está curvado): esta es una forma muy efectiva de perder peso en los muslos internos problemáticos.
  7. Piernas de swing - Disponible en varias variaciones para adelgazar las caderas y los glúteos: sentado, acostado de lado, desde una posición a cuatro patas.

3. Consejos útiles y pautas para hacer ejercicios de pérdida de peso.

Será realmente fructífero hacer los ejercicios si sigues ciertas reglas y sigues las recomendaciones. Sin ninguno de ellos, la quema de grasa simplemente no comenzará, y algunos mejorarán el efecto y lograrán las formas deseadas solo en un tiempo más corto.

  • Cualquier clase, ya sea en ejecución, entrenamiento físico, baile, etc., requiere necesariamente calentar. Esto preparará los músculos, ligamentos y articulaciones, los calentará, lo que minimiza la posibilidad de lesiones.
  • El entrenamiento debe ser intenso, pero todavía en un modo bastante suave. 3-4 veces a la semana es suficiente que el cuerpo reciba la carga necesaria para que el cuerpo se despida de esos kilos de más y al mismo tiempo tenga la oportunidad de recuperarse.
  • Pausas mínimas entre aproximaciones - 30 seg. bastante suficiente Pero para no renunciar a ningún respiro, esto solo conducirá a un exceso de trabajo temprano del cuerpo (físico, moral), lo que conducirá a un estancamiento en el entrenamiento o incluso a su completa cesación. Pero la regularidad es la clave para perder peso.
  • Entre ejercicios necesitas beber agua, pero solo un poco. - Uno o dos sorbos serán suficientes. El agua acelerará el metabolismo, y por lo tanto la quema de grasa también.
  • Técnica de ejecución adecuada. - La clave del éxito. Si no cumple con esta regla, el ejercicio no traerá beneficios, y aún puede causar daño, puede causar lesiones.
  • No habrá resultados (incluso si será el más efectivo) ejercicios, si come al mismo tiempo, con cualquier cosa, sin ningún sistema y en cantidades irracionales. No significa una dieta para perder peso rápido, pero ajustar el menú y la dieta sin embargo, es necesario, acercándolo a la variante recomendada por los nutricionistas.
  • La formación debe realizarse al menos una hora después.. Después de completar las clases, no debe comer nada durante las próximas 2 horas, porque El proceso de quema de grasa todavía está sucediendo en el cuerpo. La violación de esta regla no le permite perder peso rápidamente.
  • Si A los entrenamientos añadimos más baile, carrera o natación.Esto ayudará a acelerar el proceso de pérdida de peso.

Ejercicios para quemar grasa del vientre.

Los más populares entre las mujeres son los ejercicios para adelgazar el abdomen, especialmente después del nacimiento de un niño.

  • Sentado en el piso, levante las piernas (tibia paralela al piso), también extienda los brazos a lo largo de esta línea, mientras el cuerpo está ligeramente inclinado hacia el piso. Mantener durante tanto tiempo como lo hará en esta etapa, aumentando gradualmente el tiempo.
  • Plancha con antebrazos (en brazos extendidos para avanzados). Mantener 90 seg.

Ejercicios para las nalgas y los muslos.

  • De pie en cuatro patas, levante la pierna alargada hacia arriba, repita el segundo. Luego repite, pero, la pierna doblada por la rodilla.
  • Plie - se pone en cuclillas, cuando las piernas están bien separadas, las rodillas se cruzan hacia los lados. Es importante extender ampliamente las rodillas y asegurarse de que el cuerpo no se colapse, como si todo el cuerpo estuviera entre dos planos y se moviera estrictamente hacia arriba y hacia abajo.

Ejercicios para el abdomen y los costados.

  • La combinación de torsión con la bicicleta. En la posición prona, tire de la rodilla hacia el pecho, levante el cuerpo para que se junte (las manos detrás de la cabeza). A continuación se realiza en el otro lado.
  • Barra lateral, apoyada en el antebrazo. En una versión más compleja, el énfasis está en un brazo extendido, el segundo se dirige hacia arriba.

Tales ejercicios para bajar de peso y muchos otros, en grandes cantidades, se ofrecen para su visualización en Internet. Esto ayudará en el hogar a controlar la correcta ejecución.

Ejercicios de piernas

Hay ejercicios que harán que las piernas sean seductoras e irresistibles. Aquí están los que lograrán el resultado deseado:

  • Lunges vered. Es importante que el muslo que avanza esté paralelo al piso, y se forme un ángulo recto en las rodillas.
  • Levantando la pelvis. Posición: recuéstese sobre su espalda, con los pies al piso separados al ancho de los hombros. Taz debe elevarse lo más alto posible.

Ejercicios de mano

En las manos también son ejercicios muy relevantes para las mujeres, porque Esta es un área bastante problemática de la figura femenina.

  • Flexiones: estos ejercicios son los más efectivos y, al mismo tiempo, involucran muchos músculos, brindando beneficios a las manos y también a otras partes del cuerpo. Los principiantes pueden realizar el ejercicio desde la pared. Intenta presionar los codos contra el cuerpo.
  • Apóyate en el respaldo de una superficie firme con las manos (por ejemplo, en una silla firme), realiza flexiones. Las manos deben estar lo más cerca posible.

Ejercicios de cintura

Los ejercicios para el abdomen le darán una cintura delgada, y la silueta es más atractiva y elegante. Ejercicios efectivos para esto:

  • Acuéstese sobre su espalda y sostenga, las piernas rectas a 15-20 cm sobre el piso. Es importante que los lomos entren en contacto con el piso.
  • Giros hacia los lados. De pie, los brazos deben estar doblados delante del pecho y "espiar" detrás de la espalda, mientras se levanta la columna con la inhalación, y se enrosca aún más con una espiración.

Cintura delgada en 7 minutos:

Ejercicios faciales

  • Ejercicio mímico: infle al máximo las mejillas y permanezca durante 2-3 conteos, libere el aire, doble los labios con una pajita y luego sonría ampliamente, sin abrir los labios.
  • Trabajando por las comisuras de la boca, levante las mejillas hacia los ojos y permanezca durante 5 a 7 segundos, así que haga 2 veces 15 repeticiones.

Gimnasia facial:

Ejercicio de pecho

  • De pie o sentado con la espalda recta (el lomo no se dobla), los brazos cruzados frente al pecho (que recuerda un gesto de mal gusto del yoga). Luego, en un movimiento circular para jalar los hombros hacia atrás, junte los omóplatos. En esta posición, con una fuerza para ejercer presión sobre los demás con las palmas. Puedes aplicar la pelota, sujetándola entre las palmas.

5. Los ejercicios de respiración más efectivos para perder peso.

Para una mayor efectividad, use la técnica de respiración, que le permite mejorar el efecto de perder peso. Todo sucede debido al suministro de oxígeno del cuerpo, ya que combate activamente la grasa. Por lo tanto, incluso si no utiliza ninguna técnica de respiración especial, la pérdida de peso será más efectiva con una respiración adecuada.

Lo principal que necesitas aprender: el esfuerzo se realiza para exhalar (en flexiones, levantamiento hacia arriba, balanceo, sentadillas también se realiza en la exhalación, etc.).

Directividad de los ejercicios de respiración. - Esto es quemar grasa y apretar el abdomen. A menudo las mujeres recurren a él después del parto. Éstos son algunos de los más efectivos:

  • Tome una postura sentada, cruce las piernas, hacia atrás, levante la corona. Tal posición para arreglar. A continuación, necesita relajarse y respirar al máximo con la nariz, inflando el abdomen con una bola. Luego, también a través de la nariz para hacer una exhalación lenta, tanto como sea posible, mover la pared abdominal hacia la espalda. Así que continúa al menos 20-30 veces.
  • El siguiente ejercicio se caracteriza por una fuerte exhalación (pero también por la nariz), y los músculos abdominales se reducen al máximo.

6. Cómo comer al perder peso.

Sin una nutrición adecuada y saludable, los ejercicios para perder peso no lo llevarán al resultado deseado. La nutrición adecuadamente organizada determina el éxito en la pérdida de peso. Por lo tanto, es necesario hacer la base de la dieta de frutas frescas, verduras y hierbas, para desarrollar el hábito de consumo de cereales. Pero la carne debe tomar en el plato alrededor del 25%.

Es importante

No puede dejar su cuerpo sin desayuno, lo hará funcionar en un modo de ahorro de energía, lo que no le permite quemar calorías de manera activa.

Los bocadillos aliviarán la sensación de hambre y la tentación de comer algo más "más satisfactorio". Pero se debe facilitar la cena y es mejor comerla a más tardar a las 6 pm. El cuerpo será suficiente, por ejemplo, una porción de queso cottage bajo en grasa. Si todavía sientes hambre después de esto, puedes beber kéfir por la noche.

El consumo diario de un litro y medio de agua ayudará a reducir el peso, además, generalmente es un gran beneficio para el cuerpo. Una nutrición adecuada es solo hábitos, y para reemplazar productos dañinos, para la salud y la belleza con productos útiles, que darán actividad y ayudarán a prolongar la juventud, todavía vale la pena sufrir por un tiempo (hasta que estén completamente integrados en su estilo de vida).

7. Conclusión

Estimados amigos, utilizando este artículo, elija por sí mismo ejercicios efectivos para perder peso, adecuados a su nivel de entrenamiento. Y, por supuesto, no es necesario que espere un resultado instantáneo, sino que sintonice el trabajo sistemático para mejorar su cuerpo. Entonces el proceso irá más rápido y más fácil.

A continuación encontrará un video, donde se considera el complejo de ejercicios para perder peso. Puedes hacerlo de inmediato mientras ves un video con un entrenador en línea :).

Deje sus comentarios y preguntas en el artículo y no olvide compartir el artículo con amigos en las redes sociales. redes Me encantaría que nos contara sus ejercicios efectivos para deshacerse del exceso de peso, ¡tal vez los discutiremos con más detalle y hablaremos en nuestros próximos artículos!

Mira el video: 8 Ejercicios para quemar la grasa del vientre sin correr o hacer dieta (Diciembre 2021).

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