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10 consejos para superar el jetlag?

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Muchas veces hay que realizar vuelos. Por un lado, los movimientos en un avión pueden llamarse rápidos y convenientes, pero, por otro lado, están asociados con ciertos riesgos y dificultades. Por ejemplo, algunos tuvieron que enfrentar al menos una vez un fenómeno como el jetlag. Y que es ¿Y cómo afrontarlo en poco tiempo?

¿Qué es un jetlag?

¿Qué significa esta extraña y desconocida palabra “jetlag”? ¿Qué es?

Este es un fenómeno caracterizado por el desajuste de los ritmos propios de una persona con ritmos diarios reales y asociado con un cambio rápido y abrupto de las zonas horarias cuando se viaja en avión.

Es decir, la persona salió volando durante el día o la noche, y después de llegar al destino final, se encontró en un momento completamente antinatural, por ejemplo, en la mañana.

En general, el nombre consta de dos palabras. El primer "jet" se traduce como "avión a reacción", y el segundo "lag" en inglés significa "lag". Este fenómeno tiene otros dos nombres más comunes y comprensibles: desincronosis y desincronía.

¿Por qué el cuerpo reacciona al cambio de cinturones? Existe algo así como un "reloj biológico". Este es un mecanismo complejo y preciso que es responsable de la regulación de todos los procesos importantes en el cuerpo humano, en particular la vigilia y el sueño. Cada mañana, una persona se despierta, se ocupa de sus actividades habituales durante todo el día, comienza a cansarse con el inicio de la noche y se duerme por la noche.

Con un cambio brusco de las zonas horarias, se interrumpe la sincronización del reloj biológico y su funcionamiento. La duración de la noche y la luz del día varía, por lo que comienza a diferir mucho de lo habitual y lo normal. El cuerpo simplemente no puede entender cómo comportarse, lo que conduce a numerosas interrupciones.

Se perturban los regímenes de sueño, vigilia y nutrición, el proceso de termorregulación, así como la producción de ciertas hormonas. Y precisamente por esto, hay síntomas desagradables.

Manifestaciones

Las principales manifestaciones del jetlag son las siguientes:

  • Velocidad de reacción reducida.
  • Deterioro de la memoria
  • Desorientación, sensación de estar perdido en el espacio y en el tiempo.
  • Deterioro de la coordinación.
  • Irritabilidad, apatía, aumento de la irritabilidad nerviosa, empeoramiento del estado de ánimo.
  • Fatiga, aumento de la fatiga.
  • Insomnio, somnolencia, trastornos del sueño.
  • Dolores de cabeza, mareos.
  • Trastornos de la alimentación: hinchazón, diarrea o estreñimiento, dolor abdominal.

Vale la pena señalar que las manifestaciones pueden variar en diferentes personas. Por lo tanto, se ha demostrado que las mujeres toleran el jetlag un poco más fuerte que los hombres, lo que se asocia con el efecto del régimen de vigilia y sueño en las hormonas, así como con la mayor cantidad de hormonas producidas. Además, se ha comprobado que los jóvenes se enfrentan a la desincronía con más frecuencia que los ancianos, y también la sufren con mayor agudeza.

La gravedad de los síntomas depende más de la duración del vuelo, pero de la diferencia horaria en los puntos de llegada y salida. Además, muchos son mucho más difíciles de volar de oeste a este que en la dirección opuesta. Y esto se debe, muy probablemente, al hecho de que luego se acuesta y luego se despierta mucho más fácilmente que antes para acostarse y levantarse más temprano (en este caso, será bastante difícil conciliar el sueño).

En cuanto a la duración del período de síntomas, dependerá de las características individuales del organismo y de la diferencia en el tiempo. Uno logra recuperarse en 24 horas, mientras que otros experimentan molestias durante varios días.

¿Es peligroso?

En general, el jetlag no es una enfermedad o una condición peligrosa que amenaza la vida o la salud. Pero aún así, si no comienza a actuar a tiempo y no intenta minimizar las consecuencias de la desincronía, entonces puede enfrentar algunos problemas.

Por lo tanto, debido a la reducción de la velocidad de reacción, puede ser difícil conducir un automóvil, y esto aumenta el riesgo de accidentes. Debido al deterioro de la memoria y la capacidad reducida para tomar decisiones bien consideradas, los problemas a menudo surgen en el trabajo, por ejemplo, al concluir transacciones, realizar tareas importantes y tareas responsables.

¿Cómo prepararse para el vuelo?

Reglas importantes para la preparación del vuelo:

  1. Duerme bien y trata de no cansarte. Pero no se acueste demasiado pronto, solo hágalo a tiempo para que el cuerpo se recupere. Si duermes más de lo habitual, solo puede agravar la situación. Primero, se sentirá frustrado y, en segundo lugar, no podrá quedarse dormido más temprano en el lugar al que va, si es necesario.
  2. Algunos aconsejan, por el contrario, tratar de dormir lo menos posible. Por ejemplo, puedes abstenerte de dormir por un día. Esto le permitirá sentirse muy cansado y quedarse dormido rápidamente en el avión, así como acostarse después de su llegada. Pero este método no es adecuado para personas que padecen enfermedades cardiovasculares y algunas enfermedades crónicas, así como para trastornos autonómicos.
  3. Si está tomando algún medicamento, consulte con su médico de antemano cuál es la mejor forma de tomarlos después de su llegada.
  4. Si su viaje es puramente laboral y tiene que realizar tareas profesionales, haga un plan claro con anticipación y preferiblemente por unos días. Esto le permitirá no esforzarse demasiado después de llegar a su destino y no preocuparse por el hecho de que pueda olvidar algo.
  5. Usted puede organizar el llamado día de ayuno. Coma sólo alimentos ligeros y en cantidades mínimas, y beba la mayor cantidad de agua posible.

Durante el vuelo

Entonces, ¿cómo comportarse durante el vuelo? Consejos útiles:

  1. Proporcionar el máximo confort. Lleve una almohada cómoda con usted, póngase la ropa más cómoda y holgada, deje los cosméticos. También puede llevar una venda para los ojos, zapatillas, cálidos calcetines y tapones para los oídos.
  2. Durante el vuelo, trate de dormir, especialmente si se dirige hacia el este, y tiene que acostarse mucho más tarde. Si no lo contrae, no tome pastillas para dormir, empeoran la condición e interrumpen la circulación sanguínea. Si estás volando hacia el oeste, puedes simplemente relajarte.
  3. Si no puedes relajarte, toma un ligero sedante.
  4. Es aconsejable transferir el reloj que ya está en vuelo para acostumbrarse más rápidamente a la nueva hora y adaptarse lo antes posible.
  5. En el avión, trate de no estar en la misma posición, puede llevar a un estancamiento de la sangre y alterar la circulación sanguínea. Mueve todas las partes del cuerpo, camina, calienta.
  6. No beba alcohol.
  7. Bebe más agua para evitar la deshidratación.

Despues del vuelo

¿Cómo sobrevivir al jetlag después del vuelo, si sus síntomas ya han comenzado a manifestarse?

  1. Inmediatamente después de su llegada, puede caminar un poco, le ayudará a relajarse, normalizar la circulación sanguínea y obtener emociones positivas.
  2. No intente recordar cuánto tiempo hay en su hogar, simplemente únase a un nuevo ritmo.
  3. No debe intentar obtener una carga de alegría con la ayuda del café, ya que puede provocar un aumento de la irritabilidad nerviosa. Las bebidas energéticas también están contraindicadas.
  4. No se acueste antes de tiempo, incluso si realmente lo quiere, retrasará la adaptación.
  5. En los primeros días, trate de evitar tanto el estrés mental como el físico.
  6. Más aire fresco.
  7. No coma en exceso y coma principalmente alimentos ligeros: verduras, frutas, productos lácteos, pescado magro, mariscos.
  8. La natación puede ayudar a relajarse y rejuvenecer.

¡Que el jet lag sea menos doloroso! Pero para esto, siga las recomendaciones anteriores.

Jetlag - ningún enemigo se va

Jetlag - Síndrome de cambio de zonas horarias - familiar para cualquier persona que viaja largas distancias. Si el avión puede viajar miles de kilómetros en medio día, entonces el cuerpo simplemente no tiene tiempo para movimientos tan rápidos. Se encontró en una zona horaria poco conocida, donde se ve obligado a funcionar en condiciones extrañas e inusuales, se desorienta, se pierden los biorritmos internos y las vacaciones tan esperadas se convierten en una lucha interminable con el sueño o el insomnio, letargo, irritación, migraña, apatía y agotamiento.

Usted puede evitar que el Jetlag marque el viaje. Y hasta necesito. Los diez consejos simples de Novotel ayudarán a lidiar con las desagradables consecuencias de los biorritmos callejeros y se adaptarán rápidamente a una zona horaria extranjera.

Si el trineo está en el verano, entonces a las vacaciones - en una semana

Prepararse para unas vacaciones no es solo explorar meticulosamente los sitios web con comentarios y sugerencias, reservar boletos y un hotel, para ponerse en forma con urgencia. Habiendo planeado un vuelo largo, necesita comenzar a preparar el cuerpo con anticipación para una situación tan estresante para él. Una semana antes de la salida, si las circunstancias lo permiten, cambie suavemente a la zona horaria de la ciudad donde va a volar. Volar hacia el este: significa que tiene sentido levantarse e irse a la cama una hora antes, y cada día cambiando la hora un poco hacia atrás. Por ejemplo, el lunes a las 8 am, levántese, a las 22, cuelgue, el martes, para levantarse a las 7 de la mañana, para irse a la cama a las 21, y así sucesivamente. Si el viaje hacia el oeste está por delante, haga lo mismo, solo al revés: levántese y váyase a dormir una hora más tarde, gradualmente. Y al llegar a una zona horaria extraña, el cuerpo será más fácil de adaptarse a las condiciones ya familiares.

Ver el sol

Es mejor elegir los vuelos que llegan por la mañana (pero no muy temprano, de lo contrario simplemente no puede esperar hasta la noche) o durante el día, durante las horas del día. El cuerpo debe ver el sol, comprender lo que está sucediendo y cómo comportarse en una situación extraña. Nuestros biorritmos están estrechamente relacionados con la luz solar y dependen directamente de la posición del cuerpo celestial, por lo que si vuelas por la noche, tu cuerpo no se guiará por nada, finalmente entrará en pánico y declarará una emergencia: activa el modo de ahorro de energía y luego hasta diez tazas del café más fuerte no ayudará a animar.

Durmiendo bajo las nubes

Incluso si duermes muy mal en aviones, prueba, si no te duermes, al menos toma una siesta más. Aquí puede usar buenos tapones para los oídos o auriculares con cancelación de ruido, una alfombra, almohada, máscaras para dormir caseras favoritas, en general, todo lo que aísla los estímulos externos tanto como sea posible. Toma nota de la música clásica: los conocedores te ayudarán a relajarte, y si Vivaldi y Mozart te hacen desear, siempre existe la posibilidad de quedarte dormido sin notar el aburrimiento.

Si el presupuesto lo permite, vale la pena pagar extra por una clase ejecutiva, ya que muchas aerolíneas hoy en día las equipan con sillas transformadoras que se pliegan en una cama completa. Si no quiere gastar dinero extra, entonces, al reservar un boleto en clase económica, elija un asiento junto a la ventana para que no le molesten las azafatas con carritos, niños demasiado móviles que corren alrededor de la cabina, y los vecinos preguntan "déjeme pasar".

Productos prohibidos

Bebidas vigorizantes, café, té fuerte, alcohol, pastillas para dormir: se impone un estricto veto a todo esto. Y no solo durante el vuelo, sino unos días antes. Tu tarea es simplificar tu vida, y no agravar la situación y multiplicar el sufrimiento del cuerpo. Si primero lo apagas artificialmente con pastillas para dormir, lo cual es estresante en sí mismo, y al llegar puedes inmediatamente verter un litro de bebidas energéticas y un par de tazas de espresso adentro, no puede haber una adaptación sana y natural del habla. Todo lo anterior nos obliga a activar las reservas internas de energía: esto, por supuesto, está justificado en situaciones de emergencia, pero no olvide que el organismo ya está sujeto a cargas pesadas cuando cambia de zonas horarias, por lo que no es la mejor idea empujarlo sin necesidad.

Comer y comer

La comida también puede convertirse en un cómplice en la lucha contra los efectos desagradables del jetlag. No coma alimentos pesados ​​y grasosos por la mañana; en unos minutos querrá irresistiblemente acostarse y digerir un rico desayuno. Por la noche, vale la pena rechazar el chocolate, las nueces, las papas fritas y otras golosinas dañinas, ya que el ataque de carbohidratos le dará fuerza y ​​energía, y al mismo tiempo un par de horas sin dormir.

Para ayudar a aquellos que viajan largas distancias, se ha desarrollado una dieta especial, que se llama "Argonne anti-jetlag diet". Su autoría pertenece al Laboratorio Nacional de Argonne del Departamento de Energía de EE. UU. Y, en resumen, consiste en la alternancia de días en los que se puede comer de todo, y en grandes cantidades, y días en los que vale la pena hacer productos ligeros. En el primer caso, acumula energía para estar despierto, carga el cuerpo con carbohidratos y los ritmos biológicos se ajustan de tal manera que estén lo más activos posible en los días en que el cuerpo recibe la alimentación adecuada. En los días de ayuno, el hígado se limpia y el cuerpo se prepara para la próxima "fiesta".

Es importante beber agua: Tanto durante el vuelo como antes y después, ya que la deshidratación aumenta los efectos adversos del jet lag en el cuerpo. Beba con frecuencia, pero poco a poco: 2 litros de la norma diaria de beber agua en una sola sesión no traerán ningún beneficio, sino solo ciertos inconvenientes.

Primer día - con los ojos muy abiertos.

Si tomó un boleto para un vuelo que llegaba por la mañana, siguió una dieta, durmió en el avión, no tomó pastillas para dormir, luego de su llegada el cuerpo comenzará a adaptarse. Si algo salió mal y quiere dormir más que correr para ver las vistas o nadar en el océano, no se dé por vencido. No importa cuán tentador sea la cama y la posibilidad de recostarse solo por un par de horas, manténgase hasta el final. Si recorre el cuerpo y se queda dormido inmediatamente después de registrarse en el hotel, por la noche encontrará horas increíbles de actividad inútil, una sensación de debilidad y pesadez en cada músculo y una cabeza vibrante. Recuerde: usted ha llegado, pero el cuerpo aún no está allí, todavía está en el horario de la casa y no puede entender lo que quiere de él y por qué debería dormir cuando no debe hacerlo.

Debe tratar de mantenerse en pie por lo menos hasta las 10:00 pm, luego puede caer de bruces en la almohada, sin haberse olvidado de poner el despertador a las 8 de la mañana: no debe dormir demasiado.

Huir de jetlag

Si aún falta mucho antes de las 22:00 y se informa constantemente a las baterías internas de que están en cero, la forma más segura de evitar problemas es huir de ellas. En el sentido literal de la palabra. Cualquier tipo de actividad física (correr, caminar rápido durante una hora, nadar, montar en bicicleta, flexiones en una habitación de hotel) ayudará a animarse y evitar la somnolencia. Especialmente en combinación con una ducha fría después del ejercicio. Por lo tanto, cuando reserve un hotel, elija aquellos donde haya una piscina, un gimnasio o al menos pistas para correr.

Fuera de la casa - siéntete como en casa

Después de despertar la cantidad de tiempo asignada y ver las preciadas 21-22 horas en la esfera, finalmente puede irse a dormir sin una pizca de conciencia. Asegúrese de que las camas sean lo más cómodas posible, colchones, almohadas, mantas; todo no debe ser demasiado duro, blando o pesado. La media de oro está bien. Y, en general, la situación en el hotel debe ser discreta, tranquila, preferiblemente sin diseño expresivo, colores brillantes y colores demasiado abigarrados. Los hoteles Novotel son perfectos para una adaptación suave y gradual del cuerpo y le permiten dormir en su primer día, el más tranquilo, con un ambiente tranquilo, colores pastel, aire acondicionado que mantiene una temperatura agradable, un baño en el que puede relajarse después de un duro vuelo.

En orden inverso

Todas las cosas buenas se acaban y las vacaciones, desafortunadamente, no son una excepción. Cuando regrese a casa, tenga en cuenta todos los consejos que siguió cuando iba de viaje. Las reglas son exactamente las mismas: un vuelo que llega por la mañana, un tabú sobre el café y la energía, el alcohol y las pastillas para dormir, la comida adecuada en el momento adecuado, dormir en el avión, mucha agua limpia y ejercicio. Y lo más importante: no planee nada, especialmente cuando vaya a trabajar, el día de su llegada. Deja que tu cuerpo al menos se adapte un poco y se ponga en una rutina. Además, no marques demasiado el final de las vacaciones: la resaca solo agravará las consecuencias del jet lag.

Evaluar los riesgos

Vale la pena luchar contra un jetlag solo si la duración del viaje es de más de cinco días. Cuando viaje a otra zona horaria durante tres o cuatro días, es mejor soportar y no interrumpir el modo habitual del día. De acuerdo con su rutina doméstica, deje que el cuerpo funcione como antes, aquí definitivamente el juego no vale la pena. Será mucho más estresante para él mover la reestructuración artificial por un tiempo extremadamente corto e inmediatamente devolver los biorritmos que entrar en un entorno extraño por sí solo.

Esta bestia aterradora "Jetlag"

Sin entrar en una traducción literal de una palabra, un desfase horario es una violación de los biorritmos de una persona que ha superado varias zonas horarias. El hecho es que, en condiciones normales, nuestros relojes internos están sintonizados con el ritmo diario del país en el que vivimos, y si un avión puede volar varias zonas horarias en 10 horas, entonces el cuerpo necesita pensar, acostumbrarse y solo reorganizarse. Внутренние системы продолжают функционировать в том же режиме, что и дома, и полная адаптация происходит обычно за 2−14 дней (в зависимости от того, сколько часовых поясов пришлось пересечь). Такое отставание биологических часов и вызывает чувство усталости и различные нарушения — правда, разные системы организма перестраиваются с разной же скоростью, поэтому аппетит, скорее всего, вернется к вам быстрее, чем нормальный сон.A primera vista, el jetlag no es tan peligroso, bueno, es como una persona adormecida por unos días, pero las pérdidas económicas mundiales asociadas con el jet lag frecuente son más de $ 70 mil millones al año. Sin embargo, esto no significa que sea imposible combatir las consecuencias de derribar el reloj interno; las reglas para acelerar la adaptación son simples y bastante efectivas. Antes de partir, no será superfluo transferir el reloj a la hora del cinturón en el que va a volar; esto lo ayudará a sintonizar psicológicamente a una nueva hora, y después de llegar debe intentar no dormir durante el día, ya que la luz del día ayuda a configurar el reloj biológico de una manera nueva. Idealmente, el primer día o dos se recomienda no beber alcohol y no salir de juerga, pero durante el descanso es poco probable que logre planchar el régimen, así que al menos no cargue el cuerpo con alimentos pesados ​​durante las primeras 24 horas y descanse en agua simple sin gas.

La comida como salvación

Los científicos de la Universidad de Yamaguchi en Japón han demostrado que los ritmos internos dependen, en parte, de qué y cuándo come una persona; para ser exactos, la insulina que se produce en el proceso de alimentación desempeña el papel principal. El autor del estudio, Miho Sato, realizó experimentos en ratones, rastreando los efectos de la insulina en los biorritmos de los roedores: uno de los grupos experimentales fue alimentado por la noche, y luego dividieron a todos por igual y redujeron el nivel de insulina de uno de ellos, después de lo cual volvieron a la alimentación diaria normal. Como resultado, después de unos días, los ratones, que no redujeron la cantidad de insulina, volvieron a un ritmo diario normal, mientras que otros roedores se adaptaron durante mucho tiempo, se comportaron de forma lenta o agresiva. Sato cree que, al utilizar los resultados obtenidos en el estudio del comportamiento de los ratones, puede ayudar a las personas que sufren el cambio de zonas horarias; argumenta que el ajuste de la dieta puede hacer maravillas con el cuerpo. "Con base en los datos obtenidos, podemos concluir que, por ejemplo, un vuelo de Londres a Japón tiene ocho horas de anticipación, lo que significa que puede tener un buen almuerzo por la mañana", explica el investigador. Por cierto, según Sato, los bocadillos nocturnos, que todos amamos mucho, no solo se asientan en forma de exceso de peso, sino que también pueden afectar significativamente la función cerebral al día siguiente.

La comida realmente puede afectar nuestros relojes internos: una dieta especial para aquellos que se están preparando para cruzar varias zonas horarias se desarrolló en el Laboratorio Nacional de Argonne del Departamento de Energía de los EE. UU. Desde la década de 1980. Este sistema alimentario es el ingenioso nombre "Argonne Diet vs. Jet Lag" y es una alternancia de días en los que puedes comer de todo, y días en los que solo puedes comer comidas ligeras. El alcohol está prohibido, las bebidas con cafeína se pueden beber solo por hora. El cálculo se basa en el hecho de que los "días de fiesta" ayudan a prepararse para estar despierto o dormir exactamente cuando lo necesita: las proteínas del día establecen la actividad activa y los carbohidratos nocturnos lo inducen a dormir. Los días de ayuno también ayudan a limpiar el hígado "después de ayer" y ayudan a restaurar los ritmos biológicos. Además, hay una serie de productos que se recomienda que se excluyan de su menú hasta que aterrice y se detenga en el hotel. Esto es, ante todo, comida frita y rápida, alcohol, varios tipos de repollo y legumbres (que pueden causar hinchazón), soda y goma de mascar sin azúcar.

Apoyo aéreo y terrestre.

Apoyo aéreo y terrestre.

Muchas compañías cuidan de sus huéspedes, desde compañías aéreas hasta cadenas de hoteles que buscan hacer que tanto el vuelo como el descanso de un cliente sean lo más cómodos posible, sabiendo muy bien que un vuelo largo para el cuerpo es mucho estrés. De hecho, para reducir la carga, a veces no es un pecado pagar de más por un boleto de avión; algunas compañías equipan una clase de negocios de tal manera que el viajero puede dormir bien; por ejemplo, instale nuevas sillas que se transformen en una cama espaciosa con todas las comodidades: una lámpara para Lectura, mesa plegable para aquellos que les gusta masticar en la cama y el control remoto del televisor.

En el suelo para un conquistador soñoliento de zonas horarias, lo primero es tener un buen descanso en un buen hotel, si no logra dormir normalmente en una altura. Entre los hoteles de la red que pueden ofrecer a los huéspedes un descanso completo, puede destacar la red de ibis: en estos hoteles el sueño del cliente se valora por encima de todo lo demás. Fue una broma: las camas fueron desarrolladas por todo un equipo de especialistas y se probaron en el campo, más precisamente, en las condiciones de montaña por el viajero Aaron Cervenak, que sabe mucho sobre vuelos y camas de larga distancia. El sueño dulce extremo dormía en la cama traída desde el hotel, aunque durante todo este tiempo estuvo en la cima del Monte Roraima, o, como la llaman los lugareños, la Montaña del Diablo.

Si todo está más o menos claro con el sueño, entonces cómo lidiar con los bocadillos, después de llegar a una ciudad extranjera, estamos buscando los nombres familiares de los restaurantes de comida rápida para tomar lo que hemos conocido y amado durante mucho tiempo. Sin embargo, lo que se refleja bien en el estado psicológico no tiene el mejor efecto sobre el cuerpo en general: está cansado, no puede digerir alimentos fritos y grasos en grandes cantidades y, posteriormente, puede compensar con distensión abdominal. Si desea una merienda con beneficios para la salud y luego no se somete a la somnolencia, elija alimentos que fomenten la acción activa. Estos incluyen, por ejemplo, carne ahumada y enlatada: contiene el aminoácido tiramina, que ayuda a producir la hormona norepinefrina, que estimula el cerebro. La misma tiramina, una buena noticia para los dientes dulces, está contenida en el chocolate. Por supuesto, la forma más fácil de reducir la somnolencia es tomar una bebida energética, pero en este caso existe la posibilidad de no quedarse dormido incluso a su debido tiempo y dar vueltas durante la noche, lo que se ve facilitado por una gran cantidad de ácido taúrico, que promueve la adrenalina. Aquellos que, por el contrario, quieren quedarse dormidos rápidamente, es mejor elegir alimentos que estimulen la producción de melatonina y serotonina: bananas, cerezas, cerezas, nueces, carne de pavo y leche. Todos recuerdan cómo en la infancia apareció una taza de leche y miel en la mesita de noche, que definitivamente necesitabas beber. Así que este es realmente el mejor soporífero, aunque nuestras madres y abuelas apenas sabían qué proceso químico en el cuerpo provoca la leche regular. De hecho, este producto es una combinación exitosa de triptófano y calcio, que ayuda a absorber este triptófano.

Resulta que el desfase horario no es tan terrible como está pintado, y puedes "domesticarlo" fácilmente de maneras muy simples. Un buen descanso, una comida adecuadamente seleccionada y emociones positivas pueden ser la mejor medicina para evitar la fatiga y el nerviosismo. La única regla es que todas las recomendaciones anteriores se deben llevar a cabo con mucho gusto, y no ir a los extremos, comer y quedarse dormido por horas.

¿Cómo reconocerlo?

Por lo general, no es necesario someterse a un examen especial para saber si tiene un jet lag o no. Si cruzó varias zonas horarias y observa algunos de los síntomas anteriores, lo más probable es que tenga un desfase horario. No tengas miedo y vete de inmediato, dale al cuerpo unos días para que se adapte. Pero si además de estos síntomas le preocupa otra cosa, consulte a un médico.

Mira el video: JET LAG: cómo sobrevivir a los cambios horarios (Diciembre 2021).

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