Consejos de las mujeres

¿Cómo aprender a dormir lo suficiente en poco tiempo? 6 consejos probados

Pin
Send
Share
Send
Send


La idea clásica de un sueño "correcto" es dormir durante la tercera parte de su vida, es decir, ocho horas de cada veinticuatro, disponibles en un día.
Sin embargo, el ritmo moderno de la vida se ha acelerado a veces, y para algunas personas dormir mucho es un lujo inasequible. Numerosos estudios en esta área nos han permitido desarrollar métodos de sueño productivo, cuando el cuerpo descansa y se recupera en menos tiempo, por ejemplo, de 5 a 6 horas.

¿Cómo funciona?

La sensación se produce cuando una persona se despierta en una fase de sueño REM. Si el durmiente se despierta en la fase de sueño lento, se sentirá lento, roto y, por supuesto, somnoliento..

Entonces, lo principal no es cuánto dormir, sino en qué momento despertar. Este es el principio del sueño productivo. Sin embargo, uno no debe confundirse en lo principal: ¡es imposible acortar la duración total del sueño de forma incontrolable! Si el sueño rápido restaura la psique y es necesario para el desarrollo del cerebro, entonces el sueño lento es necesario para nuestro cuerpo físico, que también se cansa y necesita descanso y recuperación.

¿Para qué son las diferentes fases del sueño?

El sueño consiste en fases que se repiten cíclicamente - rápido (10-20 minutos) y lento. En la continuación de la fase de sueño lento (alrededor de 2 horas) hay varias etapas consecutivas que sumergen a una persona en un sueño cada vez más profundo. Pases de una noche 4-5 ciclosCon cada ciclo, aumenta la duración de la fase de sueño rápido.

En la fase de sueño lento está la restauración y regeneración de las células del cuerpo. Nuestro cerebro está probando el estado de los órganos internos y corrige los "entornos caídos", preparando a nuestro cuerpo para un nuevo día. El sueño lento es el momento de generar anticuerpos y optimizar el sistema inmunológico. Aquellos que no duermen lo suficiente regularmente, por ejemplo, contraen gripe y resfriados, tienen el doble de probabilidades.

El sueño rápido es el momento en que la actividad bioeléctrica del cerebro está en su máximo. En este momento, el proceso de análisis de la información acumulada por la memoria del día anterior, su clasificación y sistematización. En este momento sueña. Los sueños más vívidos y memorables en el último ciclo, en la mañana, cuando el cerebro ya está descansado.

El sueño rápido es vital: en el experimento, la rata fue privada de la fase de sueño rápido, y después de cuarenta días el animal murió. Con la privación de la fase de sueño lento - sobrevivió.

Técnica productiva del sueño.

Su esencia es usar la fase de sueño rápido de la manera más eficiente posible. Para ello, puede aplicar los siguientes métodos.

"Siesta". Un pequeño sueño durante el día y un gran sueño por la noche. Le permite reducir el sueño nocturno en casi 2 horas. El sueño diurno no debe exceder los 20 minutos, ya que es en 20 minutos que se ajusta la fase BDG. Para ello, configure la alarma, que se activará 20 minutos después de quedarse dormido. Si no lo hace, puede obtener el efecto contrario y despertarse, digamos, en una hora y media: adormecido y abrumado. Cuando se utiliza el método "Siesta", el sueño nocturno se reduce en un ciclo y le permite despertarse fresco y dormir no a las 7:00 de la mañana, sino a las 5:00.

"Escalera". La esencia del método consiste en el número de “pasos”: sesiones de sueño durante el día durante 20 minutos, cada uno de los cuales reduce la duración del sueño por la noche en una hora y media. Dos días de sueño reducen el sueño nocturno a cuatro horas y media, de tres a tres horas, de cuatro a una hora y media.

"Sobrehumano" El método es dormir durante el día 6 veces durante 20 minutos, lo que equivale a un total de 2 horas de sueño REM.

Por supuesto, no todas estas técnicas son convenientes para las personas con una rutina diaria estándar, trabajando, por ejemplo, en la oficina ocho horas al día. Los empleadores más avanzados y progresivos de algunas empresas ofrecen la posibilidad de tener un descanso de 20 minutos para sus empleados, ya que el aumento de la eficiencia laboral en este caso superará la pérdida de tiempo de trabajo.

Sin embargo, si usted es una persona creativa que no tiene una planificación rígida del día, por ejemplo, un profesional independiente, entonces el método de "escalera" estimulará bien sus ideas creativas y le permitirá asignar racionalmente tiempo para el trabajo.

El método "sobrehumano" requiere una autodisciplina difícil y una planificación del tiempo, ya que quedarse fuera de una sesión de sueño arruinará todo su programa y llevará al resultado opuesto: una sensación de cansancio y falta de sueño. No olvide que este método no debe practicarse constantemente, ya que no permite restaurar completamente la fuerza física y la inmunidad, y la necesidad de una rutina estricta da vida a cierto estrés. El método "sobrehumano" es bueno para trabajar en proyectos a corto plazo que requieren concentración, creatividad y lluvia de ideas.

Forma de alta tecnologia

Este es un reloj de alarma especial "inteligente" que despertará a su propietario en el momento en que el despertar será más cómodo, al final de la fase BDG. Existen muchas modificaciones de dichas alarmas (por ejemplo, aXbo, Sleeptracker), pero el principio de funcionamiento es común para todos: los sensores especiales ubicados en un brazalete usado durante la noche en la mano registran todos los movimientos de una persona en un sueño. Así, se determinan las fases del sueño y su duración.

La hora se configura en el reloj de alarma, después de lo cual no puede levantarse, por ejemplo, a las 7.00. En el rango de 30 minutos, es decir, a partir de las 6.30, Un despertador inteligente elegirá el mejor momento para despertarse. y despiértelo con una melodía agradable, por ejemplo, en 6.54, cuando haya finalizado la fase de BDG.

Algunos modelos, además de la función de "despertar", tienen una función útil que te ayuda a dormir de una manera suave y cómoda gracias a un conjunto de melodías y sonidos especiales que llevan al cerebro a un estado de descanso.

Los precios de un dispositivo milagroso comienzan en $ 150, pero se ven recompensados ​​gracias a la buena salud y al excelente rendimiento.

Existen programas especiales para iPhone, iPad y sistema operativo Android, que permiten que los iPhones y los teléfonos inteligentes funcionen como alarmas "inteligentes". Es cierto que para esto deben acostarse por la noche para que se graben todos los ruidos y sonidos. En función de su análisis, se calculan las fases de sueño y el momento óptimo para despertarse.

Lo que es importante para dormir bien.

  1. Baja temperatura La actividad del cuerpo aumenta con su temperatura. Durante el día, debe estar alto para que su cuerpo pueda funcionar correctamente. Por la noche, la temperatura debe ser más baja para que el cerebro permanezca en la etapa de sueño profundo durante más tiempo.
  2. La hormona del sueño melatonina, que se produce cuando una persona permanece en la oscuridad. En luz brillante, comienza a colapsar. Se sabe que esta hormona es mejor producida por el cuerpo de 11 am a 4 am, por lo que es muy importante que duerma en este momento.

Teniendo en cuenta estas reglas, intenta hacer un horario de sueño por ti mismo.

1. Despierta todos los días a la misma hora.

Si necesita levantarse de la cama a las 6 am los días de semana, debe hacer lo mismo los fines de semana. Por lo tanto, configure la alarma todos los días y no la apague hasta que se despierte. ¿Por qué es esto importante? Su cuerpo debe acostumbrarse a despertarse y acostarse al mismo tiempo. Como resultado, su cerebro es consciente de que tiene un cierto número de horas para restaurar los recursos del cuerpo.

2. Despertar durante el sueño REM.

Le será mucho más fácil despertarse mientras está en la etapa de sueño rápido. Hay varias maneras de determinar este punto:

  • Utilice aplicaciones especiales para teléfonos inteligentes. Aunque son precisos, no siempre son convenientes, ya que tendrá que mantener su teléfono en la cama para rastrear sus movimientos y datos de sueño.
  • Despertarse a la misma hora todos los días. Si se despierta más fácilmente a las 6:20 que a las 6:00, significa que esta vez se encuentra en la fase de sueño REM. Para determinar su hora, puede programar la alarma para diferentes horas durante varios días. Además, si se despierta todos los días a la misma hora, su cerebro se acostumbrará y se dará cuenta de que a las 6 de la mañana debería estar en la etapa de sueño REM.

3. Humedad, temperatura y luz.

Si el aire en su apartamento es muy seco, muchos de los procesos de recuperación del cuerpo comenzarán a disminuir, lo que afectará negativamente la calidad del sueño. El nivel óptimo de humedad es de 45 a 70%. Para resolver el problema, puede comprar un humidificador, que determinará el nivel de humedad y mantendrá su rendimiento óptimo.

La temperatura óptima para dormir es entre 15.5 y 20 grados centígrados. Si hace suficiente frío afuera, puedes abrir la ventana para pasar la noche. Si vives en un clima cálido, tienes que comprar aire acondicionado.

Cuanto más oscuro esté el dormitorio, más rápido se producirá la melatonina. Esto significa que se dormirá más rápido y llegará a la etapa de sueño profundo. Incluso la luz de la calle puede perturbar el ciclo del sueño, por lo que es muy importante elegir cortinas gruesas para el dormitorio.

4. Carga por la mañana y actividad física durante el día.

El ejercicio aumenta la temperatura corporal. Si nunca has hecho ejercicio, en los primeros días será muy difícil para ti forzarte a moverte, pero pronto tu cuerpo se acostumbrará. Es muy importante hacer ejercicios que te hagan sudar, como flexiones y flexiones. Realícelos a un ritmo alto durante 10-15 minutos.

Durante el día también es muy importante hacer algún ejercicio físico. Sin embargo, practicar deportes por la noche, menos de 3 horas antes de irse a la cama, puede perturbar su sueño, por lo que es mejor encontrar tiempo durante el día para aumentar la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca.

5. Di no a algunos productos.

Esta parte puede ser la más difícil para usted, especialmente si no está acostumbrado a negarse a sí mismo algo. Para mejorar su sueño, debe abandonar el café, el alcohol, los cigarrillos, las bebidas energéticas y también reducir la cantidad de alimentos pesados ​​y grasos en su dieta. Incluso una comida simple, consumida por la noche, puede interrumpir la etapa del sueño profundo. Si bebes muchas bebidas energéticas, puedes destruir completamente tu horario.

Cómo dormir en poco tiempo.

La falta de sueño y un fuerte deseo de dormir no es una condición humana inofensiva. La falta sistemática de sueño conduce al insomnio, convirtiéndose en la principal causa de depresión y fatiga crónica. El riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares aumenta. La falta de sueño normal afecta nuestra apariencia y nos hace comer en exceso. El resultado es un cutis poco saludable y exceso de peso. ¿Admitirlo, no sube en ningún cuadro?

El sueño saludable es una alternancia cíclica de fases de sueño rápido y lento. Durante el sueño REM, las funciones del cerebro se restauran, y durante la fase lenta, la fuerza física se restaura. Basados ​​en el estudio de la fisiología del sueño, los científicos han desarrollado métodos de sueño productivo que proporcionan descanso y restauración del cuerpo por un corto tiempo, incluso cuando no quedan más de 5 a 6 horas para dormir.

5 maneras de dormir en poco tiempo

  1. Dieta previa al sueño - Prohibición de comer tres horas antes de acostarse, exclusión de bebidas grasosas, ahumadas, picantes, tónicas y alcohol del menú de la noche. Recomendaciones familiares para bajar de peso. Está claro que, en lugar de descansar, el cerebro y el estómago tendrán que trabajar "en una fábrica para procesar" el contenido de un estómago superpoblado.
  2. "Siesta", o una siesta por la tarde. - El sueño diurno a corto plazo (20 minutos) reemplaza un ciclo nocturno y reduce la duración del sueño en 2 horas. Los gerentes avanzados practican el método "Siesta" y aumentan significativamente la productividad.
  3. "Escalera", o sueño de paso - Cada sesión de un sueño diurno de 20 minutos reduce el sueño nocturno en una hora y media. El método de pre-almuerzo y sueño por la tarde le permite dormir en poco tiempo.
  4. Aireando la habitación antes de acostarse. - Está comprobado que en una habitación fresca, nos dormimos más rápido y dormimos mejor. El hecho es que la temperatura interna del cuerpo cuando se duerme disminuye, y cuanto más pronto llega, más pronto te quedas dormido. Si no puede quedarse dormido debido a los pies fríos, póngase los calcetines o tome un baño caliente antes de irse a la cama e inmediatamente vaya a la cama.
  5. «Alta tecnología "o" reloj despertador inteligente " - Un brazalete con sensores especiales captura los movimientos del cuerpo humano, determina las fases del sueño y despierta música agradable en el momento más cómodo (sueño REM). Allí podrás dormir hasta 4 horas.

Su cama debe ser cómoda: un colchón ortopédico, ropa de cama perfecta, la almohada adecuada. Todos estos atributos ayudarán a preparar el cuerpo para un buen sueño y le brindarán la oportunidad de dormir bien en poco tiempo.

Qué fácil despertar por la mañana

Los más populares en la sección.

¿Es posible quedar embarazada de hombres lubricantes?

¿Por qué el cabello se vuelve blanco en los jóvenes?

Blanquear los dientes en casa sin dañar el esmalte.

Causas de secreción de las glándulas mamarias al presionarlas.

Referencia a la fuente: http://differed.ru/health/doctor/kak-vyspatsya-za-korotkoe-vremya

¿Cómo dormir bien en poco tiempo?

El sueño es necesario para recuperar la fuerza y ​​el funcionamiento normal de todos los sistemas corporales importantes. ¿Pero qué pasa si falta el tiempo? ¿Es posible dormir en unas pocas horas? Usted puede, si duerme bien!

Entonces, ¿cómo dormir bien por un corto período de tiempo?

Después de haber aprendido a dormir lo suficiente en poco tiempo, se sentirá mejor y tendrá tiempo para hacer mucho más trabajo.

Debido a los horarios de trabajo y tener una familia para dormir una cantidad de tiempo normal simplemente no funciona. Y resulta que no puedo hacer nada al respecto. E incluso la observancia de todas las reglas del sueño saludable no me dio ese estado de "sueño". Se centró en una buena cama y un colchón, se puso mucho mejor. Al menos, no hay problemas con la posición durante el sueño, muy cómodo. Por lo tanto, les aconsejo a todos que no guarden en el colchón y se pongan un ortopédico, para que el cuerpo realmente descanse en un sueño, y no solo para que pase toda la noche pensando "cuándo terminará este tormento". Me compré Ascona, en un mes me llevé a esos niños, porque bueno, el rumor es simple.

¿Cómo llevar zapatos brillantes?

Una receta sencilla de pretzels.

Consejos útiles para el cuidado de la flor pelargonium.

Secretos de la cocina árabe tabula

Secretos de cocinar el original Chantilly.

Características de cocinar esta ginebra.

Referencia a la fuente: http://brjunetka.ru/kak-otlichno-vyispatsya-za-nebolshoe-vremya/

Organización de un muelle

* Antes de acostarse, asegúrese de ventilar bien la habitación. La presencia de una gran cantidad de oxígeno en la habitación afecta favorablemente la calidad del sueño. Por la misma razón, es útil dormir con la ventana abierta.

* En el frío, la persona duerme lo suficiente peor que en celo. Por lo tanto, comprar y dormir bajo una manta caliente. Deseables a partir de un material natural.

Como dormir menos

Si no puede darse el lujo de dormir tanto como quiera, siga estas reglas y el daño por la falta de sueño será mínimo:

1. Intenta dormir de acuerdo con los ritmos biológicos de la naturaleza, lo principal es ir al atardecer y levantarte al amanecer. Trate de quedarse dormido a las 22.00, levántese alrededor de las 6 de la mañana. Sigue el horario del fin de semana. Un organismo, habiéndose acostumbrado a tal horario, podrá recuperarse en un período de tiempo más corto.

2. Dormir hasta la medianoche tiene el máximo efecto restaurador: una hora de sueño de 7 a 10 pm reemplaza al menos 2 horas por la noche. Intenta dormir una hora hasta la medianoche.

3. Trate de tomar una siesta al menos 5 minutos (preferiblemente 15) por la tarde. ¿Recuerdas la película "17 momentos de la primavera"? "Stirlitz estaba dormido, pero sabía que después de exactamente 20 minutos se despertaría despierto ..."

4. Hay un método inventado por el genio Da Vinci. Se las arregló para dormir solo una hora y media al día, pudo dormir lo suficiente, siguió trabajando y pudo dar a la humanidad una gran cantidad de inventos y obras de arte muy por delante de su tiempo. Su técnica es simple: necesitas dormir 15 minutos cada 4 horas. Pocas personas pueden permitirse vivir así, pero vale la pena adoptar este método. Si es posible, tome una siesta: en un taxi, en el metro, en una silla durante un descanso, etc. El método solo tiene un inconveniente: ¿qué hacer con el tiempo publicado?

Algunos consejos más

5. Somos una nación de personas privadas de sueño que son adictas a la cafeína. Pero no todos saben que gracias a él solo entramos en un círculo vicioso, bebiendo cada vez más café para superar la falta de sueño provocada por la cafeína.

No consuma cafeína por la tarde, ya que permanece en el cuerpo durante más de medio día.

6. Al acercarse, el tiempo de descanso a su alrededor debe ser más tranquilo. La preparación para la llegada de invitados, la aclaración de las relaciones con los hogares, la obstrucción en el trabajo son temas importantes para el debate, pero es mejor cerrarlos mucho antes de irse a la cama.

7. La nicotina y el alcohol - una de las principales causas del insomnio. No los use antes de acostarse. Inicialmente, el alcohol tiene un efecto soporífero. Pero después de unas pocas horas, se convierte en un estimulante, hace que se convierta en un sueño.

8. Una taza de leche caliente realmente ayuda. La leche contiene L-triptófano, un aminoácido que te ayuda a quedarte dormido. Un refrigerio ligero puede ayudar. Una buena fuente de triptófano es la proteína, especialmente las aves.

9. Если вам сложно рано заснуть, начинайте готовиться ко сну за час-полтора – примите теплую ванну, наденьте любимую пижаму, поставьте будильник, слегка приглушите свет, взбейте постель. Так вы сможете настроиться на отдых.

10. Конечно, толстое пуховое одеяло кажется весьма уютным, но вам может стать душно, поэтому стоит надеть что-то легкое.

11. У каждого человека есть свой внутренний будильник. Именно он контролирует периоды сна и бодрствования. Яркий свет солнца утром заводит этот будильник. Independientemente de a qué hora nos fuimos a la cama, la luz de la ventana nos hace despertar. Cuelgue cortinas gruesas: puede dormir un poco más, especialmente los fines de semana.

12. Cálmate, apaga los pensamientos y diálogos internos. Posponer la solución a los problemas de mañana por la mañana. Retorciéndote, intentando resolver una pregunta que involucra muchas respuestas por milésima vez, nunca te dormirás normalmente. Escucha los sonidos de la naturaleza o la música buena y tranquila.

Estar en silencio

Asegúrese de que antes de irse a la cama durante 2 o más horas se observe silencio. Preparativos para el hogar para el mañana, disputas con los hogares, fiestas ruidosas, todo esto debe hacerse mucho antes de acostarse.

Es importante organizar una cama de tal manera que sea acogedora. Transfiera el televisor a la sala de estar, la computadora - a la oficina. En ningún caso, no utilice el dormitorio como una oficina, de lo contrario, los pensamientos de trabajo le perseguirán todo el tiempo.

Ir a descansar cada 4 horas.

El genio de su trabajo durmió no más de 1,5 horas al día, mientras se sentía muy bien durante todo el día. Dormía mejor que las personas que descansan más de 8 horas.

El secreto es que debe ir a descansar cada 4 horas, mientras que dormir debe ser de unos 15-20 minutos, no más. Por supuesto, no todos pueden observar un ritmo de vida similar, pero vale la pena adoptar una técnica.

Busque tiempo para dormir absolutamente en cualquier lugar: taxi, metro, almuerzo. Elimina los pensamientos inquietos de la cabeza a lo largo del resto.

Posponer el negocio mañana

La mayoría de las personas no pueden quedarse dormidas debido a problemas no resueltos. Desplazan mentalmente el diálogo en la cabeza una y otra vez, mientras se dan cuenta claramente de que hoy esta pregunta permanecerá abierta.

Desconéctese del día anterior, posponga los asuntos actuales para mañana. Tarde en la noche y la noche no es el momento adecuado para tales manipulaciones. Piense en un mar azul o montañas altas, active los sonidos de la naturaleza o una melodía relajante en su teléfono inteligente.

Realizar la preparación para dormir.

¿Mañana encontrarás un gran y emocionante evento? ¿Necesita despertarse a las 6 de la mañana y todavía tener sueño?

Comience a entrenar con anticipación, sintonice el descanso durante 2.5-3 horas antes de irse a la cama. Ponte una ropa de cama, ponte un pijama que huela bien. Prepare un baño caliente con aceites esenciales, espuma y hierbas medicinales.

Batir la cama, encender la luz de la noche para que la luz esté ligeramente apagada. Ponga la alarma de antemano, vaya a descansar, apéguese a una postura, acostado boca arriba, no boca abajo.

Cubrir las ventanas

No es un secreto que absolutamente todos tienen su propio reloj despertador interno, que determina el momento de la vigilia y el descanso.

El reloj de alarma se enciende cuando la luz del sol que penetra a través de los párpados entra en los ojos cerrados. A partir de este momento, el cuerpo se prepara para el despertar, sin importar cuán tarde se haya dormido la persona.

Para aumentar el tiempo de descanso, corte las ventanas con cortinas gruesas que eviten que entren rayos brillantes. El asesoramiento es especialmente relevante para las personas con vida nocturna o para aquellos que desean dormir bien durante el fin de semana.

Sigue el ritmo biológico.

La ley biológica de la naturaleza no implica dormir antes de la cena o vigilia durante la noche. El resto será correcto en el período de 22.00 a 06.00 horas. Es en este momento que una persona puede dormir lo suficiente al máximo, y es importante observar el régimen constantemente, sin importar si el fin de semana o los días de semana vienen. En el caso de un cierto período de tiempo, comenzará a recuperarse no en 8 horas, sino en 6-7.

Beber un vaso de leche

La propiedad principal de la leche entera se considera la presencia de un aminoácido (L-triptófano), que ayuda a conciliar el sueño. Por esta razón, se recomienda beber 250-300 ml. Leche caliente con una cucharadita de miel antes de acostarse. Puedes hacer una bebida y llevarla contigo a la cama, o sentarte debajo de una alfombra leyendo tu libro favorito.

La acción comienza después de 20-30 minutos después de su uso. Durante este período, lo más importante es no perderse el momento, para no causar el descubrimiento de la "segunda vigilia". Tan pronto como sienta que tiene sueño, vaya inmediatamente a la cama.

No comas comida pesada

Abstenerse de comer platos grasos, fritos, picantes, salados y muy dulces antes de acostarse. Primero, contribuye a la hinchazón de las extremidades y del cuerpo en general, y en segundo lugar, no podrá dormir bien.

Si después de un día difícil quiere comer, prepare una ensalada de verduras o frutas, beba kéfir o coma requesón. En este caso, siempre observe la higiene de los alimentos, que implica la absorción de grasas e hidratos de carbono complejos al menos 5 horas antes de acostarse.

Airear la habitación

La temperatura óptima para dormir se considera que es de 19-22 grados. Por este motivo, se recomienda ventilar la habitación durante media hora o más, dependiendo de la temperatura inicial. Si el tiempo lo permite, deje la ventana abierta toda la noche.

Tal movimiento “aireará” el cerebro y llenará la falta de oxígeno; por la mañana te sentirás como una persona descansada. Lo principal es no enfriarse: en verano duerme debajo de una sábana o de un edredón, en invierno, debajo de una manta caliente. No maltrate el aire acondicionado y los dispositivos de calefacción.

Renunciar al alcohol

El etanol descargado comenzará a actuar como un catalizador, causando deshidratación. Comenzará a dar vueltas y vueltas, privándose de cualquier oportunidad para dormir. Especialmente difícil para las personas que fuman, el alcohol y el tabaco, una combinación ominosa.

Además, por la mañana después de beber, no sentirá sueño en absoluto, el dolor de cabeza, el estado de cansancio y la irritabilidad marcarán el tono durante todo el día.

No consumas cafeína.

El hombre moderno tan a menudo no duerme que comienza a abusar del café fuerte y otras bebidas vigorizantes. Es importante comprender que tales productos hacen que el corazón lata más a menudo, pero que no contribuyen en absoluto a la excitación. No mucha gente lo sabe, pero el té verde con jazmín o melisa revitaliza mejor que la cafeína, concéntrate en ello.

En los casos en que no sea posible rechazar el café, tome una taza por día solo por la mañana. Asegúrese de agregar azúcar de caña o su equivalente, así como crema / leche. Vale la pena recordar para siempre que la cafeína se elimina de forma natural después de 11 a 14 horas, según la intensidad de la bebida.

El ritmo urbano moderno impone su huella en la sociedad. Más y más personas están tratando de mejorar la calidad del sueño, sin pasar mucho tiempo. Estás en silencio, no comas alimentos pesados, sigue el ritmo biológico.

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com